Татарник Ксения – 12 шагов от созависимости (страница 4)

Как вы понимаете слово «отрицание»? Что нужно сделать? Увидеть, что я отрицала и отрицаю до сих пор? Отрицаю, что у меня в доме все болеют. Возможно, отрицаю, что мы ведем себя неправильно и наши отношения болезненные, а потом, даже если появляются полутона, отрицание всё равно остаётся. Как писал Юнг: «Если не поменялись ценности, то человек не выздоровел до конца».

Иногда мы с вами говорим: «Я иду домой и после шести не буду есть, потому что мне важно мое здоровье. Я это выбираю. Это мои ценности». Однако я продолжаю есть! Я что, продолжаю отрицать? Возможно, я всё понимаю, но что я отрицаю? Я отрицаю свое выздоровление, я не иду по этому пути. Если я не на первом шаге, то мне нужна помощь. Я планирую: «Хочу… но не получается». Если я отрицаю, что мне может помочь сообщество, то я не могу позвонить по телефону доверия или наставнику. «Я не верю, что помощь может быть», – это и есть отрицание. Возможно, забываю помолиться. Преодолеваем отрицание вместе на группе, тогда появляется ясность мышления. Здесь появляется осознание, где я, а где болезнь, появляется ясность того, что происходит в действительности.

Контроль над людьми, особенно над зависимыми людьми, уничтожает этих людей. С чем связан контроль? С недоверием и тревогой. Внутри нас есть тревожность, страх потери и эти чувства заставляют контролировать. Что-то с болезнью мы потеряли и совершенно точно, мы потеряли отношения.

Чем можно снять контроль над другим человеком? Доверие у нас восстановится не в первом шаге, однако нужно разрядить свой страх. Сначала признать тревожность и потом начать её разряжать. Есть тревожность как черта характера, черта личности. Если есть седативный страх, то надо его разряжать, но надо знать, как это делать.

Если вы посмотрите на детей или животных, у них нет запрета на выражение чувств. Когда животное боится, оно дрожит, напрягается, шерсть поднимается дыбом, оно прячется, двигается. А испуганные дети? Они ведь просто орут от страха! Это разрядка чувств. Город шумный и темный. Я часто своим клиентам говорю: если вам тревожно, страшно – выйдите на проспект или набережную. Людям нет до вас дела. Орите и тряситесь! До какой степени? Если наступила усталость, это вы запретили себе разряжаться: вдруг кто-то увидит, вдруг кто-то подумает что-то не так.

Когда наступает разрядка страха? Становится тепло, аж жарко, может даже выступить пот. Тут можно и усилить потоотделение, попить воды. Мы разряжаемся жидкостями. Чувство – это жидкость. Гормональная железа выплескивает в кровь гормоны – жидкость. Чем больше жидкости, тем сильнее чувство. Можно под душем поорать, необходимо преодолеть запрет на выражение чувств.

Почему мы с детства не наследуем этот опыт? Дети ведь знают, как разрядить чувства: они трясутся и орут. Я часто вижу, как мамаша тянет ребенка, а он орет. И я думаю: «Он ещё орет, пока ему года два». А в три года он уже перестает это делать. Нам не разрешали орать, и мы не разрешаем, так разрешите себе сами, разрешите своим близким. Если вы с детьми, то предупредите: «Сейчас будем орать». Но не орите громче ребенка, иначе он напугается. Громкие звуки – это ментальные страхи. Домашние животные привыкают, даже групповой эффект потом обеспечивают, они знают, что потом легче будет.

Если отпустить звук на выдохе, и он просто идёт, то всё будет хорошо. Не надо петь специальную песню. Если звук у вас не идёт, зубы разжали и выдыхаете со звуком. Потом всё получится – это дело тренировки. Разряжайте чувства, и ваш признак болезни, страх или агрессия уйдет, да и вообще всё накопленное уйдет. Боль – это зажатые чувства. Если у кого-то началась депрессия, то её причина – это подавленные тяжелые чувства. До такой степени можно себя довести, что сам пойдешь к психиатру сдаваться.

Когда вы разрядили первые чувства и осознали свою тревожность, включается голова и появляются вопросы: «Я боюсь реального или нереального? Что я могу сделать, чтобы предохраниться от последствий?» Когда у вас в доме химически зависимые, то ключи, документы, деньги – всё на себе. Я спала с ними. Закрывала дверь, закрывала определенные комнаты, убирала всё из коридора. Это границы вашей ответственности. Нельзя действовать по принципу «Ай, ладно». Если он вынесет что-то из дома, то в этом случае мы участвуем в употреблении им психо активного вещества, а этого ни в коем случае делать нельзя.

