Валерия Волкова – Найди себя за 100 дней. Книга-челлендж. Одно задание в день (страница 2)

Вчера мы говорили о том, что сложности в жизни есть и будут всегда. Но наше состояние больше зависит от внутреннего мира, чем от внешнего. И если внутри нас живет радость и благодарение за все, то в любых обстоятельствах мы сохраним внутренний мир.

Поэтому сегодня предлагаю сделать фокус на том, что есть в нашей жизни хорошего, позитивного и радостного. Это может быть как что-то большое, так и просто мелочь, например, утренний кофе с шоколадкой. Но это всегда поднимает настроение.

Весь день мы будем искать радости, и фиксировать их в уме или в заметках. И в конце дня проанализируем, в каких сферах их больше, а куда стоит добавить.

Работа, семья, дом, увлечения, дорога, даже уборка. Да, внести капельку радости можно и в нее, если включать любимую музыку или добавить натуральные эфирные масла в воду для мытья пола, например. Я капаю лимон, чтобы и дом очищался, и мне удовольствие было.

Подумайте, как вы можете внести радость в каждое ваше дело.

День 4

Сегодня давайте еще раз зафиксируем наши ежедневные радости. И хорошо, если бы это стало для нас привычкой.

Перед сном вспомните минимум пять событий, которые вас радовали в течение дня. Это учит замечать то, что для нас на самом деле ценно и важно. Именно то, что доставляет радость и удовольствие.

Постарайтесь превратить это действие в ритуал. Когда уже легли на подушку, закончите день позитивно – прокрутите его в голове и оставьте в памяти о нем все радостное и счастливое, что было. Поблагодарите этот день за все, и спокойно засыпайте. Больше он никогда не повторится.

День 5

От радости немного перейдем к тихой печали.

Подумайте, как вы должны прожить свою жизнь, чтобы спокойно, без сожаления о зря прожитых годах уйти из нее. Чтобы лежать на предсмертном одре в глубокой старости и понимать: вы сделали все, что хотели и могли.

От чего у вас будет умиротворенная улыбка на лице, когда вы будете вспоминать свои прожитые годы, о каком счастье, радости, сделанных делах вы хотели бы вспомнить.

И представьте, что если вы на самом деле проживете длинную жизнь, сколько у вас еще есть времени все это осуществить! Если не проживать эту жизнь в ожидании чего-то или в избавлении от чего-то, а именно жить.

Подумайте, как вы будете это делать? Какой итог своей жизни вы хотели бы видеть, как вы хотите, чтобы вас вспоминали?

В психологии также есть упражнение, в котором предлагается написать свой некролог. Это сложное задание, не каждый готов такое писать, но на самом деле оно очень мощное.

Составленный при жизни, некролог поможет вам сформировать свою реальность. Он помогает увидеть то, что наиболее важно для вас сейчас и сконцентрировать внимание на этом.

Если вы морально готовы, то рекомендую сделать и это упражнение.

День 6

Обещаю, что сегодня будет последнее такое грустное задание! И чтобы не впасть в печаль, не забывайте перед сном вспоминать минимум пять радостных событий за день.

Итак, вопрос дня: «Как бы я провел(а) месяц, если бы знал(а), что он последний».

Зафиксируйте из ответа свои главные ценности и желания на сегодняшний день.

День 7

Вернемся к радости и жизни!

Сегодня простое задание. С одной стороны. Но с другой совсем нет.

Напишите три желания, которые бы вы загадали золотой рыбке или джину. Любых, самых важных. Но, как обычно говорит джин, чтобы они не касались другого человека, только вас.

День 8

Вчера было только три желания, а сегодня будет 33! Может и больше.

Поставьте таймер на 5 минут и записывайте все желания и всё то, что бы вы хотели получить от жизни. Представьте, что если вы чего-то не напишите, то этого никогда не произойдет в вашей жизни! Страшно? Тогда засекайте время и скорее пишите все самое важное, что должно с вами случиться.

В течение дня можно добавлять в список то, что еще вспомните. Но выделите эти запоздалые желания и подумайте, почему вы их не написали в основной список, почему вы сразу их не вспомнили и не осознали.

День 9

Иногда, чтобы понять, чего я хочу, нужно понять, чего я точно не хочу. И сегодня мы будем писать антисписок желаний – чего я точно не хочу в своей жизни.

Где я не хочу работать, на какой работе (можно просто по условиям), где я точно не хочу жить, как я не хочу провести свою жизнь.

Здесь нам важно понять свои ограничители, увидеть знаки «стоп» на своем пути, чтобы не завернуть не в ту сторону. Что вы не будете делать, потому что это против ваших ценностей.

Например, я не буду работать в найме, потому что это ограничивает мою свободу и творчество. Или я не буду работать на фрилансе, потому что для меня важна определенность и стабильность.

