Стефани Шталь – Ребенок в тебе должен обрести дом. Воркбук для самостоятельной работы. 3 шага к настоящему себе (страница 3)

2 3 4 5 Вперед

Шрифт

______________________________________________

За что ___________ меня хвалила?

______________________________________________

За что ___________ меня наказывала?

______________________________________________

Вызывала ли ___________ во мне ощущение того, что я ценен (по шкале от 1 до 10)?

Что говорила мне ___________ о том, какой я?

______________________________________________

Была ли у стандартная фраза(-ы)?

______________________________________________

Насколько самоуверенной была (по шкале от 1 до 10)?

Когда ты заполнишь все строчки, закрой на мгновение глаза и ощути, какое чувство возникает у тебя по отношению к матери/опекуну, когда ты думаешь о прошлом. Ты до сих пор испытываешь это чувство? Например, по отношению к начальнице, жене, другим женщинам?

Размышление: найди свои установки

После того как ты погрузился в свое детство мысленно и эмоционально, давай создадим твоего Сумрачного ребенка.

Для следующего упражнения возьми один из шаблонов Сумрачных детей в приложении.

1. Напиши имена своих родителей/опекунов справа и слева от головы ребенка, как это показано на рисунке. Михаэль тоже выполнил упражнение по созданию Сумрачного ребенка – его изображение есть на переднем обороте обложки. Ты можешь ориентироваться на него как на образец, чтобы заполнить свой шаблон.

Во время предыдущего упражнения ты думал о своих родителях и, вероятно, вспомнил как их положительные характеристики, так и отрицательные. Создавая Сумрачного ребенка, нам необходимо сосредоточиться на отрицательных качествах – положительные мы сохраним для Солнечного ребенка. Теперь кратко перечисли отрицательные качества своих родителей и/или опекунов. Необязательно записывать все, что ты обнаружил в предыдущем упражнении. Просто выбери те, которые важны для тебя.

2. Когда запишешь их, подумай, была ли у тебя в семье задача. Иногда о них говорят вслух, но часто они остаются неназванными. Дети, которые часто видят грустную и измученную мать, чувствуют, что их задача – сделать маму счастливой. Другие, чьи родители часто ссорятся, ощущают, что их цель – удерживать маму и папу вместе. У некоторых детей есть и совершенно явная задача – заботиться о младшем брате.

Была ли у тебя в семье задача или несколько? Если это так, напиши ее (их) по отношению к матери, отцу или к ним обоим.

3. Затем нарисуй еще одну соединительную линию между мамой и папой и напиши над линией, каким было их отношение друг к другу.

Какими были отношения твоих родителей/опекунов?

4. А теперь перечитай все, что ты написал, и позволь этому подействовать на тебя. Попробуй ощутить все это, направив свое внимание на область груди и живота – то место, где находятся чувства. Теперь мы ищем твои глубокие внутренние установки. К каким убеждениям ты пришел, потому что мама и папа были такими, какими они были? Прочувствуй это глубоко внутри.

У установок всегда есть определенные формулировки, такие как «Я должен…», «Я являюсь…», «Мне нельзя…». Установкой не является предложение: «Мне грустно». Это чувство, за которым может скрываться убеждение «Я никчемный». Такие чувства, как гнев, страх, горе и т. д., не выражают никаких установок; как правило, они – лишь реакция на эти убеждения. Установка также не выражается намерением, например: «Я хочу быть совершенным!» Это намерение, которое может быть следствием установки «Я должен быть совершенным».

Чтобы помочь тебе в поисках, я составила списки установок.

НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ, непосредственно затрагивающие самооценку:

Я не удовлетворяю!

Я слишком толстый!

Я не в порядке!

Я глупый!

Я не важен!

Я ни на что не годен

Я плохой!

Я неудачник!

Я некрасивый!

и т. д.

Найди хотя бы одну установку, которая непосредственно касается твоей самооценки, и впиши ее в области груди своего шаблона Сумрачного ребенка.

НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ об отношениях с родителями

Я в тягость!

Я не желанен!

Я не важен!

Я бессилен!

2 3 4 5 Вперед