Степан Юсин – Мастер снов. Техники для осознания во сне и выхода из тела (страница 8)

Важно: не напрягайте физические глаза! Глаза под веками должны быть расслаблены. Если будете ими водить, пытаясь рассмотреть детали, вы проснётесь окончательно.

Проход по квартире

Цель: Выход из тела через детальное исследование знакомого пространства.

Лучшее время: После 5 часов сна (утром или среди ночи).

Закройте глаза и представьте, что вы встаёте с кровати и идёте в другую комнату. Остановитесь у входа, осмотрите комнату. Сделайте изображение максимально чётким! Не ленитесь, не делайте спустя рукава. Чем ярче будете представлять, тем выше шанс, что техника сработает.

Продолжайте представлять. Выберите стол, шкаф или полку. Подойдите к ним. Рассмотрите объекты, которые на них находятся. Возьмите что-то в руку. Ощутите вес, текстуру поверхности. Положите на место. Возьмите что-то другое. И всё это в воображении, но с максимальной реалистичностью.

Подойдите к следующему предмету. Посмотрите, что на нём. Затем идите в другую комнату. Проделайте то же самое. Обязательно касайтесь предметов, берите их в руки. Добавляйте ощущения: трогайте стены, когда идёте, чувствуйте их прохладу или тепло.

Дойдите до самой дальней комнаты вашей квартиры. Посмотрите в зеркало на себя. Включите воду, услышьте её шум, почувствуйте, какая она: холодная или тёплая. Выключите воду и медленно идите обратно.

Вся техника занимает 10-15 минут. Вы уже в процессе можете выйти из тела и тогда окажетесь в том самом месте, которое представляли.

Важные нюансы:

Если на какой-то точке появилось необычное ощущение, значит, вы уже вне тела. Не продолжайте технику, сразу начинайте действовать!

Отработка в реале: днём пройдите этот же маршрут в реальности. Запомните ощущения, детали, последовательность. Ночью будет намного легче.

Регулировка темпа:

Если чувствуете, что проваливаетесь в сон, то двигайтесь по маршруту быстрее.

Если чувствуете бодрость и никак не можете расслабиться, то делайте всё медленнее, задерживайтесь на каждой точке дольше.

Что упростит технику:

Заранее днём выберите 6-8 локаций, у которых вы будете останавливаться. Это должны быть логические точки, идущие одна за другой на вашем пути. Например:

1. Середина комнаты

2. Диван

3. Окно в зале

4. Стол в зале

5. Коридор и вешалка с одеждой

6. Кухонный стол

7. Раковина на кухне

Запомните эту последовательность. Тогда ночью не придётся думать, куда идти дальше — тело само поведёт.

Стоп-сигнал:

Внезапное ощущение, что предметы стали слишком реальными. Вы понимаете, что больше не представляете их, а действительно держите в руках. Или чувствуете, что проваливаетесь в пространство.

Если не получается:

Не могу представить ярко: Вернитесь к дневной отработке. Пройдите маршрут реально, пощупайте всё руками.

Засыпаю слишком быстро: Ускорьте темп, не задерживайтесь на точках дольше 10 секунд.

Не выхожу, просто засыпаю: Значит, тело было слишком уставшим. В следующий раз попробуйте после более длительного сна или раньше ложитесь.

Важно: не делайте технику дольше 20 минут. Если выхода нет — засыпайте. Иначе можно заработать бессонницу.

Тренировка воображения: для тех, кто «ничего не видит»

Прошли две техники и возможно вы столкнулись с тем, что вообще ничего не получается, ничего не видно, кажется, что нет воображения. Воображение и визуализацию тоже можно тренировать. Если вы не прокачивали этот навык ранее, то воображение слабое. Но стоит начать тренировки и через пару недель вы удивитесь, насколько ярким стал ваш внутренний мир.

Хорошая новость: эти тренировки не только помогут вам в осознанных снах, но и сделают обычную жизнь ярче. Вы начнёте замечать детали, лучше запоминать лица, быстрее читать и даже станете чуть креативнее. Давайте отвлечёмся от моментальных техник и изучим 4 техники для тренировки воображения, а потом продолжим.

Техника на воображение: Помидор

Цель: Научиться удерживать простой образ в течение нескольких минут.

Лучшее время: В любое свободное время, 5-7 минут.

Возьмите обычный помидор. Или яблоко, или апельсин — неважно. Положите его перед собой на стол. Рассматривайте его минуту. Какого он цвета? Ровный окрас или с переходами? Есть ли на нём пятнышки, царапинки, блики? Как падает свет? Какая у него поверхность — глянцевая или матовая?

Теперь закройте глаза и попробуйте увидеть этот помидор внутренним взором. Не напрягайтесь, не требуйте от себя идеальной картинки. Просто позвольте образу появиться.

Скорее всего, он исчезнет через пару секунд. Это нормально. Снова откройте глаза, посмотрите на помидор, запомните детали, которые упустили. Снова закройте и попробуйте удержать образ подольше.

Повторите 5-7 раз. С каждым разом образ будет держаться чуть дольше.

Стоп-сигнал:

Вы можете удерживать образ помидора перед закрытыми глазами минимум 30 секунд без подглядывания.

Почему это работает:

Вы тренируете зрительную память и способность удерживать образ. Мозг учится воссоздавать картинку, даже когда глаза закрыты.

Если не получается:

Вижу только темноту: Это нормально в начале. Просто знайте, что помидор там. Ощущайте его. Со временем появится и картинка.

Образ сразу расплывается: Как только почувствовали, что картинка поплыла, откройте глаза, обновите впечатление и пробуйте снова.

Важно: не хмурьтесь и не напрягайте глаза. Расслабьте лицо. Воображение любит лёгкость.

Техника на воображение: Вращение яблока

Цель: Научиться манипулировать образом в пространстве.

Лучшее время: После освоения «Помидора», 5-10 минут.

Когда вы научились худо-бедно удерживать образ яблока (или помидора), начинайте его вращать. Медленно, не спеша.

Представьте, что яблоко висит в воздухе перед вами. Начинайте поворачивать его вокруг вертикальной оси. Видите, как меняется тень? Как блик скользит по поверхности? А теперь вокруг горизонтальной оси. Яблоко повернулось к вам макушкой, видите ямочку с хвостиком?

Добавляйте детали. Мысленно разрежьте яблоко пополам. Какая там мякоть? Белая, с лёгкой желтизной? Видны ли зёрнышки?

Вращайте половинки, соединяйте обратно. Всё это не спеша, с интересом, как ребёнок, впервые увидевший игрушку.

Стоп-сигнал:

Вы можете свободно вращать яблоко в любую сторону, не теряя образ больше 2-3 минут.

Почему это работает:

Манипуляции с образом подключают те же участки мозга, что и реальные действия с предметами. Вы учитесь не просто видеть, а взаимодействовать с внутренним миром.

Если не получается:

Яблоко ломается, теряет форму: Не страшно. Просто верните его в исходное положение и начните заново.

Не получается вращать: Представьте, что вы держите яблоко в руке и крутите его. Добавьте тактильные ощущения.

Важно: не пытайтесь схватить образ силой. Это танец, а не борьба.