Стивен Бодиан – Медитация для "чайников" (страница 54)

Имеет ли для вас значение религия

Если у вас есть религиозные убеждения — или вы склоняетесь к определенной религии, — вам лучше выбрать психотерапевта с аналогичной духовной ориентацией. Если выбор невелик, постарайтесь, по крайней мере, найти психотерапевта, который уважает духовный выбор своих пациентов и не пытается развенчать его. С таким человеком вы сможете открыто говорить о медитации и межличностных ощущениях, а он сможет сочетать вашу медитацию с психотерапией, что позволит эффективнее решить ваши проблемы.

Обратитесь к своему «внутреннему ребенку»

Если вы взволнованы или расстроены чем-либо, обратитесь к своему «внутреннему ребенку», т. е. той вашей части, которая способна чувствовать очень тонко и глубоко. Ниже описан вариант медитации, который поможет вам успокоить и воспитать своего «внутреннего ребенка».

1. Обратите внимание на свои чувства и то место, где они ощущаются.

2. Уделите какое-то время отслеживанию своего дыхания и постепенному погружению в испытываемые вами чувства (с одновременным расслаблением).

3. Представьте, что эти чувства испытывает маленький мальчик или девочка внутри вас.

Этот ребенок — молодая, недостаточно развитая часть самого вас. В вашем сознании может существовать какой-либо образ, какое-то интуитивное чувство или внутреннее знание,

4. Задайте себе следующие вопросы: «Сколько лет этому ребенку? Как его зовут? Какого внимания этот ребенок требует от меня в данный момент?»

Возможно, этот ребенок хочет, чтобы его успокоили, убаюкали. Может быть, он просто хочет поиграть.

5. Представьте, что вы даете своему «внутреннему ребенку» то, что он хочет получить.

6. Продолжайте общаться с этим ребенком, сколько пожелаете, произнося соответствующие слова, выслушивая его или поглаживая его по головке.

7. Когда этот процесс общения закончится, обратите внимание на то, как вы чувствуете себя.

Возможно, вы еще сильнее расслабились или стали увереннее в себе. Во всяком случае, вы уже не так расстроены и боитесь гораздо меньше.

8. Обнимите своего «внутреннего ребенка» (если он не против), скажите ему, что любите его, и пообещайте время от времени навещать его. Разумеется, вы должны сдержать свое обещание!

Глава 12

Разбор завалов и устранение побочных эффектов

В этой главе…

✓ Препятствия на пути к медитации — зерна для вашей мельницы

✓ Как преодолеть измененные состояния и избавиться от необычных ощущений, не отвлекаясь от медитации

✓ Семь энергетических центров — и чему они могут научить вас

Путешествие в мир медитации изобилует великолепными, захватывающими видами и вдохновляющими достопримечательностями. Однако на пути может встретиться немало препятствий, объездных дорог и поломок, мешающих вашему движению к цели. Как я уже говорил, моя книга должна сыграть роль подробного путеводителя, а данная глава может исполнить роль руководства по устранению неполадок и препятствий.

Если вы принадлежите к числу счастливчиков, для которых не существует препятствий, можете пропустить ту главу, по крайней мере, в данный момент. Но если вы хотите получить представление о препятствиях, которые могут встретиться на вашем пути, внимательно прочитайте эту главу. Вы узнаете, как преодолеть самые распространенные препятствия, которые могут встретиться на вашем пути, и найдете описание живописных мест, которые могут увести вас в сторону от намеченного пути.

Как преодолеть дорожные завалы

Несмотря на то, что медитация может быть очень сложной, базовая практика (см. главу 1) достаточно проста: нужно просто сесть поудобнее, успокоиться, обратить внимание внутрь себя и сфокусировать сознание. Однако это может оказаться нелегко!

Помимо «проблемных» эмоций и навязчивых стереотипов, которые мы обсуждали в главе 11, каждый настойчивый медитатор рано или поздно сталкивается с какими-то из многочисленных «дорожных завалов» или препятствий. (Слово препятствия не должно пугать вас: препятствия могут замедлить ваше движение, но не могут остановить его.) Если вас клонит в сон, если вы не можете успокоиться, если вас одолевает скука, если вы раз за разом пропускаете занятия медитацией или сомневаетесь, стоит ли вообще продолжать их, это вовсе не означает, что вы делаете что-то не так. На самом деле вы просто сталкиваетесь с навязчивыми стереотипами, которые создают вам проблемы во всех сферах жизни. Медитация служит лабораторией, в которой вы можете с максимальным осознанием исследовать навязчивые стереотипы и применить полученные результаты в работе, в отношениях с друзьями или в семейной жизни. (Иными словами, эти «препятствия» на самом деле служат зерном для мельницы самоосознания и изменения поведения.)

