Стефани Мултон Саркис – Уйти и забыть. Как навсегда избавиться от последствий общения с нарциссами, газлайтерами и абьюзерами (страница 2)
Одна из целей моей книги – помочь вам избавиться от ложного понимания. Я также надеюсь расширить понятие токсичного поведения, выведя его за рамки исключительно романтических отношений: подобное случается и между друзьями, родственниками, в профессиональных отношениях.
Читая эту книгу, возможно, вы будете говорить: «Ко мне это не относится… У меня совершенно иная ситуация». Важно понять, что, хотя токсичные отношения имеют нечто общее, все они уникальны. Тут нельзя говорить о чем-то, что относится ко всем без исключения. Я советую вам прочесть всю книгу, даже если кажется, что какой-то раздел для вас неактуален. Токсичные отношения и ситуации могут быть очень сложными, а книга даст вам знания, которые пригодятся в самый неожиданный момент.
Итак, о чем же мы будем говорить. Из первой главы вы узнаете, что определяет токсичность отношений, поймете, действительно ли в вашем окружении есть токсичные люди. Порой бывает трудно понять, кто «нормален», а кто нет, особенно если вы выросли в эмоционально нездоровой среде. Определив, являются ли отношения токсичными или нет, вы сможете принять взвешенное решение относительно того, кого впускать в свою жизнь.
Лучший способ исцеления – блокирование контактов с токсичными людьми, включая текстовые сообщения, звонки, электронные письма и аккаунты в социальных сетях. Из второй главы вы узнаете, почему «выключение радио» порой становится единственным способом вернуть собственную жизнь. Вы также узнаете, как контактировать с токсичным человеком, если полное прекращение контактов невозможно – например, если речь идет о бывшем супруге, с которым у вас общие дети, или о коллегах.
Из третьей главы вы узнаете, что даже прекращение общения с токсичным человеком не гарантирует полного разрыва отношений. Поставить окончательную точку придется вам лично, но это может оказаться тяжелым, а то и невозможным. Помните, что разрыв в традиционном смысле – не самое обязательное условие исцеления и эмоционально здоровой жизни.
Возможно, вы будете злиться на себя за отношения с токсичным человеком или за токсичную ситуацию. Из четвертой главы вы узнаете, что люди зачастую просто не понимают, что их партнер токсичен. Для начала нужно осознать: находясь в отношениях с токсичным человеком, вы не сделали ничего плохого – даже если партнер будет постоянно твердить, что все это ваша вина. Отпустите ситуацию и простите себя – это важнейший шаг на пути к исцелению.
Глава пятая посвящена установлению границ. Я расскажу о способах защиты от токсичных людей и здоровых границах, которые включают уважительное общение и заботу о собственных вещах и домашних любимцах. Вы должны чувствовать себя в этой среде абсолютно безопасно. Умение расставлять границы требует практики. Токсичные люди будут пытаться игнорировать и нарушать их. В этой главе мы поговорим, как не допустить подобного.
Никто не может исцелиться в одиночку. Общение с профессиональным психологом поможет разобраться в собственных чувствах и найти путь к исцелению. В шестой главе мы поговорим о психологах и психотерапевтах, а также о разных видах терапии, в том числе о когнитивно-поведенческой терапии и о терапии, ориентированной на решение. Вы также узнаете, как понять, подходит ли вам данный специалист или нет.
В седьмой главе мы поговорим, почему так важно хорошо заботиться и сочувствовать себе в процессе исцеления. Нужно находить время для приятных занятий, выработать здоровый график сна. Когда вы заботитесь о себе, вам легче справляться с непростым процессом исцеления после токсичных отношений. Вы задаете тон происходящему: если вы сами хорошо к себе относитесь, то и другие начинают относиться к вам так же. Возможно, вам кажется, что процесс исцеления от токсичных отношений – это только ваше дело. И это самое худшее – ощущение изоляции, являющееся как раз результатом насилия. Нарциссы и другие токсичные люди не хотят, чтобы вы поддерживали отношения и дружбу с другими людьми, потому что это ослабляет их контроль над вами. Чтобы исцелиться, восстановите отношения с верными друзьями и родственниками, установите новые, здоровые связи. В восьмой главе мы обсудим, как воссоединиться с теми, кто вам дорог.
После выхода из токсичной ситуации вы можете ощутить мучительное чувство утраты. Эту утрату вы могли ощущать ранее в токсичных отношениях. Из девятой главы вы узнаете, как горе помогает разобраться в своих чувствах. Ощущение потери контроля над ситуацией – это часть процесса. Вы узнаете, что горе, связанное с токсичными отношениями, может быть осложненным – не исключен целый ряд эмоций одновременно. Со временем вы выйдете из состояния горя – и эта глава вам поможет.
