Стефани Шталь – Ребенок в тебе должен обрести дом. Воркбук для самостоятельной работы. 3 шага к настоящему себе (страница 4)
Найди хотя бы одну установку, которая отражает твои отношения с опекунами, и запиши ее в области груди твоего Сумрачного ребенка.
НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ, которые являются решением проблем с родителями:
Найди хотя бы одну установку, которая помогала тебе решать проблемы с родителями или опекунами, и тоже запиши ее.
НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ о мире в целом:
Запиши еще одну установку о жизни в целом в области груди шаблона твоего Сумрачного ребенка.
Избалованный Сумрачный ребенок
Однако негативные установки возникают не только из-за лишений, пренебрежения или чрезмерной опеки. Родители, которые дают своему ребенку слишком много и балуют его, могут сформировать в нем убеждение, что все должно идти по его воле и ему едва ли нужно прилагать к этому усилия. Таким образом, они могут развить в тебе установки, которые выражают не заниженную оценку собственной важности, а скорее переоценку. То есть, возможно, что твои проблемы основаны не на перечисленных установках, а скорее на тех, что представлены ниже.
Если родители слишком избаловали тебя, тебе может быть сложно должным образом адаптироваться в обществе. Если что-то не удается тебе сразу, ты быстро разочаровываешься, потому что не научился бороться. А отказ в любовной сфере может повергнуть тебя в глубочайшее отчаяние просто потому, что ты привык получать то, что тебе очень хочется. Однако этот шаблон можно изменить столь же легко, как и все остальные. А значит, следующие упражнения подходят и тебе.
Найди свою ключевую установку
Возможно, теперь в твоем шаблоне Сумрачного ребенка много негативных установок. Часто они являются вариациями на одну и ту же тему. Так, убеждения «Я бессилен», «Мне нельзя защищаться», «Я должен быть милым и послушным» и «Я должен повиноваться» имеют много общего. Вот почему мы хотим выяснить, в чем состоят твои
УПРАЖНЕНИЕ
Теперь я прошу тебя перечитать твои установки и выявить хотя бы одну ключевую, максимум – три. Когда читаешь, прислушайся к себе, какое/какие предложение/предложения находит/находят в тебе самый сильный негативный отклик, и подчеркни его/их в своем шаблоне Сумрачного ребенка.
Чувствовать: Почувствуй своего Сумрачного ребенка
Наверное, когда ты выявил свои ключевые установки, ты уже испытал некоторые неприятные ощущения. Ощущения, которые тебе знакомы и которые сопровождают тебя всю жизнь. Сами по себе установки мало что значат, но они обычно связаны с гнетущими чувствами. Если я думаю: «Я не удовлетворяю», эта мысль имеет силу только в том случае, если она сопровождается чувством неполноценности и подчинения. Это могут быть также чувства страха, стыда, печали или беспомощности. Важно, чтобы мы идентифицировали чувства, которые принадлежат нашему Сумрачному ребенку, чтобы в будущем могли быстро
УПРАЖНЕНИЕ
Если при поиске своих основных установок ты не испытывал ясных чувств, прошу тебя еще раз внутренне проговорить свои убеждения и сознательно обратить внимание на то, какие чувства они в тебе вызывают. Итак, закрой глаза и сосредоточься на своем дыхании. Оно глубокое? Или прерывается? Глубоко вдохни брюшной полостью. Сосредоточь внимание на области груди и живота – на том месте, где находятся чувства. Произнеси про себя основные установки и почувствуй, какой резонанс они вызывают внутри тебя. Чувства также могут выражаться физически через давящее ощущение, покалывание, комок в горле, сердцебиение и т. д. Обрати внимание на уровень физического восприятия своих чувств. Если ты, допустим, испытываешь давление, спроси себя, какое чувство ему соответствует – может быть, страх? Если ты не знаешь, как назвать то чувство, которое испытываешь, оставь его на уровне физического ощущения.
В палитру наших негативных чувств входят: стыд, страх (нервозность, паника), печаль (отчаяние, пессимизм, обида), гнев (раздражительность, ненависть), отвращение, ревность и зависть. Особую роль играют страх потери и страх неудачи. А еще они часто являются причиной других чувств. Например, если я потерял важного для меня человека (потеря), то мне грустно. Когда я чувствую себя обиженным (ощущение неудачи), я могу рассердиться или опечалиться. Если я допустил ошибку (неудача), мне стыдно. Если я считаю, что моя подруга намного красивее меня (ощущение неудачи), я могу испытывать зависть и т. д.
Если тебе трудно что-то почувствовать, выполняя это упражнение, возможно, тебе стоит подумать о проблеме/проблемах, которые ты записал в начале этой тетради. Какие чувства вызывают в тебе эти проблемы? Твой Сумрачный ребенок явно имеет к ним отношение.
Если ты ничего не чувствуешь сейчас, потому что заблокировал негативные ощущения или не можешь войти в нужное состояние, тогда просто вспомни, какие негативные чувства возникают у тебя постоянно.