Сусанна Сёберг – Плавание в холодной воде (страница 11)

Люди с сердечными заболеваниями имеют больше рисков, связанных с побочными эффектами ледяной воды. У них может возникнуть аритмия и острые сердечно-сосудистые проблемы, опасные для здоровья, поэтому рекомендую использовать пошаговую стратегию для начала, наращивания и расширения деятельности. Выстраивание сопротивления организма служит обеим целям — привыканию и защите от возможных рисков. Даже небольшой прогресс в этом позволит вам получить немало пользы для здоровья.

На сайте Международной ассоциации зимнего плавания iwsa.world есть календарь событий на будущий год. Там же вы можете зарегистрироваться на соревнования. См. также сайт Международной ассоциации ледяного плавания internationaliceswimming.com.

• Носите купальную шапочку, очки и водоотталкивающие беруши. Это поможет почувствовать себя в своего рода защищенном пузыре при нахождении в воде.

• В темное время суток помогает налобный фонарик.

• Для отслеживания частоты сердечных колебаний, количества гребков и продолжительности пребывания в воде рекомендую купить водостойкий монитор пульса, которым часто пользуются в триатлоне. Данные о ваших результатах отправляются в приложение.

• Решите, как долго вы хотите плавать, перед тем как войдете в воду.

• Входите в воду медленно, но не снижайте темпа. Примите тот факт, что она холодная.

• Холодная вода имеет здоровую энергию — научитесь ее любить.

• Научитесь контролировать свое дыхание и не паникуйте.

• Спокойно проведите в воде около минуты. Дышите глубже. Действуйте так до тех пор, пока не почувствуете, что вы готовы плыть.

• Начните с 3–5 гребков. Привыкнув, вы можете увеличивать количество гребков или время, проведенное в воде.

Глава 8. В клубе или самостоятельно

Все больше людей хотят заняться зимним плаванием, и в датских клубах уже редки свободные места для новичков. Они предпочитают посещать клуб, чтобы поддержать мотивацию на начальных этапах. К сожалению, это один из основных барьеров для начинающих. В некоторых из них местечка приходится ждать годами. В других нужно ловить особый день, когда вы можете записаться через интернет.

Но к чему клуб, если вы можете пойти на причал с друзьями? Этим вопросом задавались многие участники моего исследования. Завсегдатаи клубов описывают эти сообщества очень позитивно. Для некоторых это своего рода оазис, в который они приходят по нескольку раз в неделю или даже каждый день! Мне и участникам моего исследования посчастливилось получить временное членство в копенгагенском клубе. Несколько женщин, которых я часто встречала там, рассказали, что они договариваются о встрече до и после заплыва. Сначала они идут в воду, затем — в горячую сауну, а потом вместе пьют кофе в комнате отдыха. Люди находят здесь новых друзей и проводят время вместе с ними даже за пределами клуба.

Все люди созданы равными. И лучше всего это видно в сауне.

Если бы мне не повезло быть участником клуба в течение одного сезона, я бы так и не поняла, что это значит и что в этом особенного. Это места с культурой открытости, позитивного отношения к жизни и товарищества, куда хочется приходить снова. Вы стремитесь туда, чтобы поплавать, сходить в сауну и встретиться с интересными людьми, — и возвращаетесь домой еще счастливее. Это чувство возникает не только из-за особого «кайфа после заплыва», прилива положительных эмоций в результате реакции тела на холодовый шок, но и от общения с другими без напряжения. Клуб — место, где нет стресса, и над поддержанием атмосферы работают и сотрудники, и посетители. Для этого в клубах есть правила поведения. Например, в некоторых принято приветствовать других участников, встречая их на причале или в комнате отдыха. Участники должны уважать тихий режим в сауне, а поговорить можно в комнате отдыха, посещать которую могут люди всех возрастов.

В большинстве клубов принято проводить знакомство с новыми участниками перед началом очередного сезона. Помимо прочего, они узнают о технике безопасности и о том, где находятся дефибрилляторы, спасательные круги и т. д. Также на этих встречах рассказывают о ценностях клуба и просят участников не нести туда свои проблемы и заботы. Это помогает всем расслабиться и относиться к клубу как к тихой гавани без суматохи повседневной жизни.

В финской культуре сауна выступает, помимо прочего, как «социальный ледокол». Ее используют и для знакомства перед зваными ужинами, и для обсуждения деловых вопросов перед важными собраниями. В сауне принято оставлять титулы и иерархии за дверью, чтобы все могли расслабиться и быть обычными людьми. Она создает свободную атмосферу, наполняет умиротворением и позитивной энергией (чем-то это похоже на культуру клубов зимнего плавания в Дании). И хотя в больших клубах не все участники знакомы, они следуют одним и тем же правилам, нацеленным на сохранение позитивной и приятной атмосферы. Мы здороваемся друг с другом и принимаем остальных такими, какие они есть.

