Степан Юсин – Мастер снов. Техники для осознания во сне и выхода из тела (страница 10)

В какой-то момент вы выйдете из тела и окажетесь именно там.

Стоп-сигнал:

Чувство, что вы провалились в картинку. Или резкое осознание, что вы уже не в кровати, а в желаемом месте.

Почему это работает:

Эта техника использует многократные якорения в течение ночи. Вы не даёте себе забыть о цели. Каждое пробуждение — это новая попытка. Мозг привыкает к мысли, что это место важно, и создает его во сне.

Если не получается:

Я просыпаюсь, но вспоминаю о технике только через минуту, когда уже пошевелился: Усильте намерение перед сном. Положите на тумбочку фотографию этого места. Или поставьте будильник с напоминанием: "Вспомни о цели!»

Я представляю место, но засыпаю, и ничего не происходит: Вы всё делаете правильно. Просто осознание может прийти не сразу, а через несколько ночей. Продолжайте.

Важно: не выбирайте слишком шумные места. Представлять толпу в Колизее сложно. Начните с тихого уголка внутри этого места. Например, не всю площадь, а конкретную колонну, к которой вы подходите.

1.2. Погружение через образ

Если вам проще концентрироваться на одном объекте, а не на целом пространстве, то присмотритесь к этим техникам. Здесь нашим порталом становится экран телевизора, пламя свечи, страницы книги или зеркало. Мы смотрим на объект и позволяем ему затянуть нас в себя. Это похоже на то, как кролик завороженно смотрит на удава, только в хорошем смысле.

Телевизор

Цель: Выход из тела или осознанный сон через наблюдение за воображаемым экраном.

Лучшее время: Через 5 часов после сна.

Ложитесь на спину, закройте глаза. Представьте перед собой большой телевизор или киноэкран. Сначала там может быть просто темнота или белый шум — это нормально.

Продолжайте смотреть на экран расслабленным взглядом. Не пытайтесь увидеть что-то конкретное. Просто ждите. Рано или поздно начнут появляться образы, сначала смутные, потом всё четче. Может появиться сюжет.

Время от времени, пока смотрите, произносите про себя мантру: «Я сплю. Это сон». Продолжайте наблюдать, вовлекайтесь в сюжет, но не забывайте про мантру.

В какой-то момент вы окажетесь внутри телевизора, внутри сюжета. Это и есть выход из тела.

Стоп-сигнал:

Ощущение, что экран развернулся и поглотил вас. Или вы перестали видеть границы экрана и просто оказались внутри сцены.

Почему это работает:

Это техника пассивного входа. Вы не создаете сон сами, а позволяете подсознанию показать вам его. Вы как бы подглядываете за тем, что хочет показать ваш мозг. А когда картинка становится достаточно реальной, вы просто шагаете в нее.

Если не получается:

Никаких образов нет, только темнота: Добавьте немного шума. Представьте, что телевизор не настроен и показывает снег из точек. Всматривайтесь в этот снег. Часто образы начинают проступать именно из хаоса.

Образы есть, но я проваливаюсь в обычный сон и забываю про мантру: Значит, мантра "Я сплю" стала частью сна. Это хорошо. В какой-то момент вы можете услышать ее во сне и осознаться. Продолжайте практику.

Важно: не пытайтесь управлять сюжетом. Пусть идет, как идет. Вам надо только наблюдать и периодически напоминать себе, что это сон.

Книга

Цель: Выход в осознанное сновидение через листание воображаемой книги.

Лучшее время: Перед сном или после 5 часов сна.

Ложитесь в кровать. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, расслабьте тело и успокойте ум.

Представьте, что вы стоите в большом зале, похожем на библиотеку или книжный магазин. Вокруг много книг на стеллажах, полках, столах. Подойдите к одному из столов. На столе лежит книга. Поверните её к себе и откройте.

Все страницы в книге пустые. Начинайте медленно, страница за страницей, листать её. Ощущайте бумагу пальцами, чувствуйте её шероховатость, услышьте шелест страниц. Не спешите, листайте не спеша.

В какой-то момент на страницах начнут появляться текст, картинки, символы. Продолжайте листать, не останавливаясь. Остановка может вернуть вас в обычное состояние.

Листайте, пока не уснете. Возможно, вы сразу окажетесь внутри сюжета книги.

Стоп-сигнал:

Картинки на страницах стали объемными, трехмерными. Или вы почувствовали, что проваливаетесь в книгу.

Почему это работает:

Книга — это символ перехода в другой мир. Сам процесс листания успокаивает ум и вводит в легкий транс. А появление картинок на страницах — это те же гипнагогические образы, но упакованные в понятную форму.

Если не получается:

Не могу представить библиотеку, нет визуализации: Сосредоточьтесь только на книге. Представьте просто книгу в темноте. Откройте ее. Листайте. Ощущайте страницы. Остальное неважно.

Книга есть, но страницы пустые, и ничего не появляется: Закажите картинку. Перед листанием скажите себе: "Сейчас на следующей странице появится..." Неважно, что именно. Мозг любит выполнять команды.

Важно: если вы заснули во время листания — это успех. Не ругайте себя. Просто завтра продолжите.

Свеча

Цель: Выход из тела через визуализацию пламени свечи.

Лучшее время: На засыпании после 5 часов сна (с подготовкой).

Что делать (подготовка):

Зажгите настоящую свечу. Смотрите на неё 5-10 минут расслабленным взглядом. Изучите форму пламени, его цвет, как оно танцует, как реагирует на сквозняки. Периодически закрывайте глаза и старайтесь удержать образ огня перед внутренним взором.

Что делать (ночью):

Ложитесь в кровать на спину. Расслабьтесь. Вспомните о своей цели в осознанном сне. Теперь закройте глаза и представьте свечу. Начните с простого: огонек на темном фоне.

Затем добавьте руки: мысленно протяните руки к огню, погрейте их. Почувствуйте тепло. Медленно, очень медленно, приближайте руки к пламени. Коснитесь его. Почувствуйте его пульсацию.

Вас будет клонить в сон. Сначала можно немного сопротивляться, но через 10-15 минут такой визуализации позвольте себе уснуть.

Стоп-сигнал:

Огонь стал невероятно реальным, вы чувствуете его жар или видите, как он отражается на ваших руках.

Почему это работает:

Огонь — один из древнейших объектов медитации. Человеческий мозг запрограммирован всматриваться в пламя. Это естественный транс. Добавив тактильные ощущения, мы углубляем состояние.

Если не получается:

Огонь не держится, расплывается: Вернитесь к реальной свече. Поработайте с ней еще несколько дней. Ваша зрительная память должна натренироваться.

Вместо свечи начинают лезть посторонние мысли и образы: Это хорошо. Это гипнагогические образы. Просто наблюдайте за ними, но каждый раз мягко возвращайте фокус на свечу. Балансируйте между образом свечи и наплывающими картинками.

Важно: не используйте настоящую свечу в спальне во время практики, если можете уснуть и забыть ее потушить. Безопасность прежде всего.

Зеркальный двойник

Цель: Выход из тела через перенос сознания в отражение.

Лучшее время: Перед сном или во время ночного пробуждения.

Что делать (подготовка днем):

Подойдите к большому зеркалу. Внимательно изучите свое отражение. Запоминайте каждую черту, каждую складочку одежды, выражение лица. Посмотрите себе в глаза. Это важно.

Что делать (ночью):