Что такое контроль над собой? Нужно себя контролировать или нет? В следствие чего в нас появляется неуправляемость? Ведь контроль над собой – это подавление себя. Если я отследила, что у меня контроль стал подавлением себя, то я стала для себя и жертвой, и агрессором в одном лице. Я уже бегу по треугольнику Карпмана. А как выйти из треугольника? Не контролировать себя? Тогда наступит неадекватная и неуправляемая жизнь. Просто есть контроль здоровый и есть контроль больной и, конечно, очень важно уйти от больного поведения и перейти к здоровому.

Здоровый контроль над собой – это ответственность за все области своей жизни. У каждого живого существа есть потребности и у человека их больше, чем у животного. Я смотрю на свои потребности, и я беру ответственность за всё, в том числе за удовлетворение всех своих нужд. Взрослый человек делает все, что от него зависит сам и привлекает кого-то, чтобы удовлетворить остальные потребности. Я дома не сею, не пашу, хлеб не пеку – я иду в магазин, для этого зарабатываю деньги. Я точно знаю, что у меня на первом месте, что у меня отложено, когда я это сделаю. Мне нужен сон и отдых. Я ухожу от созависимого неуправляемого поведения, когда делаю непонятно, когда и непонятно что.

Мы с вами, как любой созависимый, теряем временной период. Замечали? Выходила вроде заранее, думала, что доеду, успею. Собираюсь, неожиданно какие-то дела появились. Ушла и забыла все, что нужно было взять с собой. У меня в первое время ангел-хранитель спрашивал: «Это взяла? А это не забыла?» Головы нет, хоть и есть программа выздоровления. Контроль может быть и нездоровый, связанный с неуправляемостью или со сверхответственностью. Нездоровый контроль – это подавление. Я понимаю, что мне надо, но мне всё вокруг кажется важнее, чем собственные потребности. Как подарки на Новый год: всем купила, а про себя забыла. «А тебе не надо, тебе потом.»

Как-то я иду и вижу: полотенца красивые продаются – расцветка красивая, качество хорошее. Какие красивые полотенца! Но куплю потом, когда разбогатею. Встала и думаю: «Это ты когда разбогатеешь? Ты когда жить собираешься? Ты – программный человек». Я купила это полотенце и до сих пор не жалею, что позаботилась о себе и своих потребностях.

В чем причина низкой самооценки? Понятно, что мы все недолюбленные. Если бы была любовь и счастье в наших семьях, даже неполных или в семьях, где родители много и трудно работали: папа военный, мама учительница, например. Если бы там были любовь и счастье, мы бы с вами не были созависимыми и никогда не столкнулись бы с зависимостями. Но, к сожалению, это не так.

Низкая самооценка – это признак недолюбленности, от которой в душе остаётся дырка. Отсюда эгоцентризм и эгоизм. У эгоиста в душе дыра, в которую сколько ни клади, всё мало. Куда-то всё утекает. Повышать самооценку совершенно бесполезно. Повышаешь, пишешь, говоришь себе в зеркало какой красивый и успешный. Вдруг отошёл, услышал незначительную критику – и все, как ртуть в градуснике, самооценка съехала. Повышать самооценку – это работать с рангами. Кто я? Какая я? Наполняйте ответы на эти вопросы смыслом. Только вы сможете найти свой собственный смысл и на себя надеть. Например, ищем, какие достоинства у нас есть, какие способности, какое образование. Где я хорошая? Чего добилась? Попробовать один из рангов с этого ресурсного места, где есть успехи.

Когда у вас получится в одном месте наполнить (например, я хороший специалист или я хорошая дочь), как только удастся на себя это надеть, вы почувствуете: «У меня получилось. Я вдруг изменила свое состояние. Я надела на себя это, и оно не сваливается». Низкая самооценка сопровождает созависимых, например, мамы наркоманов. По радио и телевидению только и слышно: «Это мать во всем виновата. Она воспитала такого ребенка». Конечно, не без этого, но не так же всё однозначно. Есть лекция на нашем ютуб канале, где я рисую различные источники болезни. Не мама одна виновата, хотя от неё зависит выздоровление во многом.

Необходимо прописать ранги, на себя это надеть и в этом пребывать. Приходя в программу, вы берете листок, в котором прописываете: самая лучшая одежда сегодня, самое лучшее занятие, лучшая литература, которая мне годится. Только так мы наполняемся осознанием, что всё делаем правильно.

Итак, разряжаем каждое чувство, которое есть: наше тело само знает, оно само разрядится. Только отпустите его звуками и движениями. Также очень действенно прийти в сообщество и сказать о себе правду, либо позвонить по телефону доверия и тоже сказать правду о себе. Всегда говорю, что телефонов доверия 25 штук в городе. Звоните и в одну сторону сколько есть времени, столько и говорите. Вам не нужна обратная связь, там специалист сидит чаще всего. Ваше дело туда всё высказать и повесить трубку. Пять раз проговорили одно и тоже – легче стало.