Виенна Фараон – Откуда это в тебе взялось. Найти истоки своих ран, чтобы исцелиться (страница 13)

Как только я подробно объясню эти четыре шага, у вас появится возможность самостоятельно выполнить практику. Мы вернемся к ней в части II, где вы сможете глубже исследовать те виды ран, которые вызвали наибольший отклик. То, как вы будете проходить через это, зависит от различных нюансов и личных особенностей. Нет единственного «правильного» способа. Поначалу практика не обязательно будет легкой. Делайте то, что можете. Вы будете возвращаться к этому не единожды. Возможно, вы испытаете более сильные чувства, чем обычно. Но теперь вы будете целенаправленно обрабатывать свои воспоминания и эмоции. Придерживайтесь данной здесь схемы. Если вы займетесь практикой, вы увидите множество возможностей для изменений, личностного роста и исцеления.

Если вы не признаете свою рану, ее будет трудно залечить. А если признаете ее неправильно, вы, скорее всего, окажетесь на неправильном пути исцеления. История другого человека, похожая на вашу, могла оставить в нем изначальную рану, но она будет отличаться от вашей. Если вы уделите время своей истории, подмечая детали и определяя, что вас ранило, то встанете на собственный путь исцеления. Вот почему я всегда говорю: «Называть нужно именно так, как оно есть – не преуменьшая и не приукрашивая». Это смелый первый шаг. От вас потребуется смелость, когда вы решитесь назвать то, что было, тем, какое оно на самом деле.

Возможно, вы помните Наташу из первой главы и то, как трудно ей было назвать неверность своего отца. Не менее сложным было скрытое ощущение того, что в своем молчании она – соучастница предательства. Или Веронику, которая во всех своих предыдущих психотерапевтических попытках умудрялась вообще никогда не говорить о семье, чтобы скрыть душевную рану. Возможно, идея назвать свою рану кажется вам рискованной. Этот шаг ставит вас лицом к лицу с вещами, которые сильно повлияли на вас. Просит вас быть честными в отношении их, не преуменьшая, не преувеличивая, не обесценивая и не искажая историю. Важно вдумчиво и без спешки назвать то, что когда-то произошло. Если вы не встанете лицом к лицу со своим прошлым, неназванное будет управлять вами и вашей жизнью. Я могу твердо заявить, что так оно и будет.

Свидетельствование – это одно из самых глубоких переживаний в жизни. Однако давайте определим, что это означает в терапевтическом контексте. Свидетельствовать означает, что вы (да-да, вы можете и сами) или кто-то другой подтверждает вашу историю, отдавая ей должное – подтверждает вашу боль и те вещи, которые влияют на вас или уже повлияли. Вас слышат, вас видят, вас признают.

Свидетельствование вашего опыта может изменить траекторию вашей жизни в буквальном смысле этого слова. Это простое подтверждение поможет вам наконец освободиться от мешающего стереотипа. Не стоит недооценивать его силу. Акт свидетельствования означает присутствие при том, что было или есть. Вы видите это, чувствуете это, соединяясь с ним и переживая это непосредственно (или как если бы это было непосредственно).

Сила того, что вас действительно видят и понимают, – это иногда все, что требуется для того, чтобы шаблон ослабил свою хватку.

Я помню первый раз, когда пережила глубокое свидетельствование себя моим нынешним мужем. (Даже когда я пишу об этом шаге, это вызывает у меня эмоции.) У меня был телефонный разговор с сестрой, которая была полна решимости всячески закрыться от того, что я ей говорила. Это был паттерн отношений, который разыгрывался между нами снова и снова на протяжении десятилетий. Меня он очень выматывал. Я вновь и вновь пыталась донести до сестры свою боль, но попытки с треском проваливались. С каждой неудачей мне становилось еще больнее.

В тот вечер Коннор был дома. Так получилось, что во время этого напряженного и изматывающего разговора телефон был включен на громкую связь. Коннор сидел, прислушиваясь к разговору. Разговор прошел как всегда, но то, что произошло дальше, оказалось настолько целительным, что высвободило что-то внутри меня.

Я положила трубку, и мы с Коннором начали говорить. Он рассказал мне, что услышал. Невероятным образом его переживание этого телефонного разговора было моим переживанием этого. Он слышал то же самое, что и я в этом разговоре. Он подтвердил мои чувства и разочарования. Он не только был свидетелем меня в тот момент, но он также был свидетелем каждой предыдущей версии меня. У меня снова и снова возникали одни и те же споры с сестрой на протяжении десятилетий. И вот наконец мой внутренний ребенок так же, как и мой взрослый, почувствовал, что его уви- дели.

Хотя в отношениях между мной и сестрой ничего не изменилось, я больше не чувствовала себя непонятой одиночкой. Мне больше не нужно было, чтобы она «въехала» и поняла мою точку зрения. Достаточно было того, что меня понял кто-то другой. Это освободило меня от нездорового паттерна, который длился годами.

Просто попробуйте воспринять это. Свидетельствование не обязательно должно быть привязано к определенной личности. Конечно, мы можем хотеть, чтобы нас услышал какой-то конкретный человек. Но я лично и профессионально убедилась в том, что точное свидетельствование со стороны любого человека может изменить ход событий.

Иногда именно тот, кто внес свой вклад в вашу рану, способен услышать вашу правду. Иногда на это способен ваш партнер. Иногда – ваш друг. Иногда вы способны замедлить свой бег по жизни настолько, что сами делаете это для себя. А порой (как показывают мои ретриты) это может сделать даже незнакомец. Отважные души, которые собираются вместе на несколько дней, люди, которые никогда раньше не встречались друг с другом и, возможно, никогда больше не встретятся, свидетельствуют истории друг друга и участвуют в исцелении, которое меняет жизнь.

В те моменты, когда я ловлю себя на том, что меня снова затягивает тот или иной паттерн, я знаю, что пришло время свидетельствования. Не всегда бывает так, что свидетельствование стирает все раз и навсегда. В моменты реактивации паттерна я могу обратиться к своему партнеру, к дорогим друзьям, которые меня понимают, или к самой себе.

Когда большинство из нас думает о горевании, мы думаем о нем в связи с потерей кого-то, кого любим. В нашей работе горевание – реакция на то, что вы потеряли часть себя, потеряли свое подлинное «я». Это тот, кем вы были до того, как появились раны, боль и травма. И это еще не все, о чем нужно горевать. Многие должны также избавиться от тех копинг-механизмов[3], которые еще больше отдаляют вас от самих себя. Избавиться от прошлого отношения к себе. Возможно, вы справились с внутренней болью за счет наплевательского отношения к своему организму. Возможно, вы справились с ранами, вступив в сексуальные отношения с людьми, с которыми вовсе не хотели быть близки. Или, может быть, справились с ними, постоянно критикуя и изводя себя. Вы поработаете над тем, чтобы отгоревать – и таким образом отпустить от себя эти неадаптивные копинг-стратегии.

И свидетельствование, и горевание могут вызывать довольно сильные эмоции. Когда ваши переживания должным образом засвидетельствованы (либо вами, либо кем-то другим), вы освобождаетесь. Это похоже на ситуацию, когда закрытый клапан вдруг открывается и долго сдерживаемый поток начинает течь. Вы переходите от режима защиты к чему-то гораздо более динамичному и свобод- ному.

Когда клапан закрыт, закрыты и мы. Мы всегда собранны, тело напряжено. В таком состоянии трудно полностью ощутить свои эмоции, которые обычно либо отрицаются, либо подавляются.

Горевание в этом контексте означает присутствие и осознание всех чувств, которые проявляются после процесса свидетельствования. Как только клапан откроется, будьте вместе с ними. Бьюсь об заклад, вы уже наверняка можете это предвидеть – как только вы освободите место для этих чувств, они хлынут потоком! Это нормально и ожидаемо. Нет правильного метода, нет «правильной» скорости, с которой вы должны справиться с ними. Просто знайте, что в конечном итоге вам нужно будет до конца пройти сквозь все нахлынувшее. Невозможно избежать этого потока, отрицать или подавлять его. Это то, что привело вас туда, где вы сейчас. Вы должны прочувствовать все свои чувства, мой друг.

Помните: то, что когда-то у вас отняли, не потеряно навсегда. Вы можете вернуть себе самоценность, чувство принадлежности и приоритетности, безопасность и доверие. Вы в состоянии вернуть себе чувство собственной значимости, игривость, непринужденность и радость.

Аналогия со спортом очень хорошо описывает следующий шаг – поворот. Это быстрая смена направления. Правильный поворот на поле или на корте не дает вашему сопернику его предвидеть. Ваши нездоровые паттерны, как хорошие защитники, обычно предвидят следующий шаг. Ваша задача – изменить это соотношение сил. Паттерны процветают благодаря постоянству. Если вы хотите изменить нездоровый паттерн, вам нужно стать непоследовательным. По крайней мере, до тех пор, пока не сможете придерживаться гораздо более здоровой и подходящей именно вам линии поведения.

Такая работа требует от вас осознанности. Вы начинаете выбирать, как приведете себя к новому результату. После того как Коннор дал мне свое свидетельствование, мне пришлось потратить еще немало времени на горевание. То освобождение, о котором я уже писала, дало осознать: мне не нужно больше взаимодействовать с членом семьи привычным образом. Осознание не было самим поворотом. Он происходил всякий раз, когда я не участвовала в старом паттерне, когда он пытался «разыграться» и проявиться вновь.