Я не буду жить в деревне, потому что это для меня скучно. Или я не буду жить на севере, там слишком холодно. Я не буду жить в южном климате, там очень жарко.

Эта техника помогает понять, от чего точно нужно уходить. Также это может распространяться на то, от каких людей стоит держаться подальше, в каких городах точно не жить, какой стиль одежды не выбирать и т.д.

День 10

Сегодня будем писать письмо себе в будущее.

Примерно на 3-5 лет вперед, но вы можете выбрать срок самостоятельно в зависимости от вашего периода жизни.

Поприветствуйте себя в будущем. Расскажите о себе настоящем, как вы живете, что чувствуете, чем дорожите, с какими проблемами сталкиваетесь, о чем переживаете, о чем мечтаете.

Затем напишите то, как вы представляете себя будущего, к чему надеетесь прийти, каким хотели бы застать себя в тот момент, когда прочитаете письмо.

Опишите свой желаемый образ жизни. Как вы работаете, как отдыхаете, как проходит ваш день, где вы живете, какая у вас личная жизнь, чем вы занимаетесь, как выглядите.

Можно также написать себе какое-то наставление или совет. Это могут быть ваши лучшие качества и ценности, которые вы хотели бы сохранить, на какие вам всегда нужно опираться и не забывать про них. Может это девиз или недавно понравившаяся цитата, чтобы напомнить о ней.

Смотрите сами. Это ваше письмо, и вы можете написать в нем все, что угодно. Все то, что хотели бы сказать себе будущему.

Положите письмо в красивый конверт и напишите дату, когда его необходимо открыть. Только храните его в таком месте, чтобы не забыть потом прочитать. Также можно отправить это письмо по электронной почте себе с отложенной датой на несколько лет вперед.

Интересно сделать это ритуалом и отслеживать через письма, как меняются ваши жизненные ценности, мечты и чувства.

День 11

Далее мы сместим фокус с внутреннего мира на внешний. Будем немного подсматривать за другими людьми. Примерим их желания на себя, посмотрим, что нам в них нравится, что восхищает, что бы мы хотели также.

Часто другие люди являются для нас зеркалом, когда мы видим в них себя и свои желания. И тогда мы либо восхищаемся ими, либо завидуем. Но если какие-то качества и достижения людей не оставляют нас равнодушными, интересны нам, значит что-то похожее точно есть и в нас.

Сегодня будем говорить о восхищении. И это поможет нам найти свою золотую тень и скрытые желания.

Ваша золотая тень – это те таланты и проявления, которые вы не оценили по достоинству, когда-то отказались от них или просто не замечаете. Они могут находиться в тени, и мы часто видим их в других людях, но не всегда в себе.

Мы видим эту тень, когда восхищаемся способностями, талантами, личными качествами, поведением и достижениями людей. Когда смотрим на другого человека, на то, что он делает, как выглядит, чего добился, и у нас появляются мысли: «Супер!», «Класс!», «Я тоже так хочу».

Давайте сегодня рассмотрим свою золотую тень и увидим наши незамеченные таланты и желания.

Вспомните и перечислите поименно людей, которых вы обожаете и которыми восхищаетесь. Лучше, если это будут люди из вашего реального окружения, а не медийные личности, которых вы знаете только по обложке.

И подумайте, чем восхищают вас эти люди, чем привлекают, какие их желания близки и вам. Какой пример и урок они могут вам преподать.

Теперь осознайте, что эти способности, таланты, черты характера есть и у вас! И те мечты и желания, которые осуществили они, вполне возможны и для вас.

День 12

Сегодня поговорим не о самом приятном чувстве – зависти. Оно считается негативным, но мы должны понимать, что любое чувство и эмоция появляются не просто так. Они всегда говорят нам о чем-то важном. И если мы не будем подавлять свои чувства, а прислушиваться к ним, то они могут дать нам много ценной информации.

И зависть может оказаться нам очень полезной, если не впадать в негатив, а поймать ее за «хвост» и использовать в своих целях. С ее помощью мы можем увидеть свои тайные и сокровенные желания, в которых боимся признаться порой даже самому себе.

Вспомните, кому и чему вы завидуете, даже «по-хорошему»? Можно также написать список имен ваших реальных знакомых и то, какие качества, достижения, образ жизни, работа, дом и т.д. вызывают у вас зависть. Осознайте, что просто где-то здесь есть и ваши желания.

И в дальнейшем старайтесь, как только почувствуете зависть к чему-то, остановиться и спросить себя: чему я позавидовал? Как это ко мне относится, и что я закрыл в себе такого, что оно сейчас внутри меня, запертое в клетку моих страхов и неудач, пытается достучаться до сознания?

Я, например, могу позавидовать писателю, который написал книгу, и она пользуется популярностью. Потому что это и мое желание, но другой человек даже не обратит на это внимание.