Светлана Проскурина – Человек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить ее работу (страница 27)

С методом Бутейко случилась грустная история. Из умеренно работающей методики от конкретной болезни – астмы – он превратился в панацею. Адепты этого метода пытаются лечить им рак, иммунодефицит, диабет, высокое давление, болезни сердца и еще 150 симптомов и заболеваний. Из-за этого метод из разряда возможной дополнительной физиотерапии переходит в разряд шарлатанства, и доверия к нему все меньше и меньше. Это и логично. Вот, например, пьете вы при головной боли ибупрофен. Нормальное лекарство от боли. Но тут вдруг появляется секта священного ибупрофена, которые возводят его на алтарь панацей и говорят, что волшебный ибупрофен лечит ВСЕ, от кариеса до рака, а троих он даже воскресил. После этого человек с критическим мышлением засомневается, а помогает ли ибупрофен хотя бы от головы? Или это целиком и полностью ерунда?

Хоть человечество и ищет всю свою историю волшебный эликсир или волшебную технику «от всего», пока что такими свойствами не может похвастаться ни один препарат. Но может похвастаться сон. Здоровое сбалансированное питание. Умеренная физическая нагрузка. Хорошее настроение. Эти «пилюли» действительно помогают от множества болезней. Принимайте регулярно, побочных эффектов нет.

Дыхание очень сильно может повлиять на работу мозга, как в положительную сторону, так и в отрицательную. В свою очередь, мозг так же сильно может повлиять на дыхание, на глубину и частоту вдоха и выдоха. Дыхание – это процесс, которым мы можем управлять, но, если не знать, как это делать, или управлять неправильно, можно наломать дров. В таком случае лучше просто довериться «автопилоту» – нашему дыхательному центру, который будет сам в автоматическом режиме регулировать, когда вам надо дышать больше, а когда меньше. В основном он справляется отлично.

Зачем мы умеем задерживать дыхание?

А зачем нам вообще контролировать дыхание? Это такой важный и сложный процесс, намного безопаснее было бы полностью вручить его «автопилоту», то есть сделать его рефлекторным. Но вместо этого мы умеем задерживать дыхание, сознательно дышать чаще или реже, глубоко или поверхностно, а некоторые виды такого дыхания могут вообще нас довести до недостатка кислорода, избытка углекислого газа и даже галлюцинаций. Зачем все это? Неужели сознательный контроль вдоха и выдоха как-то помогал нашему выживанию? В каком случае он может понадобиться?

Скорее всего, в первую очередь вы вспомните о плавании и нырянии. Тут, безусловно, задержка дыхания дает нам некоторые преимущества. Но, с другой стороны, люди никогда не были водными животными. Кажется сомнительным тот факт, что такой сложный контроль дыхания, на который мы способны, нужен только для ныряния. Когда вы в последний раз вообще ныряли?

Есть и другая причина, и она повлияла на наше развитие и выживание куда больше, чем все остальное, помогла осваивать сельское хозяйство, охотиться, учиться, строить города, лечить людей и, по сути, создала нашу цивилизацию. Это речь.

Но еще до того, как человек научился говорить, он научился смеяться.

Смех, крик, плач – это способы коммуникации, куда более древние, чем речь, именно поэтому такие универсальные. Можно сказать, что это предшественники, прародители человеческой речи. Мы сможем распознать смех, неважно, смеется ли русский, англичанин, китаец или эфиоп, крик, плач и смех не требуют перевода. Такие звуки имеют больше общего с кошачьим «мяу» или с пением соловья, чем с человеческой речью, и все же человеческий смех по-своему явление уникальное. Обезьяны, например шимпанзе, тоже умеют смеяться, но их смех короткий и отрывистый, потому что выдохи синхронизированы с движением верхних конечностей во время перемещения.

Если бы мы тоже опирались на руки при ходьбе, наш смех был бы короче, а вместо речи мы могли бы только произносить короткие слоги, как в начале букваря – «ма-ма мы-ла ра-му». Представьте, что вы разговариваете во время скоростных отжиманий или упражнения «ходьба на руках». В какой-то момент ваша речь либо распадется на слоги, либо вы будете выбирать слова покороче. Прямохождение освободило нас от необходимости синхронизировать выдохи с движением рук и позволило управлять выдохом более свободно, а значит, научиться говорить. Вообще, передвижение на четырех ногах может сильно испортить жизнь легким. Если бежать быстро, грудная клетка вынуждена поддерживать движение передних конечностей, и в итоге легкие могут просто не выдержать такого давления с ее стороны. Поэтому у скаковых лошадей и у некоторых собак от быстрого бега может развиться отек легких и даже произойти кровоизлияние в легкие. Самое время порадоваться двум вещам – что мы не можем так быстро бегать, как они, и что мы не используем руки для передвижения.

