Стэн Шапошников – Барабанная фасилитация. Профессиональное руководство по работе с группами через ритм (страница 8)

Дополнительный уровень: попробуйте то же самое с собой. Наблюдайте за своими реакциями во время рабочих ситуаций, не оценивая их. "Я почувствовал напряжение в плечах, когда он задал этот вопрос" — это наблюдение. "Я был не в порядке" — это уже оценка. Разница тонкая, но именно она меняет качество самосознания.

Осознанность: якорение в настоящем

Выберите одно обычное действие, которое вы делаете каждый день, и договоритесь с собой делать его полностью осознанно в течение двух недель. Это может быть первая чашка кофе утром, пешая дорога от машины до офиса или чистка зубов. Суть в том, чтобы в это время не думать ни о чём другом — только чувствовать то, что происходит прямо сейчас. Запах, температура, звуки, ощущения в теле.

Звучит просто, но большинство людей обнаруживают, что не могут продержаться даже тридцати секунд без того, чтобы мысли не утянули их куда-то в прошлое или будущее. И это открытие само по себе очень ценно: вы начинаете видеть, насколько редко вы на самом деле присутствуете там, где находитесь.

Когда это войдёт в привычку, начните переносить тот же навык на работу с группой. Перед каждой сессией делайте одну простую вещь: встаньте в пространстве, где будет проходить сессия, и проведите там две минуты в тишине, просто чувствуя комнату. Её звуки, её воздух, её пространство. Это переключает вас из режима "я иду проводить сессию" в режим "я здесь, я готов воспринимать то, что будет". Разница в качестве присутствия после этого упражнения ощутима с первых же минут работы с группой.

Эмоциональная грамотность: карта эмоций

Купите блокнот и в течение месяца записывайте туда свои эмоции три раза в день: утром, в середине дня и вечером. Для каждой записи используйте такую структуру: что я сейчас чувствую, в какой части тела я это ощущаю, что могло вызвать это чувство и как оно влияет на то, что я делаю или хочу сделать.

Первое время многие люди обнаруживают, что их эмоциональный словарь очень беден. "Хорошо", "плохо", "нормально" — вот и всё, чем они описывают своё внутреннее состояние. Если вы узнали себя — это отличная точка старта, потому что расширение эмоционального словаря напрямую расширяет вашу способность чувствовать других людей. Исследуйте более точные слова: не просто "плохо", а тревожно, подавленно, растерянно, уязвимо, обижено. Каждое из этих слов указывает на разное состояние, которое требует разного отклика.

Профессиональное применение этого упражнения выглядит так: после каждой проведённой сессии записывайте, что вы чувствовали в ключевые моменты, и соотносите эти чувства с тем, что происходило с группой. Постепенно вы начнёте замечать закономерности: например, что нарастающее беспокойство внутри вас почти всегда предшествует моменту, когда группа теряет ритм. Или что ваша радость совпадает с моментами, когда группа входит в резонанс. Это и есть эмоциональная грамотность в действии: ваши чувства становятся инструментом диагностики группового процесса.

Коммуникативность: игра в одностороннее зеркало

Попросите кого-то из близких сыграть с вами в такую игру. Один из вас отстукивает простой ритм на любой поверхности, другой повторяет. Потом меняетесь ролями. Это кажется элементарным, но когда вы начинаете делать это осознанно, вы очень быстро обнаруживаете несколько важных вещей.

Во-первых, насколько по-разному люди "слышат" один и тот же ритм. То, что вам кажется совершенно ясным посланием, другой человек воспроизводит иначе — и это не потому что он невнимательный, а потому что его декодирование работает по своей логике. Во-вторых, вы заметите, что ваша реакция на "неправильное" повторение многое говорит о вашем коммуникативном стиле: хотите ли вы немедленно поправить, готовы ли принять интерпретацию другого, умеете ли адаптировать своё послание так, чтобы оно было понято точнее.

Усложнённая версия этого упражнения — проводить его в группе из четырёх-пяти человек, передавая ритм по цепочке. К концу цепочки ритм обычно меняется до неузнаваемости, и это само по себе становится прекрасным поводом для разговора о том, как информация трансформируется в процессе передачи и что каждый из нас делает с тем посланием, которое получает.

Внимание: три слоя одновременно

Это упражнение лучше всего делать в публичном месте — в кафе, в транспорте, в парке — где вокруг вас есть люди и движение. Поставьте таймер на десять минут и разбейте их на три части.

В первые три минуты направьте всё внимание внутрь себя: что вы чувствуете в теле, как дышите, какие мысли проходят. Не взаимодействуйте с окружением, просто наблюдайте внутреннее.

