Стивен Бодиан – Медитация для "чайников" (страница 79)

✓ Воспринимайте все, что возникает перед вами. Недели, дни и мгновения, которые ведут нас к смерти, могут быть наполнены болезненными ощущениями, а также неприятными эмоциями и состояниями сознания, Если вы с помощью медитации научитесь принимать любые ощущения — положительные и отрицательные, то, несомненно, окажетесь лучше подготовленным к последним мгновениям своей жизни.

✓ Откройте свою душу. Если вы открываете свою душу для самого себя и для других (см. главу 10), то будете готовы принять любовь, когда вы так остро будете нуждаться в этом (вряд ли приходится сомневаться в том, что в момент смерти вы будете нуждаться в любви как никогда). Многие традиции учат, что любовь помогает построить мост через пропасть, разделяющую жизнь и смерть. Между прочим, люди, которые умирают с любовью в сердце, даруют бесценное наследие любви тем, кто остается жить.

✓ Освободитесь от всего, что может доставить вам боль и страдание. Регулярно сосредоточиваясь на собственном дыхании или на каком-либо другом объекте медитации, вы привыкаете освобождать свое сознание от мыслей, эмоций, предубеждений, симпатий и антипатий — и возможно, даже от того, кем, как вам кажется, вы являетесь. В традиции дзен-буддизма принято считать, что, когда вы овладеете искусством умирать именно таким образом на своем коврике для медитации, реальная смерть не представит для вас какой-либо проблемы. Или, как утверждает Стивен Левин в своей книге Healing into Lite and Death, «преодолеть последнее мгновение и со всей искренностью переступить порог следующего мгновения означает умереть для жизни, исцелиться для смерти».

✓ Вера в бессмертие души. Углубляя свою связь с бытием (в противоположность мышлению о чем- либо или деланию чего-либо) посредством медитации, вы можете пробудиться к духовной, или сакральной, составляющей, которая наполняет нашу жизнь смыслом, но в то же время выходит за ее пределы. Как бы вы ни называли эту духовную составляющую — истинным «я», подлинной природой, Богом, духом или просто Нечто, — теперь вы знаете (а не просто верите в то), что нечто большее, чем ваше отдельное существование, информирует вашу жизнь и переживает вашу смерть (иными словами, остается после вашей смерти). Как вы, наверное, догадались, понимание этого делает вашу встречу со смертью гораздо более легкой.

Помимо подготовки вас к встрече с собственной кончиной медитация может научить вас тому, как стать источником поддержки дня любимых вами людей и ваши друзей, когда они окажутся на пороге смерти. Для этого достаточно применить перечисленные здесь принципы к тому времени, которое вы будете проводить с этими людьми, либо, сообщая им о том, что вы открыли для самого себя в процессе медитации (если они изъявляют готовность выслушать вас), либо даруя им всю свою любовь внимание, доверие и открытость. (Кроме того, вы можете облегчить их встречу со смертью, практикуя с ними так называемое «дыхание ах». Если хотите узнать больше о медитации и процессе умирания, прочитайте книгу Стивена Левина Healing into Life and Death или книгу тибетского учителя медитации Согьяла Ринпоче The Tibetan Book of Living and Dying.)

Целительная сила образов

В своей книге Staying Well with Guided Imagery психотерапевт и первопроходец метода управляемых образов (guided imagery) Беллерут Напарстек ссылается на результаты обширного исследования, которое устанавливает три базовых принципа, лежащих в основе целительной силы изображений. Эти принципы помогают объяснить эффективность способов медитации, перечисленных в данной главе и предполагающих широкое использование гои или иной совокупности образов. (Между прочим, эти образы вовсе необязательно должны быть зрительными: если у вас, например, в большей степени развито так называемое сенсорное или слуховое восприятие, тогда вы можете ощущать или слышать «образы», а не видеть их.)

✓ Ваше тело реагирует на сенсорные образы так, словно они реальны. Если вы не понимаете, что такое сенсорные образы, вызовите в памяти сексуальные фантазии, воспоминания о прошлом отпуске или всю совокупность своих эмоций и чувств в связи с каким-либо реальным событием. Результаты одного из исследований, о которых упоминается в книге Беллерута Напарстека, показали, что 84 % участников эксперимента, которые прикоснулись к ядовитому плющу, не обнаружили никакой реакции, когда, под гипнозом, им внушили, что данное растение является безвредным. Иными словами, их тела «поверили» образам, сформированным их сознанием, и не покрылись сыпью! Результаты других исследований показали, что пациенты могут использовать позитивные образы для увеличения количества антител в своей крови.