В Финляндии сауна часто используется для социальной активности и спокойного общения. В Дании принято сидеть молча, чтобы люди могли поразмышлять о своем или обрести спокойствие. Оба этих варианта помогают улучшить психическое здоровье.

Но вернемся к вопросу, можно ли улучшить здоровье, просто купаясь у причала вместе с друзьями. Конечно, и мне доводилось общаться со многими зимними пловцами, которые занимались именно этим. Они встречаются с друзьями, чтобы вместе позаниматься спортом, пробежаться и закончить день погружением в холодную воду. Люди, живущие близко к воде, часто устраивают короткие заплывы перед работой. Для этого им не нужен клуб. Другое дело, что в клубе есть свои очевидные плюсы — не только сауны и возможность общения в комнатах отдыха, но и такие полезные места, как раздевалки и душевые. Отчасти эта проблема решается благодаря появлению мобильных саун.

Знаете ли вы людей, занимающихся зимним плаванием?

Результаты опроса людей, не занимающихся зимним плаванием (проведен Сусанной Сёберг)

• Боевое крещение: первое погружение в холодную воду, часто совмещающееся с церемонией или праздником.

• Пират, викинг, женщина-воин: зимний пловец.

• «Нагретый» или «сухой» пловец: человек, заходящий в сауну перед первым погружением в воду.

• «Чайный пакетик»: пловец, который быстро погружается в воду целиком или частично и тут же выбирается из нее.

• Любители дофамина: пловцы, способные пробыть в воде достаточно долго или просто любящие плескаться в холодной воде.

• Шампанское под кожей: ощущение пузырьков, покалывания в коже, возникающее, когда вы заходите в воду во второй раз или снова выбираетесь из нее.

• Правило уровня глаз: принятое правило поведения, при котором вы смотрите в глаза других пловцов, а не на их обнаженные тела.

• Сауна-гус: комбинация сауны и ароматерапии. Мастер льет воду и эфирные масла на горячие камни, чтобы сауна наполнилась приятными запахами.

Нагота

Многие задаются вопросом, как лучше плавать зимой — в купальном костюме или без него. Чаще всего это вопрос личных предпочтений, но некоторые клубы имеют свои правила. В последние пару лет я начала понимать, почему многие плавают зимой обнаженными: в купальном костюме часто еще холоднее, чем без него. Кроме того, он скрадывает часть ощущений при нырянии и нахождении в воде.

Самые острые впечатления, самая сильная реакция на холодовый шок и самое эффективное согревание после заплыва отмечаются, когда тело не сомневается, что происходит. Холодные и мокрые купальные костюмы подают мозгу неоднозначные сигналы. Ему может казаться, что вы до сих пор в воде, поэтому все сосуды продолжают сокращаться. Без купального костюма кожа высыхает и нагревается быстрее, поскольку мозг получает сигнал, разрешающий ему расслабиться.

Мы плаваем, потому что мы слишком сексуальны для спорта, требующего одежды.

Нагота практична еще и потому, что в большинстве датских саун нельзя сидеть в купальных костюмах и вам приходится снова натягивать холодный купальник или плавки после сауны. Поверьте мне, это неприятно. Он прилипает к коже, ступням и бедрам. Он постоянно перекашивается. Ваши пальцы холодеют и дрожат, вы спотыкаетесь и не можете удержать равновесие. Именно это происходило со мной во время одного из первых погружений. Мы собирались отправиться на причал после сауны с моей подругой, опытной зимней пловчихой. Она вышла на улицу — совершенно голая — и направилась к воде. В какой-то момент она обернулась, чтобы посмотреть, иду ли я за ней. Но я возилась со своим купальником. «Идешь или передумала?» — поддразнила меня она. «Нет, не передумала, — ответила я. — Просто пытаюсь надеть купальник! Он липнет к коже». В итоге я смогла догнать подругу, но эксперимент с купальником активизировал реакцию на холодовый шок еще до того, как я оказалась в воде. Стоя на ступенях, я дрожала на ветру как осиновый лист. Так что идея надевать и снимать купальник в сауне была явно не лучшей — особенно учитывая, что я планировала провести в ледяной воде всего несколько секунд.

У некоторых моих знакомых любительниц зимнего плавания тоже возникала подобная проблема. Большинство были смелыми — или слишком нетерпеливыми — и отказались от купальников после первых же попыток надеть их на холодном ветру. Это проще, если клуб разделяет зоны для представителей разных полов. Но в большинстве датских клубов зона купания общая, участники либо плавают в купальных костюмах, либо вынуждены постоянно в смущении отворачиваться друг от друга.