Светлана Проскурина – Человек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить ее работу (страница 28)

Но тут есть одна проблема: дело в том, что человечество растет, и не только числом и массой, но и в высоту. В начале XX века средний рост мужчины был 162 см, а женщины – 151 см. Сейчас средний рост мужчин 178 см, а женщин – 165. Вы понимаете, к чему я клоню? Чем выше мы становимся, тем длиннее становятся голосовые связки и, соответственно, ниже голос. Теноры и сопрано вымирают. Скорее всего, уже сейчас арии, которые слушали современники Моцарта или Баха, звучат намного ниже, чем они задумывались, а со временем голосов, которые смогут исполнить некоторые партии, просто не останется. Поэтому, если вы всегда стеснялись своего высокого голоса, знайте – это сокровище, которое понемногу исчезает с лица земли. Пойте чаще, гордитесь им, таких голосов все меньше!

Пение требует дополнительного контроля дыхания, оно становится глубже, выдохи дольше, а вдохи укорачиваются. Весь набор позволяет улучшить состояние дыхательной системы. Было проведено большое количество исследований по реабилитации пением больных с хронической обструктивной болезнью легких, перенесших пневмонию, ковид и другие легочные заболевания. Результаты показывают, что регулярное пение действительно работает, поэтому при заболеваниях легких пение ваших любимых песен не только принесет удовольствие и улучшит настроение, но и улучшит состояние дыхательной системы[34].

Голосовые связки работают по принципу натянутой струны, а воздух, выходящий из легких, создает их вибрацию. Чем сильнее они натянуты, тем выше получается звук и больше напряжения в горле. Натяжение связок обеспечивают голосовые мышцы, их целых семь. Связки вместе с мышцами образуют такую шторку из двух частей, как занавес в театре. Чем шире они открыты, тем громче звук. Чем сильнее края занавесок натянуты, тем выше звук (см. рис. 29).

Рис. 29. Положение голосовых связок и голосовой щели

Любопытно, что по форме горла и размеру голосовых связок человека можно предположить, какой у него голос, даже если вы никогда его не слышали. Так, в 2020 году ученые смогли воссоздать голосовой аппарат египетского жреца Несиамуна, жившего около 3000 лет назад. По останкам его мумии была создана 3D-модель его горла и голосовых связок и через нее пропущен воздух. В итоге, получился конкретный звук, можно отыскать его в интернете и послушать жреца. На саркофаге Несиамуна было высечено пожелание, чтобы и после смерти его услышали. Ну вот, спустя 3000 лет оно сбылось.

Раз в формировании голоса участвуют мышцы, значит его можно тренировать так же, как и бицепс или ягодицы. Чем сильнее мышцы – тем выше ноту вы сможете взять. Конечно, анатомические особенности, типа длины связок, никто не отменял, и все же натренировать голос на октаву-другую выше вполне возможно.

Связки прикреплены к щитовидному хрящу, тому самому адамову яблоку (или кадыку) на шее мужчин. У женщин этот хрящ тоже есть, но у мужчин в период полового созревания хрящ разрастается и тянет за собой связку, она растягивается и становится длиннее, из-за этого голос у мужчин ломается и звучит ниже. При простом перемещении этих хрящей в ходе движения шеи длина связки тоже меняется. Попробуйте сейчас начать говорить фразу и в процессе поднимать подбородок и вытягивать шею. Допустим фраза будет такая: «Мы бедные овечки, никто нас не пасет!» Тон голоса стал выше, потому что хрящи сместились и потянули за собой связку. А если вы в процессе говорения опустите подбородок сильно вниз, хрящи окажутся ближе друг к другу, связка расслабится, голос станет ниже, а овечки более зловещими.

А сейчас мы попробуем несколько упражнений, чтобы потренировать голосовые мышцы и разогреть связки.

При регулярной тренировке голоса он не будет изменяться с возрастом или от нагрузки, связки не будут растягиваться и ослабевать, и вы сможете красивым, поставленным, молодым голосом разговаривать вплоть до самой смерти. А с учетом истории египетского жреца, может, и после смерти.

Я больше всего люблю вот эти упражнения, попробуйте и вы, особенно перед выступлениями, речью или важным разговором.

Первое упражнение тихое, его можно делать где угодно. Когда вы слушаете музыку, бывает так, что вы шевелите губами, повторяя текст песни? Это отличная привычка, особенно если вы еще и дышите так, как будто взаправду поете, но без звука. Дело в том, что, когда мы намереваемся совершить действие, в мозгу рождается сигнал, который очень похож на тот, что возникает во время действия. Но этот сигнал не доходит до цели. Вот, например, когда вы уже подумали встать с сиденья автобуса, решив выйти на остановке, но в последний момент передумали. В мозгу родился сигнал, как если бы вы действительно встали. Такие сигналы тем не менее готовят мозг к управлению движением, в том числе и голосом. Вы можете только мысленно петь, но мозг задействует все те же зоны, что и при реальном пении, а это здорово заранее прорабатывает речевые центры. Попробуйте и сравните свой голос до такого бесшумного пения и после. Но нужно не просто шевелить губами и открывать рот, а подключать еще и дыхание.

Следующие два упражнения я часто использую перед съемками.

Мое любимое упражнение – злодейский смех. Встаньте, ноги на ширине плеч, плечи свободны, спина ровная. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните смеяться злодейски. Не улыбайтесь, расслабьте лицо и горло, смейтесь легко на выдохе, позволяйте воздуху просто вылетать из легких. Чем дольше вы просмеетесь на одном выдохе, тем лучше. Обычно хватает 3–5 минут для того, чтобы голос стал ниже и мощнее.

И последнее упражнение – тотальная улыбка. Сперва улыбнитесь губами, затем глазами (как нас учила Тайра Бэнкс из шоу «Супермодель по-американски») и лбом, а затем грудиной. Должно быть ощущения тепла на душе, как от запаха вашего любимого блюда или сцены из любимого фильма. А теперь наберите воздух, как будто вдохнули свой самый любимый аромат и выдохните со стоном. Сделайте так раз 20–30, а после этого скажите: «Друзья, сейчас я расскажу вам сказку». Чувствуете, сколько меда и тепла появилось в вашем голосе? Сохраните его для самых дорогих и любимых людей.

Суть упражнений в том, чтобы научиться лучше контролировать дыхание и не только напрягать связки и мышцы, но и растягивать и расслаблять их. Таких упражнений очень много. Если вы действительно хотите улучшить свой голос, можно уделить им немного своего времени, и эффект будет потрясающим.

Конечно, речь и пение не определяются только легкими и голосовыми связками. Оттуда идет звук, с определенной высотой и громкостью, это называется фонация, но мы превращаем его в слова или слоги в ротовой полости, создавая языком, губами, зубами, мягким нёбом и движением челюсти препятствия выходящему потоку воздуха, которые в итоге превращают просто звук в речь. Весь этот набор сложных движений называется артикуляция.

Кстати, для детей, да и для взрослых, которым тяжело распределять дыхание во время речи и им будто бы не хватает воздуха, чтобы сказать фразу целиком, есть различные тренажеры дыхания. Может, вы помните в детстве были такие трубочки и шарик на конце. Если дуть в трубочку, легкий шарик подлетает и левитирует. А задача – удерживать его в полете как можно дольше. Вот такие простенькие штучки помогают тренировать дыхание и речь. Игра на духовых музыкальных инструментах тоже может помочь, особенно хороши те, где звукоизвлечение идет и на вдохе, и на выдохе, как на губной гармошке. Такие инструменты могут помочь натренировать мышцы вдоха и выдоха и справиться с нарушением дыхания, например после долгих респираторных заболеваний.

Без контроля дыхания речь была бы невозможна, без прямохождения речь тоже была бы невозможна, а без нее не сформировался бы такой большой и сложный мозг, мы не могли бы передавать знания и делать выводы из ошибок прошлых поколений. Речь и развитие человечества прочно взаимосвязаны. Почти вся информация заключена в речи, от книг до компьютерного кода, ведь нули и единицы – тоже форма речи. Объяснить вам все это, не используя сейчас письменную речь, я бы, например, не смогла. Непросто было бы рассказать, как провел лето, поделиться рецептом чизкейка или выстраивать в голове сложные философские концепции, ведь внутренняя речь – это тоже речь. Без речи человечество точно было бы совсем другим.

Глава 7

Дыхание на пределе

Человеку определенно мало того факта, что он один из самых успешных видов на Земле и занял практически все биологические ниши, то есть обитает там, где большинство животных гибнет. Нам всегда нужно больше. Поэтому мы неизбежно лезем в горы, ныряем в глубины океана и даже летим в космос. Может быть, просто идея побега от обыденности у человека достигла невероятных масштабов, но, надеюсь, все-таки движущей силой здесь является тяга к познанию нового. Чтобы выжить в экстремальных условиях среды – в жаре и холоде, при очень низком или очень высоком давлении, в среде с низким содержанием кислорода или вовсе без него, приходится приспосабливаться. Жизнь на границе возможностей тела значительно изменяет это самое тело и, конечно, дыхательную систему в том числе. Часть приспособлений заложена генетически, часть мы приобретаем в ходе адаптации к новым стрессовым условиям, а часть обеспечивает не наше тело, а научно-технический прогресс. В этой главе мы попробуем мысленно забраться высоко в горы, нырнуть вглубь океана и даже улететь в космос и прочувствовать, что будет с нашим дыханием в этих экстремальных условиях.