✓ В медитативном состоянии вы можете быстрее излечиваться, изменяться, обучаться и расти. Беллерут Напарстек использует термин измененное состояние (altered state), которым обозначается (в данном случае) спокойное, расслабленное, но сфокусированное состояние сознания, т. е. именно то состояние, которого вы добиваетесь в процессе медитации. Этот принцип применяется также для решения проблем и повышения производительности: вам будем гораздо легче изучать новые и совершенствовать уже существующие модели поведения, совершать тактические прорывы в медитативном состоянии, чем в обычном для себя состоянии сознания. (Подробнее об использовании медитации для повышения производительности см. в разделе «Медитация повышает вашу производительность на работе и во время активного отдыха» ниже в этой главе.)

✓ Образы вызывают у вас ощущение высокого мастерства в сложных обстоятельствах, что приводит к снижению стресса и усиливает у вас чувство собственного достоинства. Когда вам приходится лечиться от серьезного заболевания или вам поручили выполнение сложною задания на работе, у вас может возникнуть чувство тревоги и беспомощности из-за того, что как вам кажется, вы не в состоянии контролировать исход. Но если вы знаете, что с помощью образов можете способствовать излечению тела или повысить свою производительность, вы вновь обретете уверенность в своих силах и надежду. Результаты многочисленных исследований показывают, что люди чувствуют себя лучше и работают эффективнее, когда уверены в том, что они в состоянии, в той или иной степени, контролировать свою жизнь.

В дополнение к этим принципам Беллерут Напарстек добавляет, что эмоции повышают эффективность образов. Позволяя себе ощутить образы во всей их полноте и воспринимая их всеми своими органами чувств, вы помогаете этим образам исцелить и преобразить вас.

Шесть исцеляющих способов медитации

Как я указывал в начале этой главы, вам не обязательно выполнять какие-то особые упражнения, чтобы занятия медитацией принесли пользу вашему здоровью. Нужно просто разработать логически взаимосвязанную систему занятий, базирующуюся на инструкциях, приведенных в разных главах этой книги. Но если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием (или просто хотите улучшить общее состояние своего здоровья), можете поэкспериментировать с теми способами медитации, описание которых приведено ниже. Вы можете добавить их к своей регулярной практике или применять только их (в течение определенного периода времени). За единственным исключением, эти способы медитации используют управляемые образы, которые помогают расслабить тело, снизить стресс, облегчить страдания, а также вселяют уверенность в том, что в ваших силах овладеть мастерством исцеления и мобилизовать целительные ресурсы организма. — Если хотите получить дополнительную информацию о применении медитации для лечения, прочитайте книгу Стивена Левина Healing into Life and Death или книгу тибетского ученого и мастера медитации Тулку Тхондупа The Healing Power of Mind.)

Тихое место

Поскольку этот способ медитации расслабляет тело быстро и легко, вы можете использовать его непосредственно для исцеления. Впрочем, этот способ медитации можно практиковать и как вступительное упражнение, которое выполняется перед тем, как перейти к другим исцеляющим визуализациям, о которых рассказывается в этом разделе.

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Представьте, что вы находитесь в безопасном, надежно защищенном и тихом месте.

Это может быть какое-либо хорошо известное вам место (например, лужайка, поляна в лесу или на приморский пляж), в котором вы бывали, или придуманное вами место.

3. Вообразите это место как можно явственнее, включив для этого все свои органы чувств. (Затратьте на это столько времени, сколько необходимо.)

Обратите внимание на цвета, формы, звуки, освещение, ощущение ветерка на вашей коже, на контакт ваших ступней с поверхностью земли. Изучите это место как можно тщательнее, запечатлев его в своей душе.

4. Позвольте себе отдохнуть в этом месте, насладитесь ощущением комфорта, безопасности и спокойствия, которые оно дарует вам.

5. Проведите в этом месте с только времени, сколько пожелаете.

Завершив это упражнение, постепенно вернитесь к действительности, откройте глаза, продолжая наслаждаться приятными, положительными ощущениями, которые вызвало у вас это упражнение.

Внутренняя улыбка

Улыбаясь своим внутренним органам, вы можете наполнить их исцеляющей энергией любви. «В древнем Китае даосисты учили, что постоянная внутренняя улыбка, улыбка самому себе, приносит здоровье, счастье и долголетие», — пишет Мантак Чиа в своей книге Awakening Healing Energy through the Tao. Улыбаясь самому себе, вы как бы греетесь в лучах любви: вы становитесь лучшим другом самому себя. Испытайте на себе описанный ниже вариант медитации, заимствованный из книги Мантака Чиа.