Вера Щербак – Азы нашего долголетия (страница 3)
На занятия ходила первый год 3 раза в неделю, потом посещала тренажерный зал, но уже 2 раза в неделю. Чередовала занятия с тренером с занятиями в общем тренажерном зале самостоятельно (бюджетный вариант). Такой режим тренировок продолжался в течение 7 лет. О заболевании суставов не вспоминала и чувствовала себя вполне здоровой. Так было до «ковидных» времен. Переболела ковидом с осложнениями. За время вынужденного физического бездействия (3 года) сильно ослабла. По квартире передвигалась с трудом. Возобновилась боль в тазобедренных суставах. Стали очень остро болеть плечи, кисти рук. Удержать стакан с водой одной рукой было невозможно. Обезболивающие препараты не помогали.
Начала восстанавливаться вначале дома, в своем спортивном уголке, с резиновыми эспандерами. И снова пошла в «Энергию».
Первое время, когда после партерных упражнений поднималась, меня «заносило» в сторону. Теперь другой тренер, Константин, боялся, что в этом состоянии я «встречусь» с зеркальной стеной, он стоял барьером. Через несколько занятий опасения его отпали, я почувствовала устойчивость. Обошлось.
И на этот раз исцеление пришло! После 7 месяцев занятий началась другая жизнь, без боли!!! Плечи, руки и тазобедренные суставы перестали болеть. Общее состояние значительно улучшилось.
Думаю, что помогает еще и то, что по утрам уже много лет принимаю холодный душ «с головой».
В настоящее время, на 88-м году жизни, посещая тренажерный зал, я твёрдо уверена, что правильные, систематические физические нагрузки необходимы в любом возрасте.
«Я его слепила из того, что было»
Наличие дома небольшого места (всего лишь уголка) для занятий физическими упражнениями трудно переоценить. Дело в том, что укрепление мышечной системы гораздо эффективнее происходит при посильном утяжелении упражнений. Поэтому люди идут в фитнес-центры для занятий на тренажерах.
Домашний уголок здоровья побуждает к занятиям и даёт возможность систематически заниматься в любое время суток. (Рис. 2).
Многие бытовые предметы могут быть использованы для занятий. Например, бутылки разной ёмкости вместо гантелей, ручка от огородной мотыги вместо физкультурной палки и др.
Желательно на стену вмонтировать постоянные крепления разных размеров, которые продаются в крепежных отделах магазинов. В моем уголке они не большие, диаметр их составляет 2–2,5 см, и они проходят через стенку. Постоянные крепления на стену бывают замкнутые и не замкнутые. (Рис. 3, 4).
В моем уголке крепления расположены на стене сверху и внизу. На противоположной стене крепление расположено над дверью, ведущей в спальню. По бокам этой двери, у пола, закреплены 2 ручки для фиксации рук при выполнении партерных упражнений. (Рис. 5).
Загадки и скрытые возможности нашего дыхания
«Воздух – это пастбище жизни…».
Как мы дышим?
При рождении, с первым вдохом начинается наша жизнь.
Критически необходимый элемент жизни – дыхание – очень медленно и неохотно открывает нам свои загадки и возможности в охране здоровья.
Одним из первых учёных, изучающих газовый состав воздуха, был Лавуазье. В 1777 году им был поставлен опыт. Под непроницаемый колпак поместили горящую свечу, под второй колпак посадили мышь. Через некоторое время свеча, не догорев, погасла, и мышь погибла. Анализируя воздух, оставшийся под первым и вторым колпаками, обнаружили, что вместо кислорода – О2, который там был, оказался углекислый газ – СО2.
Опыты Лавуазье доказали, что для горения и дыхания необходим кислород. Углекислый газ ошибочно стали считать побочным, не нужным продуктом.
Впервые американский врач Де Косте в 1871 году ввёл термин «гипервентиляционный синдром» или глубокое дыхание. Через 40 лет известный физиолог Д. Гендерсон в опытах на животных доказал, что глубокое дыхание гибельно для живого организма. Причиной смерти подопытных животных во всех случаях многочисленных опытов был дефицит углекислоты.
Имеются сведения о том, что «от глубокого дыхания погибло людей больше, чем за все войны, которые человечество вело на протяжении 4 тысяч лет».
Что значит глубокое дыхание? Это когда дыхание слишком глубокое или слишком быстрое. Такое дыхание повышает количество кислорода в альвеолах на 40–50 %!
Нужно бы радоваться, что кислорода поступает много! Но при избытке кислорода организм начинает испытывать КИСЛОРОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Почему?
Загадку этого, казалось бы, парадоксального явления разгадали учёные – русский Б. Ф. Вериго и датчанин Бор. Этот феномен стал понятен и стал известен в мировой науке как ЗАКОН ВЕРИГО-БОРА.
Установлено, что при недостатке углекислого газа (СО2), кислород (О2), остается в прочной связи с гемоглобином, затрудняя переход его в ткани.
Поэтому при избытке в организме кислорода и нехватке углекислого газа наступает кислородное голодание.
Тандем, от которого зависит наша жизнь.
1. Кислород (О2). Основной из функций кислорода является окисление продуктов питания с извлечением энергии для нужд организма. В атмосферном воздухе его содержится около 21 %, в выдыхаемом воздухе – 16,3 %.
2. Диоксид углерода СО2 (углекислый газ, углекислота, угольный ангидрид), является одним из конечных продуктов метаболизма (обмена веществ) в организме. Образуется в тканях, переносится при помощи гемоглобина к лёгким и выдыхается. В атмосферном воздухе его содержится 0,03 %-0,04 %, в выдыхаемом воздухе 4,0–4,5 %. Функция углекислого газа многогранна:
– является внутренним, естественным расширителем кровеносных сосудов;
– способствует образованию коллатеральных (обходных) путей кровоснабжения в проблемных зонах сосудов. Эта сеть сосудов продлевает жизнь большинству людей и спасает множество жизней;
– обеспечивает кислотно-щелочной баланс крови, отвечает за тонус сосудов, бронхов, за обмен веществ, секрецию гормонов;
– обладает снотворным, успокаивающим свойством;
– дефицит СО2 в мозге является одной из причин психогенных аномалий и др.
Не могут жить без углекислого газа и растения, они поглощают углекислый газ и выделяют кислород. СО2 – это пища, которая поддерживает жизнь растений на земле и в море, увеличивает биомассу растений. В настоящее время разработаны технологии, которые применяются для подкормки растений воздушным удобрением – углекислым газом.
Учёными доказано, что углекислый газ является гарантом нашего здоровья. Этот вывод – не маркетинговый ход, разработанный, как говорят, на коленке. Это – продукт мировой научной мысли.
Поиск методов использования углекислого газа для улучшения здоровья человека. Краткий экскурс.
Начало практическому применению углекислого газа для профилактики и лечения многих болезней человека принадлежит русскому врачу, академику К. П. Бутейко. Теория его метода является развитием теории гипервентиляционного синдрома или болезни глубокого дыхания.
Суть метода Бутейко сводится к уменьшению глубины дыхания для того, чтобы удерживать в организме углекислый газ (СО2).
Разработанный им метод Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания – ВЛГД изучался 10 лет в Сибирском отделении АН СССР, успешно прошёл апробацию в лечебных учреждениях. Получено «Разрешение Минздрава СССР на применение метода». Результаты волевой задержки дыхания были положительными при многих, более 150 заболеваниях.
Однако широкого использования этот метод не получил из-за его трудоёмкости: только через 2–3 года усиленных, напряженных тренировок по ВЛГД можно было добиться снижения интенсивности дыхания.