В следующие три минуты переключите внимание полностью вовне: смотрите на конкретных людей вокруг вас, замечайте детали их поведения, позы, взаимодействия. Не анализируйте — просто наблюдайте.

В последние четыре минуты попробуйте удерживать оба слоя одновременно: и внутреннее ощущение, и внешнее наблюдение. Это сложно, и поначалу внимание будет прыгать между ними, не удерживая оба сразу. Это нормально. Сам факт, что вы замечаете прыжки и возвращаетесь — и есть тренировка.

Для фасилитаторов это упражнение особенно ценно, потому что именно такого рода двойное внимание нужно в работе с группой: вы одновременно чувствуете себя и наблюдаете группу, и именно из этого пересечения рождается точное решение о следующем шаге.

Артистичность: пять минут без слов

Раз в день в течение двух недель разыгрывайте перед зеркалом простую ситуацию, используя только тело: мимику, позу, жест, движение. Никаких слов. Ситуации могут быть любыми: вы встретили старого друга, вы получили неожиданную новость, вы просите о помощи, вы благодарите кого-то за подарок.

Цель упражнения не в том, чтобы научиться актёрскому мастерству. Цель в том, чтобы обнаружить, насколько выразительным может быть ваше тело, когда слова недоступны, и насколько вы привыкли прятаться за словами, избегая телесного выражения. Большинство людей первые несколько раз чувствуют острое смущение — и это самый точный индикатор того, что упражнение работает.

Перенесите этот опыт в практику: начните осознанно использовать тело во время сессий. Когда вы хотите пригласить группу к тишине — замедлите собственные движения. Когда хотите поднять энергию — позвольте своему телу войти в это состояние первым, не ожидая, пока это сделает группа. Группа всегда считывает тело фасилитатора раньше, чем его слова.

Креативность: правило "а что если?"

Заведите отдельный блокнот, который назовите "Что если". Каждый день записывайте туда три вопроса "а что если?" применительно к своей профессиональной практике. Они могут касаться чего угодно: метода работы, формата сессии, выбора инструментов, последовательности упражнений, способа завершения круга.

Что если начать сессию с тишины вместо объяснения? Что если дать участникам самим выбрать ритм, с которого начнётся работа? Что если провести всю сессию без единого слова с моей стороны? Что если разбить группу на пары вместо круга? Что если использовать только бодиперкашн без инструментов?

Большинство этих вопросов не нужно реализовывать. Достаточно задавать их регулярно, потому что сам процесс генерации нестандартных вопросов постепенно меняет способ мышления. Вы начинаете видеть свою практику не как набор правил, а как пространство возможностей, где правила — это только одна из многих опций.

Раз в месяц выбирайте одно из своих "что если?" и реально пробуйте его на практике. Не важно, сработает ли оно. Важно, что вы начинаете действовать из исследовательской позиции, а не из позиции "я знаю, как правильно". Это и есть профессиональная креативность.

Ритмичность: возвращение к внутреннему пульсу

Это упражнение я люблю больше всего, потому что оно одновременно самое простое и самое глубокое из всех восьми.

Один раз в день, в любое время, когда вы можете выделить пять минут в одиночестве, сделайте следующее. Положите руку на грудь и почувствуйте своё сердцебиение. Не считайте удары, не анализируйте ритм — просто почувствуйте его. Побудьте с ним тридцать секунд.

Потом начните очень тихо, едва заметно отстукивать этот ритм пальцами на своём колене. Следуйте за сердцем, а не пытайтесь воспроизвести какой-то правильный ритм. Пусть ваши пальцы идут туда, куда ведёт тело.

Через некоторое время вы можете почувствовать, что ритм немного меняется — становится медленнее, или появляются паузы, или что-то ещё. Следуйте за этим. Доверяйте телу.

Это упражнение делает несколько важных вещей одновременно. Оно возвращает вас в контакт с вашим собственным биологическим ритмом, который является основой всего остального. Оно развивает доверие к телесным сигналам, без которого настоящая ритмичность невозможна. И оно создаёт практику тихого внутреннего слушания, которая напрямую переносится в умение слышать ритм группы на сессии.

Когда вы делаете это упражнение регулярно несколько недель, вы начинаете замечать, что на сессиях появляется что-то новое: интуитивное чувство момента, когда нужно изменить ритм, когда нужно остановиться, когда нужно ускориться. Это и есть ритмичность фасилитатора — не техническое умение, а живой отклик тела на происходящее.