Стефани Шталь – Ребенок в тебе должен обрести дом. Воркбук для самостоятельной работы. 3 шага к настоящему себе (страница 5)

Шрифт

Запиши эти чувства красным цветом в брюшной полости твоего шаблона Сумрачного ребенка. Красный цвет показывает, насколько они важны и как сильно они управляют твоими действиями.

Кстати, тебе не нужно долго задерживаться в этих негативных чувствах. Как только ты идентифицировал их для себя, осознанно выйди из этого состояния.

Несколько способов избавиться от негативных чувств

Если хочешь выйти из своих негативных чувств, тебе нужно от них отвлечься. Наш мозг плохо справляется с многозадачностью. То есть, если тебе удастся направить свое внимание на что-то другое, твои негативные чувства исчезнут. В этом помогут следующие техники.

• Похлопай себя руками по всему телу, выдыхая при этом громко и отчетливо. Можно шуметь – это абсолютно нормально. Начни с ног и, похлопывая, поднимись к животу. Не забудь про ягодицы. Заверши похлопыванием головы. После этого немного попрыгай.

• Сосредоточься на своем внешнем окружении. Изучи комнату, в которой находишься, – обведи ее взглядом и попробуй найти нечто новое.

• Перечисли названия стран, чтобы они начинались со всех букв алфавита.

• Найди себе занятие, которое требует концентрации внимания.

Есть еще один способ выйти из какого-то эмоционального состояния. Сосредоточься исключительно на физическом выражении своего чувства, например «покалывании» или «давлении», и выбрось из головы все образы, связанные с этим чувством. Закрась их черным цветом. Изгони их. Ограничь себя исключительно физическим восприятием. Вскоре ты заметишь, что чувство исчезло.

Часто при наличии твердого намерения выйти из напряженного эмоционального состояния бывает достаточно громко сказать: «Стоп!» – и больше не волноваться об этом.

Поведение: Сумрачный ребенок и его стратегии защиты

Мы не любим испытывать негативные чувства, которые вызывают наши установки. Они тянут нас вниз, а мы хотим избежать того, чтобы другие заметили, насколько мы ущербны. И мы действительно в это верим – установки имеют над нами огромную власть. Поэтому мы серьезно мотивированы защитить себя от негативного воздействия наших установок. Например, если мы считаем, что «Я не удовлетворяю!», мы можем стремиться компенсировать этот недостаток, прилагая огромные усилия и стремясь к совершенству. Стремление к совершенству, или перфекционизм, – это широко распространенная стратегия защиты. Есть и другие: стремление к гармонии, бегство и отстранение, ролевая игра и ложь. Все они имеют (бессознательную) цель защитить нашего Сумрачного ребенка от дальнейших травм, то есть от страха неудачи и потери.

Я отсортировала стратегии защиты по следующим критериям:

1. Общие стратегии, которыми пользуется каждый человек.

2. Стратегии, которые, хотя и известны каждому, особенно любят применять люди, защищающие своего Сумрачного ребенка путем адаптации.

3. Стратегии, которые тоже известны всем, но которые особенно любят применять люди, защищающие своего Сумрачного ребенка выстраиванием границ. Поскольку при противопоставлении адаптированному Сумрачному ребенку фразы автономный или отграниченный Сумрачный ребенок звучат несколько странно, из эстетических языковых соображений я решила говорить о мятежном Сумрачном ребенке, что в равной мере соответствует сути.

Стратегии защиты адаптированных Сумрачных детей

Люди, чей Сумрачный ребенок (скорее всего, бессознательно) перешел на сторону адаптации, стараются по возможности все сделать правильно и оправдать все ожидания, которые на них возлагают. Их стратегии защиты сводятся к тому, чтобы обеспечить себе близость с другими людьми. Их Сумрачный ребенок очень боится одиночества и часто считает себя неспособным к самостоятельной жизни. Он ищет безопасность в привязанности.

Стратегии защиты мятежных Сумрачных детей

Люди, чей Сумрачный ребенок (скорее всего, бессознательно) перешел на сторону автономии и мятежа, активно встречаются со своими страхами, когда выстраивают границы. Это может проявляться через нападения, ссоры или отказ. Они демонстрируют стратегии защиты, которые отделяют их от других людей. Их Сумрачный ребенок с трудом доверяет другим. Самый безопасный вариант для них – полагаться только на себя. Их Сумрачный ребенок ищет безопасность в автономии и контроле.

