Светлана Проскурина – Человек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить ее работу (страница 26)

В этом же исследовании анализировали распознавание эмоций на вдохе и выдохе, и оказалось, что в разные фазы дыхания мы по-разному распознаем чужие эмоции. Например, на вдохе нам намного легче распознать чужой страх. Вы наверняка замечали, что, когда в фильме ужасов в кадре появляется испуганное лицо героя, мы тоже вдыхаем и задерживаем дыхание. Таким образом мы сильнее сопереживаем ему и лучше понимаем его страх. Если дышать ровно на протяжении всего ужастика, не будет так страшно. Кстати, срабатывает такое распознавание эмоций опять же только если мы дышим носом. Возможно, поэтому человек, который дышит ртом, нам кажется менее эмоциональным и вовлеченным. Не кажется, в общем-то, так и есть.

Умственные задачи при медленном глубоком дыхании решаются легче. Отчасти поэтому мы начинаем сопеть, когда решаем какую-то сложную интеллектуальную задачку и часто вздыхаем, когда попадается что-то трудное. Так мы пытаемся помочь себе синхронизировать разные области мозга и наладить их совместную работу. Дыхание становится эдаким дирижером для ритмов разных отделов мозга, чтобы они в итоге заиграли слаженно. А вот когда мы что-то ищем, обычно, наоборот, дыхание становится более быстрым, из-за чего у многих людей поиски связаны с неприятными ощущениями тревоги и быстро выводят их из состояния душевного равновесия. У животных исследовательское поведение тоже увеличивает частоту дыхания. И нам, и им надо принюхаться, чтобы поскорее отыскать то, что нужно, или узнать как можно больше о месте, в которое мы попали. Вы наверняка не задумывались, что чисто автоматически каждый раз, когда вы ищете ключи или пропавший носок, вы пытаетесь найти его в том числе по запаху, как бы абсурдно это ни было. Хотя в случае с носком это действительно может помочь.

Как дыхание шевелит мозгами

Мозг в черепной коробке не закреплен намертво. Он постоянно смещается. Так, во время сжатия желудочков сердца наши мозги сдвигаются назад к затылку на 23 миллиметра. Цереброспинальная (спинномозговая) жидкость, которая омывает мозг в мозговых желудочках, тоже сдвигается. Движение диафрагмы, особенно при активном и быстром дыхании усиливает это смещение мозга. Возможно, отчасти из-за этого гипервентиляция и слишком активное дыхание может вызвать приступ у человека, страдающего эпилепсией. В случае с движением диафрагмы мозг смещается при выдохе. Также активное дыхание вызывает продукцию спинномозговой жидкости. Сердце ускоряет перемещение этой жидкости, а диафрагма перемещает ее большие объемы.

Нейрофизиологи, регистрируя активность мозга как с помощью электроэнцефалографии, так и непосредственно с помощью электродов, погруженных в мозг, постоянно боролись с одним неприятным искажением электрического сигнала, вызванным дыханием. Дыхательные волны очень заметны при снятии сигнала с мозга и иногда мешают расшифровке самого сигнала. Что только не делали, чтобы это прекратить, а потом оказалось, что дыхание формирует собственные волны электрической активности, причем в областях мозга, вообще никак не связанных с дыханием. То есть не в дыхательном центре, а в гиппокампе, префронтальной извилине, височных областях, островковой зоне коры и так далее.

Изменение давления в венах головного мозга в такт дыханию тоже приводит к дополнительному движению массы мозга. Такое механическое смещение само по себе вызывает изменение ритмической активности мозга. Кроме этого, оказалось, что дыхательный центр оказывает влияние на работу самых разных областей мозга, посылая туда свой сигнал. Например, он влияет на миндалевидное тело, а значит, на тревогу, агрессию и страх, на гиппокамп, а значит, и на память, на энторинальную и пириморфную кору, а значит, на эмоции и восприятие запахов, на обонятельную луковицу – опять же запахи, на префронтальную кору (она участвует в памяти, планировании, мотивации и побуждении к действию и следит, чтобы наши цели осуществлялись, согласовывая мысли и действия).

В общем, то, что считалось досадным искажением, ошибкой, ухудшающей научные данные, оказалось важным самостоятельным процессом, который синхронизирует много разных областей мозга. В этом плане дыхание может служить своеобразным метрономом, чтобы все остальные процессы под него подстраивались и знали общий ритм. Но наше настроение, эмоции, состояние, да и просто волевой контроль могут перенастраивать этот метроном, чем успешно и пользуются йоги и ламы на протяжении нескольких тысяч лет.

Можно ли подышать так, чтобы мозгу стало хуже?

О да. Дыхание может само по себе вызвать эпилептический приступ у человека, страдающего эпилепсией, и судороги даже у здорового человека. Если дышать часто и глубоко, начнется головокружение, онемение пальцев и губ, покалывание в лице и подергивание мышц. Когда проводят процедуру энцефалографии, одним из тестов с нагрузкой обычно является тест с гипервентиляцией – частым дыханием, чтобы посмотреть, насколько это изменит ритмы мозга и обнаружить скрытую эпилепсию, если она есть.

При частом дыхании мы теряем углекислый газ, который придает нашей крови кислотность. Если кислоты нет, кровь пытается скомпенсировать такую потерю и начинает тасовать вещества, которыми располагает. Она вытаскивает из рукава ион водорода, меняет его на кальций, и его в крови становится меньше, зато кровь закисляется и pH нормализуется. Но только вот без кальция нервные клетки начинают безобразничать. Кальций снаружи клеток снижает их активность, а без него электрические сигналы начинают бегать как сумасшедшие. Мозг превращается в трансформаторную будку, в которую попала молния и при этом на нее еще и льется вода. В общем, искрит. Это приводит к спазмам мышц, а само явление называется респираторным алкалозом.

Обычно организм сам себя регулирует, замедляя дыхание, а потом еще и с почками выводит больше щелочей и меньше кислот, чтобы обрести былое равновесие, но на такие ремонтные работы вашего поломанного pH нужно время. Если углекислого газа по-прежнему не хватает, а pH крови остается щелочным, например при подъеме на высоту или при слишком частом дыхании, мозгу становится еще хуже. В его тканях начинает скапливаться вода, сосуды мозга расширяются, и давление в них возрастает. Это приводит к отеку. Мозгу отекать, прямо скажем, некуда, череп у нас жесткий, не растягивается, и даже небольшой отек приводит к сдавливанию и повреждению тканей. Из-за этого у человека начинаются страшные головные боли, а затем галлюцинации, он не может спать. Человек перестает контролировать свое тело, а потом впадает в кому. Если отек усиливается и повреждаются центры жизнеобеспечения в стволе мозга, наступает смерть. Конечно, добиться такого эффекта, просто заставляя себя часто дышать, к счастью, не удастся, в этом случае мозг просто отрубит вам сознание и восстановит нормальное дыхание без вашего участия. Но при некоторых заболевания – опухолях мозга, менингите, энцефалите или при высотной болезни – такое бывает.

Сомнительные состояния организма, такие как респираторный алкалоз, используют некоторые такие же сомнительные техники. Например, в конце семидесятых, когда запретили экстази и ЛСД, врачи, «лечившие» пациентов этими веществами, а также гуру, которые с их помощью пытались открыть тайны мироздания, достичь нирваны и вдобавок заработать, толкая наркотик, оказались вне закона. Некоторые решили поискать альтернативные способы достичь эффектов вылета из собственного сознания и тела без веществ и открыли для себя респираторный алкалоз. Правда назвали это «холотропное дыхание». Адепты данного способа просветления утверждают, что во время частого дыхания человек переживает свое рождение снова, а еще может покинуть свое сознание и отправиться в сверкающие эфирные выси. Только умалчивают, что не всегда возвращается обратно. Головокружение, эпилептические приступы, судороги, тошнота и плохое самочувствие, видимо, должны сопровождать просветление. Кто бы мог подумать, что можно подвести такую философию под сдвиг кислотно-щелочного баланса крови и побочки, которые от этого возникают. Более того, кто-то умудряется успешно продавать это людям, сообщая о многочисленных преимуществах патологического защелачивания крови. Так или иначе, для людей с любыми нарушениями сосудов сердца или мозга, перенесших инсульт или инфаркт, для беременных, для страдающих эпилепсией, для людей с повышенным кровяным давлением, глаукомой и многими другими патологиями такие сеансы могут закончиться смертью.

С другой стороны, при слишком неглубоком дыхании и чересчур коротком вдохе, как, например, при дыхании по Бутейко, мозг тоже может пострадать. В самом начале я говорила, что задача дыхания – не принести как можно больше кислорода к тканям, а принести его не меньше и не больше нужного количества. Слишком много – начнется активное окисление и разрушение клеточных структур, слишком мало – заглохнет метаболизм и производство энергии и клетки начнут умирать от истощения. В случае с дыханием по Бутейко эта техника действительно признается в качестве альтернативной или вспомогательной терапии для больных астмой. Но здоровым людям, и уж тем более людям с другими заболеваниями, она может навредить. Нет никаких доказательств его эффективности при других заболеваниях, кроме астмы. Метод базируется на том, что недостаток углекислого газа и гипервентиляция – это болезнь, а не просто состояние организма, а увеличение CO₂ в крови приводит к «излечению» от этой болезни. Вот только исследования[32] показали, что увеличения СО₂ в крови у тренирующихся по этому методу не происходит. Более того, если увеличить количество углекислого газа во вдыхаемом воздухе, симптомы астмы не устраняются[33]. Скорее всего, весь терапевтический эффект метода – в расслаблении дыхательных мышц и организма в целом, а также в использовании носового дыхания, что само по себе несет очень много плюсов для нашего организма.