Из-за древности смеха мы не можем контролировать его так же хорошо, как речь. Поэтому не надо ругать себя, если вам не удалось сдержать смех, это почти так же тяжело, как сдержать крик при страхе или слезы при боли. Мы, конечно, пытаемся рационализировать смех, ведь смех без достаточных на то рациональных оснований видится признаком недалекости, если вы понимаете, о чем я. Но в реальности он иррационален. Вас может насмешить даже простая или дурацкая вещь, а еще одно доказательство его беспричинности – это его заразительность. Вы можете начать искренне смеяться просто оттого, что кто-то другой хохочет, хотя даже не знаете причину такого веселья.

Человек смеется на выдохе, разделяя свой выдох на маленькие короткие выдохи, а другие животные смеются на вдохе и на выдохе, просто дыхание становится короче. То есть для нас смех – это очень долгий выдох, а для них – короткие выдохи и вдохи, соответствующие условному «ха-ха-ха». Кстати говоря, долгий смех очень хорошо тренирует дыхание и диафрагму. Есть даже упражнение, укрепляющее диафрагму, где после вдоха вам нужно посмеяться – хахаха, хихихи, хохохо. Чем больше смешков вы сможете сделать на одном выдохе – тем интенсивнее получится тренировка. Поэтому часто после заливистого смеха болит живот, ведь ваши дыхательные мышцы – внутренние мышцы пресса, диафрагма и межреберные только что получили серьезную нагрузку.

Смех – социальное явление, намного чаще он появляется в ответ на слова или действия других людей, чем когда вы один. Наверное, вы замечали, что, когда вы смотрите комедию или смешной ролик из интернета, если вы один, вы, может быть только слегка улыбнетесь, но вот вместе с другом или несколькими друзьями, вы будете смеяться в голос.

По статистике, когда зрители слушают спикера, они смеются на 46 % реже, чем сам выступающий. Если перенести эти данные на книгу, возможно, вы улыбнетесь каждой второй, а то и третьей шутке в ней. Женщины смеются на 126 % чаще мужчин, в то время как мужчины чаще провоцируют смех других людей. Правда, в этом исследовании не указывалось, всегда ли женский смех был действительно искренним.

Любопытно, что при повреждениях мозга, в особенности фронтальных его частей, человек полностью теряет чувство юмора, не может распознать иронию или сарказм. Чувство юмора страдает и при ранних стадиях болезни Альцгеймера. Так что юмор – это верный признак того, что с вашим мозгом все в порядке.

Речь

Без контроля дыхания речь была бы невозможна. А без нее древние люди не смогли бы договориться о том, кто что делает во время охоты, рассказать, какие ягоды ядовитые, а какие съедобные, передавать знания из поколения в поколение и накапливать их. Конечно, бывает, что и с речью договориться двум людям бывает непросто, да и не все умеют ей как следует пользоваться. А иногда речь вообще делает понятные простые вещи намного сложнее и туманнее, чем они есть. Но все же построение такого сложного и довольно успешного в плане выживания сообщества без нее было бы невозможным. Речь дала нам возможность договариваться. Наша вина, что мы не всегда пользуемся этой возможностью.

Когда мы разговариваем, происходит сразу много процессов. Начинается все с выдоха. Воздух идет через голосовую щель, а связки меняют положение, а значит, размер и форму голосовой щели, что дает нам разные звуки на выдохе. Чем сильнее сомкнуты связки, тем выше звук, ведь отверстие получается совсем маленьким. Скорость выдоха тоже важна. Чем быстрее выдыхаете, тем выше скорость у воздуха и выше звук, как при свисте в свисток. Поэтому иногда, когда мы нервничаем, голос срывается на высокие ноты – ведь мы слишком быстро выдыхаем. На резком выдохе очень сложно произвести низкий звук и очень легко высокий. И опять же, попробуйте взвизгнуть, медленно выпуская воздух. Не получается? Если связки более расслаблены, отверстие голосовой щели больше, а звук – ниже. Высота голоса зависит не только от работы связок, но и от их длины, а еще от ширины горла. Часто у людей высоких связки длиннее, а голос ниже. Горло и грудная клетка могут быть шире у больших, полных людей.

Если вы вдруг решите построить карьеру в опере, то я могу с большой долей вероятности определить, каким голосом вы сможете петь – тенором или басом. Если ваш рост ниже 176 см, то, скорее всего, вы окажетесь тенором (вероятность 45 % против 27 %), а если выше 183 см – из вас, вероятно, выйдет неплохой бас (вероятность 43 % против 21 %). Остальные проценты остаются для баритонов и контртеноров. Если вы дама, то при миниатюрном росте и хрупком телосложении, намного вероятнее, что ваш голос высок и вы бы могли петь партию сопрано или меццо-сопрано, а при высоком росте и у крупных роскошных женщин голос ниже и, скорее всего, подойдет для контральтовых партий.