Стивен Бодиан – Медитация для "чайников" (страница 39)

То же относится к медитации. Ответственность — ключ к успеху. Без нее вы легко можете пренебречь занятиями под самыми разными предлогами — болит голова, устал, не хочется, много других дел… К тому же не забудем о различным препятствиях и «дорожных завалах», о которых я расскажу в главе 12.

И что же способно подвигнуть вас взять на себя ответственность за занятия медитацией? У вас есть к этому мотивация (глава 4), вы знаете о пользе, которую приносит медитация (глава 2) у вас есть личные причины — например, вы хотите избавиться or страданий или стресса, достичь внутренней гармонии, посвятить себя благу других людей.

Принятие на себя ответственности обычно предполагает прохождение пяти стадий, хотя вы можете этого не осознавать или пропустить какие-то из них.

✓ Появление стимула. «Больно мне, больно!» Мне нужно средство, которое помогло бы справиться с душевными страданиями.

✓ Декларация о намерениях. Есть такое средство — я буду медитировать по полчаса в день!

✓ Заключение договора с самим собой. С сегодняшнего дня до конца месяца я буду вставать в семь утра и считать вдохи и выдохи до выхода из дома.

✓ Выполнение. Уф! Кто бы мог подумать, что это так трудно — сидеть неподвижно! Но я сдержу свое слово и не брошу заниматься.

✓ Количество переходит в качество. Чем больше я занимаюсь медитацией, тем легче это делать! Кажется, я начинаю входить во вкус.

Последовательность — день за днем

Вернемся к спорту. Тренируясь от случаю к случаю, вы большого прогресса не достигнете. Хуже того, вы можете сильно навредить себе, например, растянуть (или даже порвать) мышцу или получить смещение позвонков, потому что не укрепляете свое тело регулярно и постепенно, как это полагается.

Занимаясь медитацией, вы тоже разрабатываете «мускулы — эмоциональные и ментальные. Вы вырабатываете в себе способность к концентрации, алертность (готовность воспринимать любое событие), восприимчивость. И здесь последовательность — ключ ко всему; вы должны трудиться изо дня в день, независимо настроения или самочувствия. Ваши ощущения все сильнее поддерживают вашу медитацию по мере того, как вы осваиваете медитационные практики, начиная с дыхания и расширяя свой опыт. Вам не надо пытаться быть кем-то — просто пробудитесь и будьте самим собой!

Один китайский дзен-мастер часто повторял: «Будда при солнце, Будда при луне». Этим он хотел сказать, что счастлив ты или печален, бодр или устал, ты должен оставайся самим собой.

Пуще всего остерегайтесь двух вещей — лени (потакания своим желаниям: Лучше я посплю, отдохну, посмотрю телевизор») и самоуничижения: («Я еще не готов для медитации. Я мало знаю, несовершенен, недостаточно сконцентрирован»). Помните, все, что мы обсуждаем на страницах этой книги, относится к медитации для начинающих, и потом: лучший способ усовершенствовать медитацию — это медитировать!

Если спорт вас не вдохновляет, попробуйте садоводство!

Хотя в медитации много общего со спортом, некоторые полагают, что она ближе к садоводству. Вы сажаете в землю семена, но они ведь не всходят сразу, правда? И вы ничего не можете сделать, чтобы вырастить прекрасные цветы уже на следующий день. Вы просто запасаетесь терпением и поливаете регулярно свои грядки день за днем, пока однажды не покажутся ростки.

Никакого вашего участия или специальных знаний для этого не требуется: вы должны делать свое дело и не превышать своих полномочий, другими словами, регулярно поливать свои семена и не заливать их чрезмерно. Вот такая простая у вас задача.

Так же надо относиться и к медитации. Вы должны прилагать ровно столько усилий, сколько надо, не пытаясь ускорить процесс, но и не прекращая занятий. Медитируйте регулярно, не концентрируясь на достижении каких-то результатов, и ваши цветы вырастут сами, естественным путем.

Сила воли — не только во время медитации

В целом силу воли можно охарактеризовать, как умение не поддаваться каждому своему желанию и импульсу. Сила воли помогает отказаться от вредного и разрушительного в пользу важного и полезного. Спортсмен благодаря силе воли легко отказывается от веселой вечеринки, если назавтра ему предстоит важное состязание, и придерживается строгой диеты. Если вы занимаетесь медитацией, сила воли проявляется у вас на трех уровнях.

✓ Перед медитацией. Сила воли помогает избежать переедания и употребления искусственных стимуляторов наподобие табака или алкоголя, потому что для медитации требуется ясный ум и свежая голова.

