Стивен Бодиан – Медитация для "чайников" (страница 59)

✓ Четвертая чакра. Переключите внимание на центр своей грудной клетки — вернее, внутрь ее, вблизи своего сердца. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

✓ Пятая чакра. Переключите внимание на центр своей глотки, вблизи кадыка. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

- Шестая чакра. Переключите внимание на свой «третий глаз», т. е. точку на лбу между бровями и несколько выше переносицы. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

✓ Седьмая чакра. Переключите внимание на свою макушку. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

По мере того как вы будете последовательно выяснять местоположение каждой из своих чакр и сосредоточивать на них свое осознание, выполните следующее упражнение. (Или просто сосредоточьтесь на одной-двух чакрах, которые, как вам кажется, требуют особого внимания, поскольку зажаты, вызывают неприятные ощущения или переполнены энергией.)

Вот это упражнение.

1. Сядьте поудобнее, успокойтесь, закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляясь с каждым выдохом.

2. Мягко переключив дыхание на выбранную чакру, отбросьте в сторону все мысли и дождитесь, пока в вашем сознании возникнет какой-либо образ (или образы).

Этот образ может принять форму какого-то воспоминания, визуального объекта, геометрической фигуры или просто какого-то цвета. Воспринимайте все, что возникнет в вашем сознании, и сохраняйте этот образ (или образы) в течение нескольких мгновений.

3. Спросите у себя: «Если бы чакра могла говорить, что она сказала бы мне?»

Позвольте ей полностью высказаться и внимательно выслушайте все, что она скажет.

4. Наконец, возможно, вы захотите задать спросить: «Если бы эта чакра была животным, какое это было бы животное?»

Пусть образ или ощущение этого животного возникнет в вашем воображении и развернется в вашем осознании.

Если вы не получите ответы эти вопросы, не волнуйтесь. У многих один из каналов (например, зрительный) сильнее других. Регулярно выполняя описанное выше упражнение, вы со временем обязательно настроитесь на свои чакры и услышите, что они хотели сообщить вам. Всякий раз, выполняя это упражнение, вы будете получать разную информацию, и она будет зависеть от состояния ваших энергетических центров.

Как подготовиться ко сну

Большинство из нас укладываются вечером в постель, переполненные заботами, тревогами и волнениями, накопившимися в нас на протяжении дня. Поэтому я рекомендую вам готовиться ко сну с помощью одного из описанных ниже упражнений.

✓ Раздеваясь, перед тем как лечь в постель, представьте, что вы снимаете с себя, одну за другой, все свои заботы и обязанности. Вообразите, что, сбрасывая с себя каждую очередную заботу, вы чувствуете себя все более легким, более расслабленным — и так до тех пор, пока ваше сознание полностью не очистится и не наполнится приятным, мягким светом. Вообразите, что этот свет опускается на ваше сердце; отходя ко сну, медленно перемещайте свое осознание в центр своего сердца.

✓ Прежде чем отправляться спать, вспомните весь свой день — до мельчайших подробностей. Уделите какое-то время тому, чтобы оценить по достоинству свои свершения и положительные ощущения. Добравшись до самого неприятного воспоминания, проанализируйте урок, который вы извлекли из этой ситуации, Отходя ко сну, почувствуйте в своем сердце благодарность ко всем людям, которые, так или иначе, сыграли в этот день положительную роль в вашей жизни.

✓ Лягте на спину и ощутите контакт своего тела с постелью. Начав со ступней и продвигаясь медленно вверх по голеням, бедрам, корпусу, рукам, шее и голове, постепенно расслабляйте свое тело снизу до самого верха. Завершая это упражнение и отходя ко сну, ощутите свое тело как большую светящуюся сферу.

Глава 13

Разработка индивидуальной системы занятий медитацией

В этой главе…

✓ Методы, отвечающие вашей мотивации

✓ Медитация для разума, души и тела

✓ Преимущества регулярных занятий медитацией

✓ Только система принесет вам пользу

✓ Медитирование в группе, на семинарах и в особых местах

Как вы, наверное, уже заметили, я изложил в этой книге методы медитации, взятые из разных источников. Возможно, я поставил перед собой необъятную задачу, но я действительно хотел представить основы медитации и предложить такие методы медитации. которые доступны практически каждому.

Понятно, что вы не сможете пользоваться всеми этими методами (к тому же это вам и не понадобится). Выберите методы медитации, отвечающие вашим целям. Эта глава поможет вам выработать такую систему занятий медитацией, которая будет соответствовать вашим потребностям. Кроме того, здесь приведены полезные советы о том, как найти единомышленников, с которыми вы могли бы заниматься медитацией, и как организовать на один день свой собственный “монашеский приют”.

Выработайте собственную систему занятий медитацией

Когда-то у людей не было возможности прочитать книгу под названием Медитация для «чайников», выбрать и проверить на практике наиболее понравившиеся методы. Тогда желающие медитировать могли считать себя счастливцами, если им удавалось найти учителя, который делился с ними парой-тройкой секретных методов. Затем эти начинающие медитаторы приходили к себе домой и до конца жизни практиковали эти методы.

Но теперь все изменилось. Мы оказались в настоящем супермаркете медитации, на каждом из прилавков которого предлагается какой-то особый метод медитации. От такого разнообразия голова идет кругом! Что же делать начинающему медитатору? Прежде всего, вы сами должны решить, что вам нравится, а что нет, и какой результат вы надеетесь получить от своих занятий медитацией. Затем вы должны попробовать каждый из доступных вам методов, посоветоваться с людьми, близкими вам по духу, и, в конечном счете остановиться на каким-то определенном методе. Затем вы можете использовать этот метод в качестве основы, на которой построите свои регулярные занятия медитацией.

И ниже привечен перечень основных элементов полной меди рационной практики в той последовательности, в какой они изложены в этой книге. Я включил в этот перечень не только способы медитации, но и сопутствующие им методы.

✓ Медитация по методу максимальной включенности в текущую ситуацию (глава 6).

✓ Медитация с помощью мантры (главы 3 и 14).

✓ Сканирование тела и релаксация (глава 6).

✓ Медитация но время прогулки (глава 15).

✓ Медитация на основе благо желательного и добросердечного отношения к окружающим глава 10).

✓ Медитация на основе сопереживания (глава 10).

✓ Работа над своими эмоциями и навязчивыми стереотипами (глава 11).

✓ Духовная медитация (глава 14).

✓ Методы углубленного проникновения в суть вещей, например самопознание (глава 14).

✓ Исцеляющая медитация (глава 16).

✓ Метод максимальной включенности в текущую ситуацию в действии (глава 15).

✓ Использование алтаря (глава 8).

✓ Произнесение нараспев и поклоны (глава 14).

✓ Посвящение своих занятий медитацией (глава 14).

Как вам узнать, какие из методов следует включить в ваш систему занятий медитацией? Советую выбрать какой-то один метод и регулярно практиковать его на протяжении нескольких месяцев или даже лет. Затем, когда ваша способность к концентрации возрастет, обратитесь к опыту традиционных медитаторов, сочетающих в своей практике разные методы медитации.

Например, в буддистской традиции принято сочетать методы медитации, предназначенные для культивирования мудрости, с методами, воспитывающими сострадание или любовь. Затем они дополняют базовые ингредиенты другими методами, такими как самопознание или исцеляющая медитация. Затем они добавляют к этому набору медитацию во время прогулки (которая выполняет роль моста между медитацией в положении сидя и повседневной жизнью). Наконец, они как бы обрамляют процедуру медитирования, сначала напомнив себе, зачем они занимаются медитацией, а затем, по завершении сеанса медитации, посвящая силу своей медитации пользе других людей. Такое сочетание ингредиентов не является простой случайностью или капризом; оно сформировалось на протяжении нескольких тысяч лет.

Возможно, вы не склонны к такому подходу, а предпочитаете полагаться на собственную интуицию и делать то, что вам кажется правильным. Это правильно. Но, в конечном счете, выбор совокупности методов медитации столь же индивидуален и загадочен, как выбор спутника жизни. Но прежде чем вы сделаете свой выбор, хочу предложить вам несколько указателей для проверки вашей мотивации, балансирования вашей практики и формирования доверия к собственной интуиции.

Разные составляющие для разных людей

Вы ведь не стали бы отпиливать ножовкой кусок масла или подметать пол зубной щеткой, не так ли? Точно так же не надо медитировать три часа в день, если требуется снять небольшой стресс, или ограничивать свои занятия медитацией десятью минутами, если хотите достичь просветления к концу недели. В главе 4 я описываю пять важнейших мотиваций для занятий медитацией:

✓ вы хотите улучшить свою жизнь;

✓ вы хотите лучше понять себя и научиться жить в мире с самим собой;

✓ вы хотите познать свою истинную сущность;