Стивен Бодиан – Медитация для "чайников" (страница 88)

4. Позвольте себе отдохнуть в этом месте, насладитесь ощущением комфорта, безопасности и спокойствия, которые оно дарует вам.

5. Проведите в этом месте столько времени, сколько пожелаете.

Завершив это упражнение, постепенно вернитесь к действительности, откройте глаза, продолжая наслаждаться приятными, положительными ощущениями, которые вызвало у вас это упражнение.

Глава 19

Исследования в области медитации — и что они могут означать для вас

В этой главе…

✓ Наука подтверждает, что занятия медитацией приносят пользу здоровью человека

✓ Медитация способствует улучшению вашего настроения

✓ Медитация помогает вам избавиться от проблем со здоровьем

Когда прославленные азиатские медитаторы начали прибывать на Запад в 1960-е годы и в начале 1970-х годов, западные ученые получили возможность обследовать их с помощью самой современной медицинской аппаратуры и убедиться в необычных способностях этих людей. (Подробнее об истории медитации на Западе см. в главе 2.) Однако еще задолго до этого многие представители западной цивилизации самостоятельно приобщились к медитации и стали ее горячими поклонниками, тогда как внимание научных кругов обратилось к потенциальной пользе регулярных занятий медитацией для здоровья человека. В этой главе я вкратце знакомлю читателей с результатами десяти наиболее продуктивных исследований в области медитации, охватывающих целый спектр заболеваний и недугов, начиная с повышенного кровяного давления и заканчивая депрессией. Вы все еще сомневаетесь в том, что регулярные занятия медитацией действительно могут улучшить состояние вашего здоровья? Тогда читайте и убеждайтесь в справедливости этих слов!

Медитация способна сделать вас счастливее — и укрепить вашу иммунную систему

На протяжении многих тысяч лет монахи и йоги, занимавшиеся медитацией в своих монастырях и пещерах, утверждали, что медитация меняет их отношение к жизни, делая его более позитивным, — и большинство обычных людей, регулярно занимающихся медитацией, согласны с таким утверждением. Но лишь сравнительно недавно ученые смогли доказать это своими исследованиями.

В исследовании, опубликованном в сборнике Psychosomatic Medicine (Davidson et аl., 2003), исследователям, которые использовали самые современные методы (томографию и магнитно- резонансное обследование), удалось установить, что регулярные занятия медитацией по методу максимальной включенности в текущую ситуацию активируют ту область коры головного мозга, которая ассоциируется с положительными эмоциями. У сотрудников одной из биотехнологических компаний, которые осваивали этот метод в течение восьми недель, была зафиксирована более высокая активность коры головного мозга, чем у членов контрольной группы, причем эта активность сохранялась не только сразу после завершения этого восьминедельного периода, но и спустя четыре месяца. Иными словами, в результате регулярного медитирования люди стали счастливее, причем такое состояние оказалось довольно устойчивым!

Еще удивительнее то, что, как оказалось, у группы медитаторов укрепилась иммунная система. Этот факт оценивался по количеству антител, вырабатываемых в ответ на введение противогриппозной вакцины, причем, чем выше была активация левой доли коры головного мозга (т. е., чем счастливее становились люди), тем прочнее становилась иммунная система!

У медитирующих кровяное давление ниже

Каждому известно, что занятия медитацией снимают стресс, успокаивают организм человека и расслабляют его сознание. Результаты многочисленных исследований убедительно подтверждают этот вывод. Однако как медитация влияет на ключевые физиологические показатели, такие как кровяное давление?

В исследовании, опубликованном в британском медицинском журнале Lancet (Patel, 1973), двадцать пациентов, страдающих повышенным кровяным давлением, прошли курс обучения йоге, медитации на основе отслеживания дыхания, расслаблению мышц и медитационной концентрации. По прошествии 12 месяцев их систолическое кровяное давление снизилось с 159,1 до 138,7. т. е. в среднем более чем на 20 пунктов! В ходе другого исследования, отчет о котором был опубликован в медицинском журнале New England Journal of Medicine (stone and DeLeo, 1976), 14 подопытных, страдающих умеренно-повышенным кровяным давлением, прошли курс обучения буддистской медитации, которая предполагала ежедневный подсчет их циклов дыхания в течение определенных периодов времени на протяжении шести месяцев. В конце этого времени их систолическое кровяное давление снизилось в среднем на 15 пунктов.

Результаты этих и подобных им исследований показывают, что регулярные занятия медитацией — достаточно эффективное дополнение к лекарствам от повышенного кровяного давления для людей, страдающих умеренно-повышенным кровяным давлением, — причем без каких-либо опасных побочных эффектов.

Медитирование снижает уровень холестерина

Несмотря на то режим питания и наследственность несомненно, влияют на предрасположенность к повышению уровня холестерина, результаты исследований показывают, что хронический стресс также играет важную роль. Поэтому логично предположить, что практикование такого эффективного метода управления стрессом как медитация должно способствовать снижению уровня холестерина у человека, регулярно практикующего этот метод. Действительно, исследование, опубликованное в журнале Journal of Human Stress (Cooper and Aygen, 1979), доказывает, что именно так все и происходит на практике!

Двадцать три участника исследования, страдающих гиперхолестеролемией (высоким уровнем холестерина), были разделены на две группы: 12 человек, которые занимались трансцендентальной медитацией (ТМ) в течение 13 месяцев, и еще 11 человек, которые не занимались ТМ. Результаты попарных сравнении показали, что уровень холестерина у тех, кто занимался медитацией, снизился примерно на 30 пунктов (в начале эксперимента уровень холестерина у них составлял 254 пункта, а в конце — 225 пунктов), а уровень холестерина у членов контрольной группы снизился лишь на 5 пунктов (с 259 до 254). Другой эксперимент, в котором участвовало 40 студенток медицинских институтов, занимавшихся трансцендентальной медитацией и йогой, показал, что в среднем уровень холестерина у участников этого эксперимента снизился с 196 до 165 пунктов.

Итак, наука доказала, что медитация — совершенно безопасный, дешевый и доступный практически каждому человеку способ исцеления. Результаты исследований впечатляюще свидетельствуют о неразрывной взаимосвязи сознания и тела человека. Поэтому, если у вас обнаружили повышенный уровень холестерина, дополните свою программу лечения ежедневными занятиями медитацией, не прекращая приема лекарств, назначенных врачом.

Медитация улучшает состояние вашего здоровья в целом

Если бы вам захотелось доказать, что те, кто регулярно занимается медитацией, в целом оказываются здоровее, чем те, кто медитацией не занимается, как бы вы организовали соответствующий эксперимент? Один находчивый исследователь из Международного университета Махариши в г. Фейрфилд, шт. Айова, решил выяснить, кто тратит больше времени на походы к врачам и пребывание в больницах — люди, регулярно занимающиеся трансцендентальной медитацией, или люди, этого не делающие (они вошли в контрольную группу).

Отчет об исследовании был опубликован в журнале Psychosomatic Medicine (Orme-Johnson, 1987). Исследователи подсчитали, сколько раз пользовались своей медицинской страховкой члены исследуемых групп. В первой группе было две тысячи постоянных участников программы ТМ, во второй — шестьсот тысяч человек, не занимающихся медитацией. Эксперимент длился пять лет. Указанные две группы находились в совершенно одинаковых условиях с точки зрения налоговых льгот, выплат по совместному страхованию и т. п.; одинаковым было и соотношение мужчин и женщин. Оказалось, что представители первой группы реже использовали медицинские страховки: дети этой группы (в возрасте до 18 лет) в стационаре провели на 50 % меньше времени, на амбулаторное лечение потратили на 47 % меньше времени; молодые люди (от 19 до 39 лет) в стационаре провели на 51 % меньше времени, затратили на амбулаторное лечение на 47 % меньше времени; старшая возрастная группа (старше 40 лет) в стационаре провела на 69,4 % меньше времени, на амбулаторное лечение затратила на 73,7 % меньше времени.

Даже учитывая, что люди, регулярно занимающиеся трансцендентальной медитацией, рациональнее питаются, меньше курят, чаще занимаются физкультурой и отдают предпочтение нетрадиционным медицинским методам (на которые система медицинского страхования не распространяется), факт значительной пользы медитации для здоровья в целом не вызывает сомнения. В каждой из основных категорий заболеваний, включая онкологические, инфекционные и психические заболевания, люди, регулярно занимающиеся трансцендентальной медитацией, в целом реже оказывались пациентами больниц, чем люди, никогда не занимавшиеся медитацией!

Люди, регулярно занимающиеся медитацией, живут дольше и стареют позже

Результаты еще одного исследования, посвященного влиянию трансцендентальной медитации на здоровье человека (эти результаты опубликованы в журнале Journal of personality and Social Psychology (Alexander et al., 1989), показали, что пожилые регулярно занимающиеся медитацией, улучшили свои познавательные и поведенческие способности и прожили дольше, чем те, кто никогда не занимался медитацией. Семьдесят три резидента восьми домов для престарелых, средний возраст которых составил 81 год, были случайным образом распределены по четырем разным группам. В одной из групп не проводилось никаких программ оздоровления. В остальных трех группах проводилась одна из следующих трех программ оздоровления, которые были совершенно похожи друг на друга по своей структуре и ожиданиям: