Стивен Бодиан – Медитация для "чайников" (страница 75)

Физические упражнения

Физические упражнения предоставляют прекрасную возможность переключить внимание с мыслей, копошащихся у вас и голове, на простые, повторяющиеся движения вашего тела. К сожалению, многие люди во время бега трусцой или при выполнении других физических упражнений надевают наушники, включают плейер и полностью отключаются от происходящего вокруг. Когда в следующий раз вы придете в спортзал или решите побегать трусцой часок — другой на стадионе пли и парке, постарайтесь полностью сосредоточиться на отслеживании своего дыхания. (Даже если выполняемые вами физические упражнения достаточно сложны и требуют большой концентрации внимания, вы все равно можете время от времени возвращаться к отслеживанию дыхания.) Попытайтесь также при выполнении физических упражнений сосредоточиться на своем теле — на том, как сокращаются мышцы, как кожа соприкасается со спортивными снарядами (или с полом), на ощущениях тепла, удовольствия или физического напряжения. Обратите внимание и на го, что отвлекает вас от выполнения физических упражнений. Возможно, вас беспокоит то, как вы выглядите со стороны? Возможно, вам кажется, что все обращают внимание на ваш лишний вес? Возможно, вы настолько увлечены мечтами об идеальной фигуре, что совершенно забываете о том, что происходит с вами в данный момент? Зафиксируйте это обстоятельство в своей памяти, а затем вернитесь к своим ощущениям. Возможно, вы станете получать такое удовольствие от выполнения физических упражнений, что просто перестанем обращать внимание на то, как вы выглядите со стороны.

Внимание, внимание и еще раз внимание!

Постоянно подчеркивая свое благоговейное отношение к упорному труду и важность самых простых, обычных вещей, традиция дзен заключает в себе множество историй, которые превозносят достоинства метода максимальной включенности в текущую ситуацию в повседневной деятельности человека. Вот две мои любимые истории.

Первая история повествует о том, как один предприниматель пришел к знаменитому мастеру и попросил его изобразить японские символы, которые точнее всего отражают дух дзен-буддизма. Мастер изобразил на бумаге лишь один символ, обозначающий внимание.

«Не может быть, чтобы дух дзен-буддизма отображался лишь одним этим символом», — недовольно заметил предприниматель.

«Да, ты прав», — ответил мастер и изобразил на бумаге еще один символ, обозначающий внимание. Получилось: Внимание, внимание.

На этот раз предприниматель разозлился: «Ты издеваешься надо мной, старик», — возмутился он, и его лицо побагровело от гнева.

Не говоря ни слова, мастер изобразил на бумаге еще один символ, обозначающий внимание. В итоге получилось: Внимание, внимание, внимание.

Во второй истории рассказывается о том, как один странствующий монах прибывает в знаменитый монастырь и начинает взбираться вверх по тропинке, ведущей на вершину горы. Внезапно он замечает листик салата, увлекаемый вниз горным ручьем. «Гм, — размышляет вслух монах, — мастер, который позволяет своим ученикам столь небрежно относиться к приготовлению пищи, недостоин того, чтобы я тратил на него свое драгоценное время и внимание».

В тот самый момент, когда монах уже был готов повернуть обратно, он увидел самого главного повара, который стремительно бежал вниз вдоль ручья, пытаясь поймать уплывавший от него листик салата.

«Да, — подумал странствующий монах, еще раз меняя направление своего движения, — похоже, мне следует остановиться в этом монастыре. Мне кажется, здесь есть чему поучиться».

Семейные занятия медитацией: домочадцы, дети и все, кто любит вас и кого любите вы

Если вы — начинающий медитатор — энтузиаст, то семейная жизнь может явиться для вас источником не только дополнительных возможностей, но и дополнительных проблем. С одной стороны, вы захотите привлечь членов своей семьи к совместному медитированию. (Иногда они охотно откликаются на ваше предложение; иногда приходится долго убеждать их, а порой — даже заставлять.) С другой стороны, может оказаться, что именно самые близкие вам люди особенно бесцеремонно вторгаются в новообретенную и столь хрупкую умиротворенность вашего сознания, на какую малознакомые люди вряд ли решились бы.

Например, только ваша супруга (ваш супруг) знают слова, способные вызвать у вас приступ ярости или обидеть до глубины души. А ваши дети наверняка обладают уникальной способностью выводить вас из себя или нарушать порядок, к которому вы так привыкли. (Вы без труда поймете, о чем я говорю, если когда-либо пытались расслабиться и отслеживать свое дыхание, когда ваш годовалый ребенок капризничает или когда ваш сын-подросток пытается объяснить вам, почему он вчера явился домой в два часа ночи.)

