Татьяна Мужицкая – Зоопарк в твоей голове 2.0. Еще 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить (страница 29)
Наши дезадаптивные схемы так устроены, что часто мы можем неосознанно выбирать места и обстоятельства, в которых схема будет раз за разом проигрываться. И тогда в попытках гиперкомпенсировать свою схему дефективности и стыда, человек подсознательно выбирает именно такую работу, где будет пытаться «добрать» свою важность и значимость. Но психика так устроена, что если нужно что-то «добрать», – значит «добрать» это теми способами, на которые толкает схема, невозможно.
Поэтому сколько бы обладатель синдрома вахтера не отыгрывал свою власть на других, по-настоящему почувствовать себя важным, нужным и ценным он не сможет.
Тут как с дырявым ведром – даже если непрерывно вливать в него коктейль самоутверждения и упоения своей властью, он все равно вытечет, а ощущение недостаточности останется.
Также синдром вахтера может быть следствием Схемы жестких стандартов и придирчивости. Ее носитель придерживается нереалистичных стандартов по отношению к себе и другим: каждый должен без ошибок заполнять бланки, понимать с первого раза, иметь на пальто идеальные петельки и т. д. Если человек сталкивается с несоблюдением малейших правил и долженствований (часто очень спорных или даже существующих только у него в голове), то он может начать вести себя агрессивно.
В определенных ситуациях проигрывается Схема пунитивности (от английского “punishment”, наказание) в основе которой лежит убеждение, что за любое несовершенство, несовпадение ожиданиям и стандартам нужно наказывать других. Под властью этой схемы люди не прощают ошибки и недочеты, не могут сопереживать другим. Они в принципе не допускают человеческое несовершенство. И тогда, если в ответ на запуск Схемы жестких стандартов человек с синдромом вахтера может просто ругать клиента за его условные «ошибки», то в ответ на запуск Схемы пунитивности, еще и «наказывать» – не выдать справку, не поставить печать, заставить ждать дольше обычного и т. д.
Если вы узнали себя в примерах выше, то осознание самого наличия определенной схемы – уже важный шаг на пути к переменам. Работа со схемами обычно происходит в процессе длительной психотерапии, но следующие вопросы могут помочь вам в самоисследовании:
• Когда эта схема могла появиться в моей жизни?
• Кто из значимых для меня взрослых вел себя похожим образом?
• Что я чувствую, когда сталкиваюсь со своей схемой?
• Какую функцию она выполняет?
• Какие мои потребности на самом деле стоят за моим поведением?
• Как я могу себе помочь удовлетворить эти потребности другим способом?
А если вы чаще по другую сторону «вахты», как реагируете на проявления этого синдрома? Злитесь, обижаетесь, агрессируете в ответ или впадаете в ступор? Если уничижительная, снисходительная, пассивно-агрессивная коммуникация «сверху– вниз» была привычной в детстве (так вели себя родители, учителя и другие значимые взрослые), то нападки «вахтера» скорее всего, автоматически возвращают вас в детскую позицию. И вот уже 35-летняя женщина или 40-летний мужчина в моменте ощущает себя виноватым «непутевым ребенком», который ошибся, не понял, не додумался, и теперь наказан «старшим».
Помните: за «синдромом вахтера» стоят определенные глубинные дезадаптивные схемы. При желании человек может проработать их в кабинете у психолога, но никак не на месте работы и не об вас. Поэтому в общении с таким человеком:
• оставайтесь во взрослой позиции;
• действуйте по обстоятельствам, гибко и ассертивно;
• можно пустить в ход доброжелательный настрой, комплимент и шутку;
Или говорить уверенно, твердо, апеллировать фактами, знаниями законов и должностных инструкций.
Помните, пожалуйста, что за любым синдромом стоит живой человек, со своими индивидуальными схемами, режимами и паттернами поведения. Но если вы не его психотерапевт, то повлиять на эти глубинные механизмы нереально. То, что вы можете сделать – это изучить свои собственные схемы и режимы, чтобы не раниться о чужие.
*Схема-терапия – интегративная терапия, разработанная Джеффри Янгом и его коллегами, сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии, теории привязанности, гештальт-терапии и психодинамические теории.
«Синдром гречки»
Константин Кунах,
психолог-консультант, преподаватель ИПМП им. Карвасарского, автор телеграм-канала «Страдай с толком»
«Синдром гречки» – неофициальный термин. Он означает проблему, созданную ожиданием этой проблемы.
Ситуация, из-за которой «синдром» и получил свое название, произошла с гречневой крупой. Люди испугались, что гречка закончится, и смели ее с полок магазинов. Пока новую партию не подвезли, гречка на некоторое время исчезла из продажи. А люди посчитали последствия собственных действий подтверждением своей правоты: «Я же говорил, что скоро закончится!» То же самое, только менее очевидным образом, происходит и в наших головах.