Как я уже неоднократно подчеркивал, вы должны относиться к самому себе и к дорожным завалам, возникающими на вашем пути, заботливо и внимательно, как к близкому другу. Ваша задача заключается не в том, чтобы продираться сквозь эти завалы к какому-то величественному месту, где царит ясность и покои. Скорее эти препятствия сами по себе служат исключительно важным исходным материалом для вашей лабораторной работы, когда вы научитесь открывать все, что возникает на вашем пути (т. е. попадает в сферу ваших ощущении), с помощью мягкого, без- оценочного осознания. Вместо того чтобы воспринимать эти завалы как препятствия, вы можете представлять их как посланцев, приносящих с собой подарки в виде возросшей энергии, мудрости и уверенности. Как указывалось в главе 11. целесообразно начать с присвоения имен своим ощущениям.

Сонливость

Большинство из нас проживают свою жизнь в полусне, обращая минимум внимания на происходящее вокруг. Не бывает ли с вами так, что, придя домой, вы не можете вспомнить, как попали сюда? Поскольку задача медитации заключаемся в том, чтобы проснуться и включить свое осознание на полную мощность, не приходится удивляться тому, что всем медитаторам хотя бы изредка приходится преодолевать в себе скуку и сонливость

Сонливость — одно из самых распространенных препятствий и проявляет себя в разных формах и масштабах. Начните с исследования своих ощущений. В каком месте тела вы испытываете сонливость? Что происходит с вашим сознанием? Может быть, вы ощущаете физическую усталость или вам просто скучно? Возможно, вы зеваете, потому что уже несколько дней не можете нормально выспаться? В таком случае прекращайте медитацию и отправляйтесь в постель.

Однако чаще всего ваше сознание затуманивается, когда вы сопротивляетесь возникновению у себя какой-либо неприятной или нежелательной эмоции например страха или печали. Вы можете спросить у себя: «Чего я пытаюсь избежать? Что скрывается за этой сонливостью?» (Вы можете перенести подобные расспросы и на другие моменты своей жизни, когда неожиданно словно впадаете в анабиоз.)

Занимаясь медитацией в течение какого-то времени, вы заметите, что, по мере того как ваше сознание успокаивается, на вас наваливается сон. В этот момент вам надо пробудить свою энергию, широко открыв глаза и усевшись прямо. Если же сонливость не желает покидать вас, можно подняться и пройтись туда-сюда, умыться прохладной водой. Это поможет вам прийти в себя и окончательно проснуться.

Беспокойство

Когда вам не удается сосредоточить внимание на медитации из-за того что ваш мозг перевозбужден, вы озабочены или встревожены или предпочли бы заняться чем-либо другим, попробуйте присвоить своему беспокойству имя и выяснить, как вы ощущаете его в своем теле. Возможно, вы ощущаете зажатость мышц живота, напряженность в голове или испытываете неприятные ощущения в руках и ногах. Возможно, вы заметите, что сидите в неудобном положении, например на самом краешке сидения, будто в любой момент готовы вскочить и отправиться на кухню перекусить или позвонить по телефону.

Обратите также внимание на то, чем занят ваш мозг. Не перепрыгивает ли он самопроизвольно с одной темы на другую, не сверлит ли его навязчивая мысль о каком-нибудь предстоящем событии или о неприятной обязанности? Исследуйте свое беспокойство как можно спокойнее, не впадая в возбуждение и не поддаваясь соблазну немедленно вскочить и начать действовать, займитесь подсчетом своих вдохов и выдохов или воспользуйтесь каким-либо другим способом достижения концентрации, чтобы успокоить свое сознание, а затем возобновите свои обычные занятия медитацией. Беспокойство, как и сонливость, может быть вашей реакцией на болезненные или неприятные ощущения, которые вы предпочли бы не испытывать.

Скука

Подобно большинству людей, вы полагаете, что скука одолевает вас потому, что объект вашего внимания не представляет для вас достаточной ценности или интереса. Однако, возможно, вам следует внимательнее изучить свою скуку и причины, ее вызвавшие. Дело в том, что скука возникает у вас потому, что ваше внимание время от времени рассеивается или у вас появились какие-то суждения или предпочтения, которые мешают вам полностью сосредоточиться на текущем моменте. Кроме того, большинство из нас уже привыкли к постоянному стимулированию. Нам трудно посидеть какое-то время спокойно, сосредоточившись на каком-нибудь простом занятии, например на своем дыхании.