Степан Юсин – Мастер снов. Техники для осознания во сне и выхода из тела (страница 7)
Важный инструмент практики — это запись и анализ попытки. Я обязательно рассказываю ученикам о том, как описывать свои попытки, нахожу ошибки, исправляю. Держите тоже схему, по которой вам будет проще записать свой опыт. Если хотите добиться регулярных осознанных снов, то нужно анализировать свои попытки.
Ведите записи регулярно — это поможет отслеживать прогресс, замечать закономерности и не терять ценный опыт. Через месяц вы удивитесь, сколько всего успели.
Как вести дневник
• Заполняйте сразу после пробуждения, пока воспоминания свежи
• Не оценивайте себя («плохо» / «хорошо») — просто фиксируйте
• Даже неудачные попытки записывайте — в них тоже есть польза
Шаблон для записи
Дата: _______________
Техника, которую делал (вечером / утром): ___________________
Удалось ли осознаться? (Да / Нет / Частично)
Что делал во сне (краткий сюжет):
Что удалось сделать в осознанном сне:
Сколько продлился осознанный сон: _______ минут
Какие ощущения, эмоции были во сне:
Что помешало, если не получилось:
Выводы на завтра (что изменить в практике):
Прежде чем мы нырнем в описание самих техник, давайте разберёмся, как они будут описаны. Я старался сделать каждую технику максимально понятной с первого прочтения. Для этого я разбил описание на несколько частей. Вот что означает каждая из них:
1. Цель (для чего)
Здесь одной строкой написано, к чему приведёт эта техника. Это может быть "выход из тела", "осознание во сне" или "погружение в пограничное состояние". Чтобы вы сразу понимали, чего ждать.
2. Лучшее время для выполнения техники
Некоторые техники лучше работают вечером, перед сном. Другие — после 5 часов сна, когда вы уже выспались и можете немного пободрствовать. Третьи — прямо в момент пробуждения. Я указываю оптимальное время для каждой техники. Но помните: это не жесткое правило, а рекомендация. Экспериментируйте.
3. Что делать
Затем идёт самое главное. Четкий, понятный алгоритм действий. Я старался писать так, как рассказывал бы другу, без лишней академичности, но с деталями.
4. Стоп-сигнал
Это очень важный пункт, который часто упускают. В описании каждой техники я говорю, какие ощущения, образы или изменения состояния вы должны заметить, если техника пошла правильно. Это может быть чувство вращения, вибрации, внезапная яркость картинки или страх падения. Если вы это почувствовали, значит, всё идет по плану, не останавливайтесь!
5. Почему это работает
Короткое объяснение механизма. Это нужно, чтобы вы делали технику осознанно, а не как робот. Понимание процесса убирает сомнения и укрепляет намерение.
6. Если не получается
Самый честный раздел. Я собрал типичные ошибки, которые совершают новички и не только, и написал, как их исправить. Если техника не работает, то загляните сюда. Скорее всего, ваша проблема уже описана.
7. Важно
Техники безопасности и тонкие нюансы. Чего делать нельзя, чтобы не сбросить состояние, не навредить себе или не разочароваться. Прочитайте обязательно, даже если техника кажется простой.
Я постарался сделать описание каждой техники максимально живым и полезным. Но помните: чтение не равно практике. Самая лучшая техника не та, которую вы прочитали, а та, которую вы попробовали. Закрывайте книгу и идите в кровать. Удачи!
Группа 1. Техники погружения
Давайте начнем с самого приятного. Техники погружения — это, пожалуй, самый творческий и безопасный способ войти в осознанное сновидение. Здесь не нужно бороться со сном, пытаться не уснуть или делать резкие движения. Здесь нужно только одно: включить воображение.
Принцип прост: наш мозг устроен так, что он не всегда видит разницу между ярким воображением и реальностью. Если вы сядете в кресло и начнете представлять лимон, сочную мякоть, кислый вкус, запах цедры, то у вас вполне реально потекут слюни. Мозг поверил в лимон.
Техники погружения используют этот же механизм. Вы начинаете мысленно жить в другой реальности, пока ваше физическое тело засыпает. Вы наполняете эту картинку звуками, запахами, ощущениями. И в какой-то момент воображение становится настолько ярким, что замещает собой реальность. Вы перестаете представлять, вы начинаете
Чтобы вам было легче ориентироваться, я разбил техники погружения на три части по тому, что именно вы представляете. Посмотрите на заголовки ниже и выберите тот, который ближе именно вам. А если не знаете, с чего начать — просто начните с первого.»
1.1. Погружение через место
Для тех, кто любит путешествовать, вспоминать дорогие сердцу места или мечтать о том, где хотел бы оказаться.
Выберите реально существующий объект, к которому у вас есть эмоциональная связь. Это может быть любимый человек, ваш рабочий стол или даже колонна Парфенона, как у меня. Главное, чтобы объект вам нравился и его было легко представить.
Ложитесь и начинайте представлять этот объект. Сначала увидьте его издалека. Затем мысленно подойдите ближе. Начинайте взаимодействовать: потрогайте его, ощутите текстуру, шероховатость мрамора, холод металла, тепло дерева. Прислушайтесь, может есть звуки, связанные с этим местом? Вдыхайте, может, есть особый запах?
Погружайтесь в процесс всё глубже. Ваша задача — полностью переместиться к этому объекту, оставив физическое тело в кровати. Визуализируйте так долго, пока не уснёте или... не поймёте, что вы УЖЕ там. Обычно это происходит как вспышка: «Эврика! Я здесь!»
Стоп-сигнал:
Внезапное ощущение, что картинка стала ярче реальности, или чувство, что вы действительно стоите рядом с объектом, а не представляете его.
Почему это работает:
Наш мозг не видит разницы между ярким воображением и реальностью. Пока вы увлечённо гуляете вокруг объекта в мечтах, ваше физическое тело засыпает. А сознание остаётся в воображаемом мире. В какой-то момент воображение становится сном.
Если не получается: