Стивен Грифф – Эмоциональная устойчивость. Как сохранять ясность, стабильность и внутреннюю силу в нестабильном мире (страница 1)

Стивен Грифф

Эмоциональная устойчивость. Как сохранять ясность, стабильность и внутреннюю силу в нестабильном мире

ВСТУПЛЕНИЕ

Почему эта книга появилась именно сейчас

Каждое утро миллионы людей просыпаются с ощущением, что мир стал слишком быстрым, слишком громким, слишком непредсказуемым. Они открывают глаза, и первое, что делают – тянутся к телефону. Не потому, что ждут чего-то хорошего. Скорее, чтобы убедиться: пока они спали, ничего страшного не произошло. Это стало ритуалом целого поколения. Проверить новости. Пролистать ленту. Выдохнуть – или не выдохнуть, в зависимости от того, что там написано.

Ещё двадцать лет назад такое поведение показалось бы странным. Что могло произойти за ночь? Войны начинались и заканчивались месяцами, экономические кризисы разворачивались годами, политические перемены накапливались десятилетиями. Сегодня всё иначе. Сегодня один твит способен обрушить рынки, одно видео – запустить волну протестов на другом конце планеты, одна новость – перевернуть привычный уклад жизни.

Мир изменился. И это не преувеличение, не драматизация, не попытка напугать читателя ради того, чтобы он продолжил листать страницы. Это констатация факта, который каждый из нас ощущает на собственной коже. Скорость событий выросла многократно. То, что раньше занимало годы, теперь происходит за месяцы. То, что раньше касалось отдельных стран или регионов, теперь мгновенно становится глобальным. Мы живём в эпоху, когда новостной цикл измеряется не днями, а часами, когда вчерашняя сенсация сегодня уже забыта, потому что её вытеснила следующая.

Информационный шум достиг такой плотности, что фильтровать его становится отдельной задачей. Каждый день на нас обрушиваются тысячи сообщений, уведомлений, заголовков, мнений. Алгоритмы соцсетей научились безошибочно находить то, что вызывает самую сильную эмоциональную реакцию – и подсовывать именно это. Гнев, страх, возмущение – всё, что заставляет нас кликнуть, прокомментировать, поделиться. Наше внимание стало товаром, который продаётся рекламодателям. А чтобы удержать внимание, нужно постоянно его раздражать.

К этому добавляется экономическая нестабильность. Рынки штормит. Валюты обесцениваются. Профессии, которые казались надёжными, исчезают под натиском технологий. Искусственный интеллект, ещё вчера казавшийся фантастикой, сегодня угрожает рабочим местам миллионов людей. Люди больше не уверены, что их навыки будут востребованы завтра. Они не уверены, что смогут обеспечить себя и своих близких. Они не уверены, что сбережения, накопленные за годы работы, не обратятся в пыль очередным экономическим потрясением.

Политические землетрясения сотрясают даже те страны, которые казались образцами стабильности. Выборы приводят к результатам, которые ещё недавно никто не мог предсказать. Идеологии, считавшиеся маргинальными, выходят в мейнстрим. Границы, казавшиеся незыблемыми, пересматриваются. Институты, которым доверяли поколения, теряют легитимность. Люди больше не понимают правил игры, потому что эти правила меняются на ходу.

И на фоне всего этого – пандемия, перевернувшая представления о безопасности. Локдауны. Маски. Страх заразиться, страх заразить близких. Для многих это стало первым столкновением с реальной, осязаемой угрозой здоровью и жизни. Мир, который казался предсказуемым и контролируемым, вдруг показал свою хрупкость. Оказалось, что всё может измениться за считанные недели. Что планы на год могут превратиться в ничто. Что завтра – это не продолжение сегодня, а совершенно неизвестная территория.

Люди устали. Это не жалоба и не попытка вызвать сочувствие. Это диагноз. Хроническая усталость стала нормой. Усталость не физическая – от работы или нехватки сна можно отдохнуть. Это усталость иного рода. Усталость от постоянного напряжения. Усталость от ожидания плохих новостей. Усталость от необходимости каждый день заново адаптироваться к меняющейся реальности.

Психологи и психиатры фиксируют то, что видят своими глазами: количество обращений с тревожными расстройствами, депрессиями, паническими атаками выросло в разы. И это только те, кто обращается. Большинство просто живёт с этим грузом, считая его неизбежной частью современной жизни. Они привыкли засыпать с тревогой и просыпаться с тревогой. Привыкли к ощущению, что в любой момент может случиться что-то плохое. Привыкли чувствовать себя щепкой в океане – бессильной, беспомощной, несомой волнами, которые она не контролирует.

Эта книга родилась из понимания того, что так больше нельзя. Нельзя жить в режиме постоянной тревоги. Нельзя день за днём отдавать свою внутреннюю стабильность на откуп внешним обстоятельствам. Нельзя позволять каждой новости, каждому заголовку, каждому колебанию курса валют определять твоё эмоциональное состояние.

Но эта книга – не про то, как отключиться от мира. Не про то, как закрыть глаза на происходящее и делать вид, что всё хорошо. Отключиться невозможно, да и не нужно. Мы живём в этом мире, мы его часть, мы связаны с ним тысячами нитей. Игнорировать реальность – не решение. Это бегство, которое рано или поздно заканчивается столкновением с тем, от чего бежал.

Эта книга также не про то, как стать бесчувственным. Бесчувственность – это не сила, это защитный механизм, который дорого обходится. Люди, которые научились ничего не чувствовать, платят за это потерей способности радоваться, любить, удивляться. Они выключают не только боль, но и всё остальное. Превращаются в функции, в роботов, в ходячие мертвецы с работающими сердцами. Это не тот путь, который предлагается на этих страницах.

Эта книга про другое. Про то, как сохранить себя посреди бури. Как сохранить ясность мышления, когда всё вокруг качается. Как сохранить способность чувствовать – и при этом не быть захваченным чувствами настолько, что теряется способность действовать. Как оставаться человеком, полностью включённым в жизнь, и при этом не разрушаться от того, что эта жизнь приносит.

Есть распространённое заблуждение, что эмоциональная устойчивость – это врождённая черта. Что одним она дана от природы, а другим нет. Что некоторые люди просто такие: спокойные, невозмутимые, способные сохранять хладнокровие в любых обстоятельствах. А остальным приходится завидовать и страдать.

Это неправда. Точнее, правда лишь отчасти. Да, генетика играет роль. Да, темперамент задаёт определённые рамки. Да, детский опыт влияет на то, как мы реагируем на стресс во взрослом возрасте. Но всё это – не приговор. Потому что эмоциональная устойчивость – это прежде всего навык. А навык можно развить.

Точно так же, как можно научиться играть на музыкальном инструменте или говорить на иностранном языке. Точно так же, как можно развить физическую выносливость или натренировать память. Это не вопрос таланта. Это вопрос практики, терпения и правильного понимания того, что именно ты тренируешь.

Проблема в том, что большинство людей никогда не учились этому намеренно. В школе преподают математику, историю, литературу. Но никто не учит, как справляться со страхом. Как не впадать в панику перед лицом неопределённости. Как регулировать собственные эмоции, чтобы они работали на тебя, а не против тебя. Эти навыки считаются чем-то, что должно появиться само собой. Или не появиться – и тогда человек обречён всю жизнь быть рабом своих реакций.

На этих страницах мы будем исправлять это упущение. Не с помощью абстрактных теорий и красивых слов. С помощью конкретного понимания того, как работает человеческая психика, и конкретных инструментов, которые можно применять в реальной жизни.

Эмоциональная устойчивость – это не подавление эмоций. Это важно понять с самого начала. Многие представляют себе эмоционально устойчивого человека как этакого стоика с каменным лицом, который ничего не чувствует и ни на что не реагирует. Это карикатура, не имеющая отношения к реальности. Подавление эмоций – это путь к психосоматическим заболеваниям, взрывам гнева в неподходящий момент и тихому разрушению изнутри. Эмоции нельзя подавить, их можно только загнать глубже, где они продолжают свою работу вне зоны осознания.

Эмоциональная устойчивость – это способность переживать эмоции, даже самые сильные, сохраняя при этом ясность мышления и способность действовать. Это возможность чувствовать страх – и при этом принимать решения. Чувствовать гнев – и при этом не разрушать отношения. Чувствовать печаль – и при этом продолжать жить. Эмоции не становятся врагами. Они остаются частью опыта, важной частью, но они перестают быть тем, что управляет тобой.

Это также не про «позитивное мышление» в том карикатурном виде, в каком его часто преподносят. Не про то, чтобы улыбаться, когда хочется плакать. Не про то, чтобы повторять аффирмации перед зеркалом и надеяться, что реальность изменится силой мысли. Такой подход не работает, а зачастую делает только хуже, добавляя к боли ещё и чувство вины за то, что «недостаточно позитивно мыслишь».

Эмоциональная устойчивость – про честное принятие реальности такой, какая она есть. С её трудностями, несправедливостями, непредсказуемостью. И при этом – про способность находить в себе ресурсы действовать, несмотря на всё это. Не благодаря иллюзиям, а благодаря внутренней силе, которую можно развить.