Вася ужасно боится быть отвергнутым на свидании. От страха он зажат, нервничает, не может установить контакт. Конечно, Вася проваливает свидание. Девушка говорит, что они не могут быть вместе. Вася считает, что это было предопределено.
Фекла ужасно боится потолстеть, поэтому постоянно садится на жесткую диету. Ее раз за разом срывают накопившийся голод и испорченный обмен веществ. Каждую диету сменяет неконтролируемое обжорство которое доводит весы до страшных цифр. Они убеждают Феклу в том, что набирать вес ей написано на роду.
У Пети особенный случай. У него отдельное, более официальное, чем «синдром гречки», название: синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи. Это такая форма импотенции, которая вызвана психологическими причинами: после однократной неудачи в постели мужчина так боится повторения этого опыта, что своей тревогой гарантирует новый провал. А чем больше таких провалов накапливается – тем сильнее он уверен в своей импотенции. Это – тоже частный случай «синдрома гречки».
Примеров «синдрома гречки» масса.
Ожидание чужой агрессии озлобляет, а озлобленность – провоцирует чужую агрессию.
Ожидание нарушения договоренностей порождает недоверие и гиперконтроль, которые провоцируют нарушение договоренностей. Гиперопекающие родители растят несамостоятельных детей, и объясняют свою гиперопеку этой несамостоятельностью.
Может показаться, что эдак вообще нельзя ничего прогнозировать. А то попадешь в самосбывающееся пророчество. Однако всегда быть в настоящем моменте – хороший слоган, но плохой способ жить. Даже хомячок запасает в норке еду на зиму. А уж человеку, тем более, лучше думать о будущем.
Так как отличать обоснованные предсказания от «синдрома гречки»? Как не попадать в петли самосбывающихся пророчеств, а если попал – выходить из них? Как реагировать на информацию о проблемах, не усугубляя их?
Хорошая новость: способ есть. Плохая: он заведомо не всегда выполним.
Чтобы не оказаться на месте Васи, Пети или Феклы, нужно понимать, что происходит. Иметь хорошее, детальное и верное представление о том, как работает та штука, о которой идет речь, будь то продажа гречки, работа, отношения или управление автомобилем.
Например, Евдотья замечает, что окружающие ее игнорируют. Если она понимает, почему, то может решить эту проблему. Скажем, Евдотья редко высказывает свое мнение. Начнет говорить громче, чаще, активнее – привлечет внимание к себе и своей позиции. Если совсем замолчит в страхе еще больше оттолкнуть людей, то попадет в «синдром гречки». То есть разница между «синдромом гречки» и здоровой реакцией на проблему зависит от степени осведомленности о подлинных причинах происходящего.
То же верно и для остальных персонажей из примеров выше. Если бы Вася знал, что он вообще-то привлекательный, то не был так зажат. Если бы Фекла понимала механику сброса и набора веса, то не доводила бы себя до жора, и не портила обмен веществ. Если бы Петя понимал, что его первая неудача была из-за переутомления, а последующие – из-за тревоги, ему стало бы проще расслабиться и преуспеть в постели. В каждом случае «синдром гречки» вызван непониманием ситуации, ошибочными представлениями о том, что происходит.
Так как же быть осведомленным? Как понимать механику происходящего вокруг?
Это не всегда возможно, будь вы хоть трижды Даосским старцем. Возникнут ситуации, с которыми вы столкнетесь впервые, а потому можете неправильно истолковать. От «синдрома гречки», как и от любых ошибок, нельзя застраховаться полностью. Но можно делать две вещи: учиться и прислушиваться к обратной связи.
Хорошо быть эрудированным и образованным. Понимать хотя бы в общих чертах, как работает различная техника и функционирует экономика. Знать основы медицины хотя бы на уровне «не мазать свежие ожоги маслом». Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы уже на верном пути.
Но если получать знания можно из разных источников, то умение прислушиваться к обратной связи напрямую связано с уровнем осознанности.
Чтобы его развить, почаще задавайтесь вопросом: «А не ерунду ли я творю?» Отнеситесь к собственным мыслям с таким же недоверием, как и к чужим. Если кто-то подойдет к вам и скажет: «Скоро закончится гречка!», «Тебя отвергнут на свидании!», «Ты всегда будешь толстой!», «У тебя ничего не получится в постели!» – вы вряд ли примете это близко к сердцу. Но если что-то подобное вы будете говорить себе сами? Велика вероятность, что собственным мыслям вы поверите безоговорочно.