Наши стратегии защиты представляют собой попытку наилучшим образом адаптироваться к жизни и условиям «снаружи». Большинство из них мы развили еще в детстве, чтобы поладить со своими родителями. Таким образом, мы, будучи детьми, взяли на себя ответственность за отношения со своими родителями. Тогда наши стратегии защиты были оправданными и правильными. Однако мы уже выросли и можем общаться и формировать отношения на гораздо более высоком уровне. Сегодня некоторые из наших стратегий защиты неуместны. Они доставляют больше проблем, чем пользы. Тем не менее большинство из них по-прежнему полезны даже во взрослой жизни. Так, вполне разумно отступить, когда чувствуешь себя перегруженным. Нормально отмахиваться от неприятных фактов, если мы не можем их изменить. В равной мере нормально держаться несколько закрыто и воздерживаться от высказывания своего мнения в зависимости от ситуации, чтобы избежать конфликтов. Как это часто бывает в жизни, все дело в степени, в которой мы применяем эти стратегии защиты. Если мы тратим на них больше энергии, чем получаем пользы, значит, нам стоит что-то изменить.

Дальше я еще объясню подробно, как ты можешь изменить свои дисфункциональные стратегии защиты. Однако сначала, пожалуй, займемся осмыслением того, какие стратегии защиты именно ты применяешь чаще всего.

В следующих разделах ты найдешь самые важные стратегии защиты. После каждого описания я предложу небольшое упражнение на саморефлексию. Конечно же, некоторые стратегии защиты тебе очень хорошо известны, другие – менее, а третьи – вовсе будут в новинку. Может быть, у тебя есть такая стратегия защиты, которую я не упоминаю, – такое тоже может быть, потому что я ограничилась наиболее распространенными из них. Выполняй упражнения как можно качественнее, при этом от некоторых можно отказаться, если ты убежден, что стратегия защиты, о которой идет речь, не имеет к тебе никакого отношения.

Как и в случае с установками, для выполнения упражнений тебе понадобится немного мужества, чтобы быть честным по отношению к себе. Выполняй все в собственном темпе. Например, можно запланировать, что ты будешь ежедневно работать с одной из стратегий защиты.

Общие стратегии защиты

Следующие стратегии защиты могут применять как более адаптированные, так и мятежные Сумрачные дети и, конечно же, все те, кто сохраняет нормальный баланс между обоими полюсами или же резко меняет свое поведение.

Отстранение, приукрашивание и витание в облаках

Отстранение – это ценный защитный механизм, без которого мы не смогли бы полноценно жить в обществе. Если бы мы постоянно пропускали через себя все ужасы, которые творятся в мире, включая собственную смертность, нас бы парализовали такие сильные чувства страха и беспомощности, что мы вряд ли были бы в состоянии что-либо делать. В сущности, вытеснение реальности является «матерью всех стратегий защиты», потому что все они служат для вытеснения. Защищаясь, например, стремлением к перфекционизму, мы вытесняем наши чувства неполноценности и страха неудачи. Стремясь к гармонии и избегая конфликтов, мы вытесняем свой страх потери и т. д. А еще мы любим вытеснять, просто приукрашивая реальность и мечтая о том, что все когда-нибудь и как-нибудь наладится. Так, например, мы идеализируем наши несчастливые отношения и надеемся, что партнер когда-нибудь изменится.

УПРАЖНЕНИЕ

Представь три конкретные ситуации, когда у тебя возникли проблемы в общении с другими людьми или когда ты вел себя не так, как бы тебе того хотелось. Спроси себя касательно каждой ситуации: «Я что-то вытесняю здесь? Я приукрашиваю это для себя? Или я витаю в облаках, воображая несбыточное решение?»

______________________________________________

Пойми, пусть даже признаться себе в том, что ситуация тяжелая, больно в краткосрочной перспективе, ты сможешь решить свою проблему только в том случае, если признаешь ее наличие. В среднесрочной и долгосрочной перспективе твоя жизнь станет лучше, если ты будешь решать свои проблемы, вместо того чтобы убегать от них.

Делегирование ответственности и мышление жертвы

Мы любим уклоняться от ответственности. Часто мы даже не осознаем этого. Так, мы убеждены, что партнер, начальница, погода или родители виноваты в том, что мы чем-то недовольны. Мы делаем себя жертвой обстоятельств. Мы ноем и жалуемся, но ничего не меняем. За этим часто стоит страх потерпеть неудачу и совершить ошибки в случае, если мы возьмем на себя ответственность за собственную жизнь. Так, например, мы держимся за работу, которая не приносит радости, и надеемся, что начальник изменится, или мечтаем о выигрыше в лотерею. Часто мы предпочитаем сохранить то, что есть, потому что боимся непредсказуемости желаемого состояния. Если бы мы хотели что-то изменить, нам пришлось бы рискнуть и преодолеть страх неудачи или инертность.

4 5 6 7 Вперед