✓ Во время медитации. Сила воли помогает удержать мозг от привычного ухода в мечтания и фантазии и сосредоточиться на объекте медитации, будь то мантра, дыхание или что-либо еще. Однако не спутайте силу воли с самоистязанием, занижением самооценки, самоосуждением. Не ругайте себя за то, что ваше внимание рассеивается, или за то, что пытаетесь изгнать из своего сознания «нежелательные» мысли или эмоции. Наоборот, приветствуйте любые новые мысли и фантазии, однако мягко возвращайте внимание на объект медитации.

✓ После медитации. Упорно и последовательно занимаясь медитацией, вы накапливаете мыслительную энергию — на Востоке она носит название самадхи. (Более подробно о самадхи речь пойдет в разделе «Правильное усилие — не слишком сильное, не слишком слабое» ниже в этой главе.) Позволяя себе фантазировать, планировать и предаваться навязчивым мыслям, вы уменьшаете количество самадхи. Используйте силу воли, чтобы мягко направлять мысли в нужное русло.

Как и самодисциплина, сила воли не пользуется популярностью в западной культуре. Зачем заставлять себя делать что-то, если можно не напрягаться? Но в медитации всегда приходится ограничивать себя. Если во время сеанса вы будете позволять себе отвлекаться и погружаться в различные фантазии просто потому, что это легко и приятно, то через некоторое время обнаружите, что медитация не приносит вам никакой пользы, и вы уже не способны сконцентрироваться на собственном дыхании. Почаще тренируйте силу воли, но и не будьте чрезмерно жестким.

Правильное усилие — не слишком сильное, не слишком слабое

Если дисциплина — это способность заставлять себя делать что-то снова и снова то усилие — это энергия или напряжение, которое вы привносите в свои действия. Чтобы ежедневно отправляться в спортзал, требуется дисциплина, а чтобы в зале заниматься аэробикой или на тренажерах, требуется усилие. Думаю, вы понимаете, о чем я говорю. Для удобства мы разделили самодисциплину на три составляющие: ответственность, последовательность и силу воли. Усилие можно определить как комбинацию силы, настойчивости и усилия без напряжения.

Не жалейте сил

Существует универсальный закон сохранения энергии (он действует во всех сферах жизни, и в медитации тоже): чем больше сил вы отдает е, тем больше их у вас становится. Предположим, вы неохотно тратите силы на какое-то дело и вскоре замечаете, что у вас вообще не остается сил на это занятие. Если же вы любите какое-то дело и отдаетесь ему целиком, то чем энергичнее им занимаетесь, тем больше сил у вас остается!

Активно практикуя медитацию, вы замечаете, что ваш источник энергии поистине бездонен. Такое ощущение, что внутри вас открылся собственный генератор, способный заставить вращаться миры. Однако будьте осторожны, не принуждайте себя медитировать. Медитируя, расслабляйтесь и открывайте свое сердце, одновременно концентрируя ваш разум.) Характерная черта медитации — уникальное сочетание активности с пассивностью, ин и янь. Более подробно об этом качестве медитации читайте в разделе «Усилие без напряжения» ниже в этой главе.)

Занимайтесь любимым делом

У вас есть любимое дело? Наверняка есть — танцы, приготовление пищи, рисование, вышивание, даже занятия с детьми.

В следующий раз, когда займетесь любимым делом, постарайтесь отдаться ему полностью. Не сдерживайте свою энергию, не пытайтесь сэкономить силы. Полностью отдайтесь делу, растворитесь в нем забудьте обо всем на свете, как это делают дети. Не смотрите на часы, не думайте о том, правильно ли вы выполняете какие-то движения, просто погрузитесь в любимое дело с головой, пока не почувствуете что стали с ним одним целым.

Как же вы узнаете, когда остановиться? Возможно, вы устанете, или ваши внутренние часы подскажут, что время истекло, или почувствуете, что на сегодня сделано достаточно. А теперь прислушайтесь к себе- что вы испытываете? Усталость и опустошенность? Прилив энергии и приятное возбуждение? Припомните этот опыт, когда в следующий раз приметесь медитировать.

Проявляйте настойчивость

Сила воли поможет вам отказаться от чего-то приятного, но вредного. Отдаваясь медитации целиком, вы обнаружите внутри себя бездонные запасы сил и энергии. Настойчивость поможет вам поддерживать сосредоточенность и не отвлекаться. Какие бы мысли и чувства ни возникали у вас во время медитации, отвлекая вас и искушая, вы спокойно и методично продолжите медитировать — следить за дыханием, повторять мантру или поддерживать состояние включенности в текущий момент. Чтобы заниматься медитацией каждый день, требуется последовательность, а чтобы удерживать состояние сосредоточенности, необходима настойчивость. Это качество дается нелегко, однако без него не обойтись!