Одна из важнейших, но сильно недооцененных сторон процесса исцеления от токсичных отношений – это помощь другим. В десятой главе мы поговорим об альтруизме и о том, как помощь другим может помочь вам. Волонтерство дает возможность общения и позволяет сосредоточиться на общей позитивной цели. Вы узнаете, какую волонтерскую организацию можно считать здоровой. Если почувствуете призвание в этом деле, вы можете начать помогать другим жертвам токсичных отношений.
Из одиннадцатой главы вы узнаете, как собирать информацию по токсичным отношениям и использовать ее для распознавания нездоровых людей и ситуаций. Выйдя из токсичных отношений, вы наверняка будете остро чувствовать проблемы других людей. Учитесь различать страх и интуицию – вы будете испытывать эти чувства при взаимодействии с другими. Вам нужно изучить тревожные признаки, которые помогут выявить токсичных людей или ситуации, и тогда вы будете жить полной жизнью и наслаждаться здоровыми отношениями.
Мы начнем с общего обзора токсичных отношений и перейдем к конкретным способам, которые помогут исцелиться после насилия. Хотя я рекомендую прочесть всю книгу целиком, вы можете начать читать ее с любой главы, в каждой из которых – информация по конкретной и неотъемлемой части исцеления. Вы найдете реальные истории, анкеты и занятия, которые будут полезны в процессе исцеления. Так, например, вы узнаете, что ведение дневника – эффективный способ осмысления пережитого и оценки успешности процесса исцеления. Если у вас пока нет дневника или специального приложения, стоит завести. Вы узнаете, что активные занятия помогают справиться с симптомами тревожности, депрессии и горя, а выработка здорового режима сна способствует прояснению мыслей и принятию разумных решений.
Пусть эта книга поможет вам исцелиться и делать шаги на пути к новой жизни. Вы уже сделали первый шаг. Переходите же к следующему – разберитесь в том, что такое токсичные отношения и каковы причины их возникновения.
1
Как мы дошли до этого?
Что такое токсичные отношения и как выявить токсичных людей
Никто не планирует оказаться в токсичных отношениях. Но такое может случиться очень быстро, вы даже и не заметите никаких тревожных признаков.
Например, вас могут принять на работу, и вам покажется, что начальник действует исключительно в ваших интересах, но позже выяснится, что у него есть собственные любимчики. В начале отношений партнер осыпает вас знаками внимания и любви, но со временем его поведение становится все более и более неадекватным. Возможно, вы выросли в неблагополучной семье с нездоровыми отношениями – например, в трезвом состоянии мать была исполнена любви и заботы, но после выпивки все менялось и любимчиком становились ваши брат или сестра, а вам всегда приходилось бороться за место под солнцем. Такие отношения могут принимать разные формы, причем порой вы можете даже не сознавать их токсичности, пока не пройдут месяцы, а то и годы.
Действительно ли эти отношения токсичны?
Вы можете сказать: «Я уже знаю, что такое токсичные отношения, – поэтому я и читаю вашу книгу». Однако вы можете сомневаться, действительно ли ваши отношения проблемные. Давайте проведем небольшой эксперимент: определите, сколько из приведенных ниже утверждений справедливы для вас и ваших отношений.
1. С момента знакомства с этим человеком у меня проявилось множество физических болезней – по крайней мере, некоторые из них могут оказаться результатом стресса или обостряться от стресса.
2. Верные друзья и родственники говорили мне, что с этим человеком лучше не связываться.
3. Слова и поступки этого человека меня унижают.
4. Мое взаимодействие с этим человеком приводит к состоянию длительного стресса.
5. Я больше не доверяю собственным суждениям.
6. Я ставлю интересы других выше собственных.
7. Я виню себя в том, что вовсе не является моей виной.
8. Я чувствую, что стал тенью себя прежнего.
9. Я постоянно чувствую, что недостаточно хорош.
10. На мою работу не обращают внимания / мои гаджеты взламывали.
11. Я больше времени провожу в Интернете, изучая способы борьбы со своей ситуацией, чем стараюсь ее реально изменить.
12. Этот человек настраивает других против меня – моих коллег, друзей, родных.
13. Этот человек говорит, что я сошла с ума и никогда не найду того, кто меня полюбит.
14. Этот человек говорит мне гадости и утверждает, что именно так отзываются обо мне друзья и родственники.
15. Этот человек говорит, что многие мои знакомые считают меня сумасшедшим.