Татьяна Костоварова – Важное о гипертонии (страница 5)
● Повышает уровень инсулина;
● Ухудшает состояние сосудов;
● Способствует развитию метаболического синдрома.
Последствия избыточного потребления сладкого:
● Развитие инсулинорезистентности;
● Повышение уровня «плохого» холестерина;
● Отложение жира в области живота;
● Нарушение работы почек;
● Повышение риска гипертонии.
Важно помнить о скрытых источниках сахара:
● Сладкие напитки (лимонады, энергетики);
● Выпечка и кондитерские изделия;
● Фруктовые соки;
● Мюсли и сухие завтраки;
● Соусы и кетчупы;
● Готовые завтраки.
Как снизить потребление сахара:
● Заменить сладкие напитки на воду, травяные чаи
● Использовать натуральные подсластители (мед, стевия)
● Читать состав продуктов на этикетках
● Готовить десерты дома из натуральных ингредиентов
● Ограничить употребление полуфабрикатов
Полезные замены кондитерским изделиям:
● Свежие фрукты и ягоды;
● Сухофрукты в умеренном количестве;
● Мед (в небольших количествах);
● Горький шоколад (не менее 70% какао);
● Орехи и семена.
Существуют простые и полезные способы контроля потребления сахара, такие как:
● Вести дневник питания;
● Планировать приемы пищи заранее;
● Не держать сладости дома;
● Есть больше белковой пищи и клетчатки;
● Употреблять достаточно воды.
Помните, что снижение потребления сахара – важный шаг в профилактике гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Даже небольшие изменения в рационе могут существенно улучшить состояние здоровья и снизить риск развития повышенного давления.
Вредные привычки значительно повышают риск развития гипертонии и усугубляют течение заболевания.
Курение:
● Сужает сосуды,
● Повышает частоту сердечных сокращений;
● Ухудшает качество крови;
● Способствует развитию атеросклероза.
Основная опасность курения заключается в следующем влиянии на сердечно-сосудистую систему:
● Сужение сосудов – никотин вызывает спазм кровеносных сосудов;
● Повышение давления – регулярное повышение АД после выкуривания;
● Риск осложнений – увеличение вероятности: развития атеросклероза, тромбообразования, инфаркта миокарда, инсульта.
Употребление алкоголя:
● Вызывает резкие колебания давления;
● Нарушает работу сердечно-сосудистой системы;
● Способствует набору веса;
● Ухудшает эффективность лекарств.
Влияние алкоголя на давление:
● Кратковременный эффект – первоначальное расширение сосудов;
● Последующий скачок – резкое повышение АД после выведения алкоголя;
● Нарушение регуляции – расстройство механизмов контроля давления.
Дополнительные риски:
● Взаимодействие с лекарствами – может снижать эффективность антигипертензивных препаратов;
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.