Вы, несомненно, можете попытаться включить формальную практику медитации в ваши семейные отношения, если ваши домочадцы понимают вас и готовы поддержать. Но даже если они не испытывают ни малейшего интереса к медитации, вы можете использовать связывающие вас узы, чтобы уделять самое пристальное (осознанное) внимание сложившимся у вас стереотипам реагирования и поведения. (Подробнее о том, как добиться этого, см. в главе 11.) В конечном счете, семейная жизнь, как ничто другое, способна открыть вашу душу.

Совместное медитирование с детьми

Привыкнув к медитации, вы, возможно, захотите, чтобы пользу от занятий медитацией получали не только вы сами, но и ваши дети (внуки, крестники и племянники). Впрочем, они ведь видят, что вы ежедневно проводите по одному или несколько сеансов медитации. Не исключено, что это вызовет у них интерес и желание самим позаниматься медитацией, присоединившись к вам. (Вообще, говорят, дети охотно подражают своим родителям практически во всех их поступках — как в хороших, так и в плохих.) Если ваши дети проявляют интерес к занятиям медитацией, обязательно проинструктируйте их кратко и предложите помедитировать вместе. Не следует ожидать, что их энтузиазм окажется устойчивым. Маленьким детям, как правило, бывает очень нелегко сосредоточивать свое внимание на одном объекте в течение продолжительного времени. Детям постарше сделать это еще труднее — у них появляются другие интересы, не имеющие ничего общего с медитацией.

Как вы, наверное, заметили, дети в возрасте шести-семи лет проводят немало времени в состоянии удивления и восхищения. Вместо того чтобы пытаться научить их тому или иному формальному методу медитации, участвуйте как можно чаще в их занятиях. Пытайтесь привлечь их внимание к подробностям жизни и побуждайте их просто наблюдать жизнь, не интерпретируя ее. Поднимите с земли лист и внимательно рассмотрите его вместе со своим ребенком, понаблюдайте вместе за муравьями, снующими в траве, посмотрите вместе на звезды, рассыпанные по ночному небу. Чтобы защитить развитие у ребенка естественной способности к медитации, ограничьте время, которое он проводит у телевизора и за компьютером (помните, что просмотр телепрограмм и чрезмерное увлечение видеоиграми подавляют любознательность и фантазию ребенка), не пытайтесь искусственно подергивать интеллектуальное развитие своего ребенка.

Если ваш ребенок в более старшем возрасте проявляется интерес к медитации, ознакомьте его с формальными методами медитации, такими как отслеживание собственного дыхания или повторение мантры, но ни в коем случае не принуждайте его медитировать. Превратите совместные занятия медитацией в легкую и увлекательную игру. Предоставьте своему ребенку самому решать, будет ли он сегодня заниматься медитацией и как долго. Медитация окажет наиболее благоприятное влияние на вашего ребенка, если сделает вас спокойнее и счастливее. Когда ваши дети увидят, что в результате регулярных занятий медитацией вы меняетесь к лучшему, они сами, без какого-либо принуждения с вашей стороны потянутся к медитации, поскольку захотят получить от медитации такую же пользу, какую получили вы.

Медитирование с членами семьи

Подобно молитве, медитация сплачивает семью. Сидя молча вместе — хотя бы несколько минут, — вы естественным образом настраиваетесь на более глубокий уровень бытия — на тот уровень, где любые различия и конфликты кажутся неважными. Кроме того, можно практиковать особые методы, в которых, например, вы пытаетесь открыть навстречу друг другу свои души, посылая друг другу любовь и принимая ее (см. врезку «Установите более глубокий контакт со своим партнером» ниже в этой главе). Если члены вашей семьи согласятся, включите занятия медитацией в свои распорядок дня. Например, посидите вместе в молчании несколько минут перед ужином или поразмышляйте над чем-нибудь хорошим, что произошло с вами в течение дня, прежде чем отравиться спать.

Семейные ритуалы предоставляют замечательную возможность попрактиковать совместно метод максимальной включенности в текущую ситуацию, и ощутить более глубокую душевную друг с другом. Если вы предложите членам своей семьи присоединиться к вам во время приготовления еды или работы в саду — когда вы выполняете эти работы с максимальной включенностью в текущую ситуацию, — они, наверное, заметят новое качество вашего внимания и наверняка последуют вашему примеру. Разумеется, вы можете сколько угодно рассказывать о пользе медитации, однако ваш личный пример куда действеннее, чем ваши слова. Время от времени можно также практиковать с членами вашей семьи медитацию за едой (см. врезку «Как повысить удовольствие от еды путем осознанного поглощения пищи» выше в этой главе) — важно лишь, чтобы во всем этом присутствовали элементы игры, любви и релаксации.