Вера Щербак – Азы нашего долголетия (страница 2)
Поэтому нам природой отведена ответственная роль – двигаться, т. е. крутить свой круг кровообращения. Это – самопомощь от природы. ХОДИ!
Пример 2.
Распространённая проблема, знакомая почти каждому – это заболевания суставов. Что нам делать, чтобы помочь суставам служить всю жизнь?
О суставе: строение каждого сустава зависит от его функции. Общим для суставов является то, что сочленяющиеся кости герметически окружает суставная капсула. Внутренний слой этой капсулы покрывает синовиальная мембрана.
Полость сустава герметически изолирована от окружающих тканей, в неё не входят кровеносные сосуды. Внутри суставов сосудов нет. Мышцы, в которых расположены кровеносные сосуды, находятся за пределами полости сустава.
Каким образом происходит доставка жидкости и питательных веществ в изолированную полость сустава?
По своему строению мышцы заканчиваются сухожилиями. Эти сухожилия, подходя к суставу, вместе со связками вплетаются в его надкостницу, образуя капсульно-связочный аппарат сустава. Через него и происходит «подпитка», проникновение жидкости и питательных веществ к синовиальной оболочке, расположенной внутри сустава. Получив подпитку, увлажнившись, эта оболочка выделяет в полость сустава жидкость, питающую сустав (синовию).
И в этом примере нам вновь природой отведена ответственная роль. Чем активнее работают мышцы, тем больше «подпитки» получает сустав. Иными словами, только мы сами при активном движении «кормим» свои суставы.
Таким чудесным способом в суставную полость проникает питательная жидкость.
При недостатке движения суставу не хватает «подпитки» или «прокачки». От этого, в первую очередь, страдает суставной хрящ, который на 80 % состоит из воды. Теряя воду и питательные вещества, хрящ становится ломким, покрывается трещинами, истончается.
Капсула сустава и синовиальная оболочка также усыхают, сморщиваются. Синовиальная жидкость становится густой, не способной выполнять свои функции питания и смазки сустава, кости от трения стираются. Наступает разрушение сустава.
Основной причиной заболевания суставов является гиподинамия.
Только при нашем активном движении, при адекватной физической нагрузке возможна нормальная циркуляция крови в организме. Только при этом условии мышцы – движители жизни – будут сильными. Мы так устроены.
Ходьба является самым доступным и общепризнанным средством от мышечной слабости, при условии регулярности.
1.
2.
3.
Дело в том, что многие ошибочно принимают прерывистые, хаотичные движения в течение дня за полноценную физическую нагрузку и на этом успокаиваются. Но для полноценного кровоснабжения органов и тканей нужна цепь активных последовательных движений в период определённого времени.
Для примера, визуализируем процесс полива огорода. Если из шланга будет поступать вода прерывисто, с остановками, без напора, огород не будет полит полноценно.
И в организме прослеживается похожая динамика при пассивных, прерывистых, непоследовательных движениях. Кровоснабжение органов и тканей будет также неполноценным. Поэтому суета не заменит активного движения или полноценной физической нагрузки.
Скандинавская ходьба становится всё более популярной. Возникла она не на пустом месте. Вначале она применялась для сохранения физической формы лыжников в межсезонье. Иначе у спортсменов из-за отсутствия активных тренировок терялась спортивная форма. Использование лыжных палок без лыж позволило им сохранять свой статус в течение всего года. Опыт использования усовершенствованных палочек для ходьбы широко распространился по всему миру.
Ходьба – естественное занятие человека. Но несмотря на физиологичность ходьбы для каждого, желательно проконсультироваться с врачом.
Отмечены значительные преимущества нордик-ходьбы перед обычной ходьбой:
движение становится более интенсивным, появляется уверенность, чувство опоры, безопасности;
снижается нагрузка на суставы, улучшается осанка;
появляется возможность аэробных тренировок в любое время года, в любой местности, в любом возрасте;
при правильной технике ходьбы с палочками задействовано 90 % мышц, тогда как при обычной ходьбе – не более 60 %;
улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы, повышается интенсивность кровообращения, улучшается обмен веществ, снимается стресс, значительно улучшается настроение;
на 50 % больше сжигается калорий по сравнению с обычной ходьбой;
улучшается память, снижается риск встречи с «дедушкой Альцгеймером».
Важно правильно установить длину палок и соблюдать технику ходьбы.
Стандартная таблица:
Рост, см…………Длина палок, см
200……………….136
190……………….130
180……………….122
170……………….116
160……………….110
150……………….105
140……………….100
Можно самому рассчитать длину палок. Для этого нужно рост в сантиметрах умножить на коэффициент 0,68.
Техника ходьбы несложная. Главное внимание нужно уделять тому, чтобы нагружалась не только нижняя часть тела, но и верхняя.
Руки почти прямые. Палка ставится наклонно на уровне пальцев противоположной ноги. Не нужно ставить палки перед собой или опираться на них. При толчке палка уходит назад, рука расслабляется, ладошка раскрывается. Палка удерживается на темляке. Палка становится продолжением руки.
Главное предназначение палки – толчок. Отталкиваться нужно не кистью или запястьем, а всем плечевым поясом. Палки должны летать! Шаги должны быть максимально широкими, это позволит отталкиваться сильнее.
НАЧИНАТЬ НЕ ПОЗДНО!!!
Природа возложила на нас самих «добывать» себе здоровье. Но с возрастом приходит мысль – не поздно ли начинать активный образ жизни, поможет ли он? Поможет! Человечеству подарен бонус:
Мышечная система способна восстанавливаться в любом возрасте!
Имеется много доступных возможностей вмонтировать в свой ритм жизни физические нагрузки.
Тот, кто систематически делает зарядку, живет дольше. И, главное, живет в улучшенном качестве жизни.
В течение дня можно использовать любую возможность движения: по пути на работу или домой, выходя из автобуса раньше своей остановки; не доезжать на лифте до своего этажа, дружить с активными людьми и др. Перед каждым открыто множество возможностей.
Возникает вопрос – как правильно восстановить и поддерживать мышечную систему?
С гордостью можно сказать, что в России разработано и широко внедряется новое направление в медицине – кинезитерапия (наука о лечении движением). Основоположником этого направления является доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский. Им разработаны и внедряются новаторские методы лечения опорно-двигательной системы человека и организма в целом. Главным и обязательным условием успеха является активное участие самого пациента в выздоровлении. Правильное применение методик С. М. Бубновского позволяет лечить заболевания позвоночника и суставов без операций и лекарств.
Личный опыт. Мне пришлось испытать на себе разработанные С. М. Бубновским методики при коксартрозе 2-й степени (заболевании тазобедренных суставов) 12 лет назад. Были острые боли, не могла встать с постели. Обезболивающие препараты помогали на короткое время. Стала вставать, ходила с трудом, хромая. После 3-х месяцев занятий в Бузулукском центре Бубновского «Энергия» почувствовала значительное облегчение.
Еще через месяц занятий перестала хромать. Мой муж, Августинович Владимир Георгиевич, как только увидел, что меня не беспокоят боли и я перестала хромать, стала жить в привычном режиме, отозвался благодарностью в адрес тренера, который со мной занимался, Салмина Алексея. Ему он посвятил следующие строки: