Стивен Бодиан – Медитация для "чайников" (страница 85)
Медитируя, постарайтесь избавиться от своего внутреннего человека, стремящегося к достижению идеального результата. Мягко, но настойчиво возвращайте свое внимание к тому, что происходит «здесь и сейчас». (Это я повторяю в каждой главе этой книги, но подробнее всего останавливаюсь на этом вопросе в главе 6.)
Ощущения, которые могут возникнуть у вас во время медитации (сонливость, тревожные мысли, физический дискомфорт, беспокойство сильные эмоции), вовсе не свидетельствуют о том, что вы сбились с истинного пути. Как раз наоборот: эти ощущения должны служить зерном для мельницы вашей медитации; это старые привычки и шаблоны поведения трансформируются по мере углубления вашей медитационной практики. (Подробнее о трансформации старых привычек см. в главе 11.)
Что же касается знания того, приносят ли ваши занятия медитацией требуемый результат, то следует указать, что вы вполне можете не заметить вспыхивающих огоньков или внезапных приливов энергии. Вместо этого вы можете обратить внимание на менее уловимые перемены: например, ваши друзья или близкие заметят, что вы стали менее раздражительным, чем прежде. Да и сами вы можете заметить, что стали не так остро реагировать на трудные жизненные ситуации. Еще раз обращаю ваше внимание на то, что не следует ориентироваться на какие-то результаты. Другими словами, ваша медитация никогда не станет совершенной, как никогда не закипает чайник, за которым вы пристально следите. От вас требуется лишь полностью довериться процессу и позволить переменам самим заявить о себе.
Можно ли медитировать за рулем автомобиля или за компьютером?
Формальной медитацией нельзя заниматься за повседневными делами, однако можно, но пытаться выполнять повседневные дела в медитационном стиле. (Подробнее о том, как медитировать в повседневной жизни, см. в главе 15.) Во время ваших ежедневных сеансов безмолвной медитации вы учитесь поддерживать максимальную степень включенности в текущую ситуацию, находясь под воздействием бесконечного потока мыслей, эмоций и ощущений. Затем, когда вы усаживаетесь за руль автомобиля или за компьютер, вы можете применить, частично то же самое осознанное, внимательное присутствие «здесь и сейчас», двигаясь в потоке автомобилей или составляя доклад. Применяя такой подход, вы рано или поздно придете к выводу, что выполнение соответствующих действий требует от вас меньше усилий и затрат энергии, в то же время доставляя вам больше удовольствия.
Должен ли я отказаться от своих религиозных убеждений, приступая к занятиям медитацией?
Безусловно, нет. Вы можете применять базовые принципы и методы медитации (излагаемые в этой книге), какой бы веры вы ни придерживались. Вообще говоря, многие люди на Западе приходят к выводу, что медитационные методы с восточными корнями углубляют их связь с их собственной верой.
Медитация лишь дает вам возможность приостановить на какое-то время гонку, которая составляет сущность жизни подавляющего большинства современных людей, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, спокойно посидеть и обратить свое внимание внутрь самого себя. Занимаясь медитацией, вы не станете автоматически дзен-буддистом, суфием или адептом ТМ (трансцендентальной медитации). Вы просто станете
Как быть, если мои близкие не разделяют моего увлечения медитацией?
Если близкие вам люди открыто противятся вашему увлечению медитацией, вам, возможно, придется заниматься медитацией тайком, посещать курсы медитации или участвовать в групповой медитации вместе с вашими единомышленниками. Но если близкие вам люди просто выражают скептицизм по поводу вашего увлечения медитацией, прерывают ваши сеансы в самые неподходящие моменты или требуют от вас внимания именно тогда, когда вы только погружаетесь в медитацию, вам следует объяснить им причины своего интереса к медитации. Постарайтесь убедить близких в том, что медитация не ослабляет вашей любви к ним, ведь занятия медитацией, которые вы проводите в одиночестве, отнимают у вас не больше пятидесяти минут каждый день. Покажите им эту книгу. Может быть, у них возникнет желание прочитать ее, чтобы лучше понять ваш интерес к медитации. После того как вы позанимаетесь медитацией какое-то время, ваши близкие, возможно, заметят положительные перемены в вашем характере (например, увидят, что вы стали спокойнее и внимательнее, меньше раздражаетесь по пустякам и не так подвержены влиянию стресса). Тогда их неприятие медитации начнет постепенно ослабевать, а, возможно, в один прекрасный день ваши близкие захотят присоединиться к вам и вы начнете заниматься медитацией вместе.
Может ли медитация улучшить мое здоровье?
Да, может. Ученые опубликовали результаты исследований, в которых изучалось влияние медитации на здоровье человека. Эти результаты неизменно показывают, что состояние здоровья людей, регулярно занимающихся медитацией, лучше, чем состояние здоровья людей, которые не занимаются медитацией. (Результаты десяти самых убедительных исследований приведены в главе 19. О благотворном влиянии медитации на здоровье человека читайте в главе 2.)
Ваш разум и тело приходят в гармонию, вы достигаете умиротворения, расслабления и благополучия, потому что регулярные занятия медитацией способствуют попаданию в кровь химических соединений, оказывающих благотворное влияние на здоровье человека, и укрепляют иммунную систему. Кроме того, вы можете практиковать методы медитации, выработанные на протяжении многих столетий великими медитаторами прошлого (и адаптированные для современных людей Запада) и специально предназначенные для стимулирования процесса исцеления. (Если вас интересуют более подробные сведения о медитации и исцелении, обратитесь к главе 16.)
Глава 18
Десять любимых способов медитации
✓ Познайте все прелести релаксации
✓ Базовые наставления по медитированию по методу максимальной включенности в текущую ситуацию, медитирования с помощью мантр и медитирования на основе благожелательного и добросердечного отношения к окружающим
✓ Использование медитации для исцеления и достижения внутреннего умиротворения
В этой главе я описываю десять своих любимых универсальных способов медитации, встречающихся в других главах этой книги. Я выбрал эти способы медитации не только потому, что они доставляют мне настоящее удовольствие, но и потому, что их можно освоить самостоятельно.
Упражнение на расслабление
Если вы хотите снизить у себя стресс и оценить другие преимущества релаксации выполняйте следующее простое упражнение, уделяя ему каждый день по пятнадцать-двадцать минут. Это упражнение под названием
1. Найдите место, где бы вы могли посидеть спокойно в течение всего сеанса медитации и где бы вас никто не потревожил.
Подробнее о том, как создать среду, способствующую медитированию, см. в главе 8.
2. Сядьте в позу, в которой вам будет удобно оставаться на протяжении всего сеанса медитации.
Подробнее о медитировании в положении сидя (и соответствующие рисунки) приведено в главе 7.
3. Выберите объект, на котором вы могли бы сконцентрировать свое внимание.
Этим объектом может быть визуальный символ (например, геометрическая фигура) или звук, слово или фраза
4. Старайтесь воспринимать все, что возникает в поле вашего осознания.
Предоставьте возможность мыслям, образам и чувствам свободно проходить через ваше сознание, не пытаясь задержать или каким-либо образом интерпретировать их. Не поддавайтесь соблазну оценивать свой прогресс в деле овладения искусством медитации — просто мягко верните свое внимание к объекту медитации, если оно рассеется.
В результате регулярной практики вы со временем заметите, что ваше тело становится более расслабленным, а ваше сознание — умиротворенным. Однако это далеко не все преимущества, которые дает вам медитация.
Отслеживание собственного дыхания
Этот базовый способ медитации, заимствованный из буддистской практики, позволяет выработать способность к концентрации и научить вас четко осознавать каждое очередное мгновение своей жизни, независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь. Для этого используется ваше собственное дыхание. Более подробные инструкции по отслеживанию собственного дыхания (а также дополнительные сведения о методе максимальной включенности в текущую ситуацию) можно найти в главе 6.