Со Хэджин – Сократить всё, кроме важного (страница 4)

Я вовсе не призываю всех людей мира вставать каждый день в 5 утра, ложиться спать в 10 вечера, а затем бегать по пять километров. Вы вполне можете вставать в 7 утра и ложиться спать в полночь — это не главное. Главное — ставить перед собой требования, превращать их в привычку, чтобы впоследствии они стали легко выполнимыми, и таким образом взять свою жизнь под контроль.

У Стива Джобса была привычка медитировать, он на протяжении многих лет придерживался строгой вегетарианской диеты, а его жилье всегда отличалось строгим минималистичным стилем — он мог месяцами обсуждать покупку даже одной мебели, прежде чем принять решение. Будучи миллиардером, он, конечно, не испытывал недостатка в деньгах, и всё это свидетельствовало о его чрезвычайно высоких требованиях к себе.

Поэтому самодисциплина — это далеко не единственный путь. Просто я считаю, что регулярный режим раннего отхода ко сну и раннего пробуждения в сочетании с утренними тренировками является более распространенным и эффективным методом. Приведу несколько примеров: нынешний генеральный директор Apple Тим Кук просыпается каждый день в 4 часа утра, а после тренировки приступает к работе.

А бывший президент Baidu Лу Ци тоже каждый день встает в 4 часа утра и идет бегать. Этот парень — типичный пример человека, добившегося всего собственными силами: он прошел путь от рядового программиста до крупного игрока в отрасли благодаря своей самодисциплине и трудолюбию. Конечно, факты также доказывают, что его образ жизни очень здоровый: многолетнее соблюдение режима раннего подъема и утренних тренировок позволяет ему выполнять сверхчеловеческий объем работы. Сейчас ему почти шестьдесят, но он по-прежнему полон энергии и выглядит молодо. Я очень надеюсь, что в шестьдесят лет я тоже буду полон энергии, как он. Как говорится, «вернувшись, остаться юношей» — я считаю, что это тоже большое достижение.

Некоторые программисты, отработав сверхурочно всего два-три дня, сразу говорят, что больше не выдерживают. Но если вдуматься, Лу Ци тоже часто работал до глубокой ночи, и даже при этом он по-прежнему каждый день вставал рано, чтобы пробежать 4 мили, а затем уже в 5–6 утра появлялся в офисе. Это не пустые слова — это общепризнанный факт среди его бывших коллег по Yahoo и Microsoft. Интенсивность вашей работы, конечно, несопоставима с нагрузкой генерального директора, управляющего десятками тысяч человек, поэтому, если вы захотите найти себе оправдание, вы всегда его найдете. Все те проблемы, с которыми сталкиваетесь вы, встречаются и ему, только в гораздо большем количестве.

Сейчас я считаю, что наличие фиксированного распорядка дня — это самый простой и минимальный способ самоуправления. В детстве нами управляли родители, в школе — школа, на работе — начальник, в результате чего у многих людей на всю жизнь не сформировалась привычка к самоуправлению.

Поэтому в своей жизни вы обязательно должны освоить самые базовые и простые навыки самоуправления. Если вы не сможете справиться даже с этим минимумом, вам останется только подчиняться чужому управлению.

3

Как конкретно это сделать?

Вначале, если вам предложат вставать каждый день в 4 часа утра, как Тим Кук, вы просто не сможете подняться с постели. Скорее всего, в большинстве случаев вы просыпаетесь только в 8:30, умываетесь, чистите зубы, съедаете две печеньки, выпиваете немного молока и отправляетесь в переполненное метро — как типичный офисный работник, который, скорее всего, ещё и опоздает, да, толстяк…

В такой ситуации требовать от вас сразу вставать в 4 часа утра нереально. Я считаю, что более реалистичным подходом будет сначала перейти на пробуждение в 7 часов, а через месяц перейти на 6 часов — так будет практичнее и легче выполнимо.

То же самое касается интенсивности тренировок: если ты уже несколько лет не занимался спортом всерьёз, то сразу же ранним утром бежать на полную силу в течение часа может привести даже к внезапной смерти. Более реалистичный подход — вставать рано и гулять полчаса в парке поблизости. Проделай это в течение недели, а затем начни бегать трусцой по полчаса, постепенно увеличивая время до 1 часа.

Бегать в наушниках под подходящую музыку на самом деле совсем не утомительно. Раньше я очень любил бегать под песню MJ «Heal the World». В начале — очень медленное вступление, и ты просто бежишь в медленном темпе; по мере того как ритм ускоряется, ты тоже ускоряешь темп, каждый шаг — в такт музыке. Это уже не просто бег, это настоящее наслаждение… Если бегаешь в парке, под солнечные лучи и легкий ветерок, и слушаешь при этом пение Майкла Джексона, поверь, это абсолютно не тягостная обязанность, а наслаждение от одиночного танца… Метод имеет огромное значение. Друзья, стремящиеся похудеть, я настоятельно рекомендую вам бегать под эту песню. Конечно, вы также можете поискать похожие композиции — вы быстро пристраститесь к утренним пробежкам. В последние два года я бегал реже, потому что хотел нарастить мышечную массу, а чрезмерные пробежки не способствуют этому.

Конечно, вы также можете бегать по полчаса через день, а на следующий день делать 20 подходов отжиманий; можно плавать или кататься на велосипеде — занимайтесь любым видом спорта, который вам нравится. Главное — чтобы вам было приятно и вы могли не сдаваться.

Кроме того, если вначале вам не хватает самодисциплины, можно использовать внешний контроль, чтобы усилить вашу самоорганизованность. Например, можно присоединиться к группам, где участники отмечают, что встали рано. Сейчас в WeChat очень удобно создавать группы: просто добавьте туда нескольких человек, которые готовятся к поступлению в аспирантуру, или друзей, которые тоже хотят рано вставать… Договоритесь, что каждый день в оговоренное время вы будете вставать рано; если не получится, звоните друг другу по WeChat, чтобы напомнить, или отправляйте групповые «красные конверты» в качестве штрафа. Все это — отличные меры, которые помогут вам выработать привычку рано ложиться спать и рано вставать.

Почему стоит заниматься спортом именно утром? Потому что, судя по моему личному опыту, если вы встаете в 8 или 9 утра для утренней тренировки, это выглядит довольно нелепо — по крайней мере, мне кажется, что слишком позднее пробуждение для утренней тренировки выглядит нелепо, ведь я испытал на себе всю неловкость позднего утреннего занятия спортом.

Представьте себе: вы в спортивной одежде бежите домой, а навстречу вам идет большая толпа офисных работников с рюкзаками для ноутбуков и куча школьников с рюкзаками… Разве это не неловкая ситуация? Поэтому вы будете заставлять себя вставать рано. Утренняя тренировка должна выглядеть как утренняя тренировка. Если вы просыпаетесь в 9 часов, какой смысл в утренней тренировке? Это не утренняя тренировка, скорее, это дневная тренировка, не так ли?

Придерживаться раннего подъема и утренних тренировок — в некоторой степени это своего рода аскеза, требующая определенной силы воли. Утром сила воли наиболее сильна. Многие люди с трудом выдерживают тренировки вечером или после ужина: с одной стороны, их слишком сильно отвлекают другие дела, а с другой — главная причина в том, что к полудню или вечеру человек уже настолько измотан работой и повседневной жизнью, что его воля ослабевает, а физические силы полностью иссякают. Заниматься спортом в такое время — это не просто аскеза, а настоящая пытка! Это просто пытка, поэтому планы многих людей по занятиям спортом в итоге остаются нереализованными: они сдаются, оправдываясь тем, что слишком устали.

Кроме того, у утренних тренировок есть ещё одно преимущество: проснувшись рано, вы обнаружите, что до начала рабочего дня у вас есть ещё три-четыре часа, которыми вы можете распоряжаться по своему усмотрению. Это время принадлежит только вам, никто не будет вам мешать, а именно в этот период дня ваши физические силы и сила воли находятся на пике, и вы работаете наиболее эффективно. Вы можете использовать это время для изучения иностранного языка или программирования, либо для чтения какой-нибудь специализированной книги, от которой у вас обычно болит голова… Все это действительно сложные и требующие больших усилий задачи. Именно в тот момент дня, когда ваша сила воли максимальна, займитесь этими самыми сложными делами! Поверьте мне: если вы не сможете заставить себя сделать что-то в тот момент, когда у вас больше всего сил и воли, то тем более вы не станете этим заниматься в полдень, когда вы чувствуете усталость, или вечером, когда вы совершенно измотаны. Более того, вы, возможно, так и не сделаете этого никогда в жизни — и не сможете. Поэтому утро — ваш последний шанс стать сильнее.

Марк Твен говорил: если первое, что вам нужно сделать каждое утро, — это съесть лягушку, то вы будете чувствовать удовлетворение в течение всего дня, потому что уже знаете, что это, возможно, самое сложное, что вам предстоит сделать за день.

Конечно, ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время — это, пожалуй, самый идеальный вариант, иногда вы, возможно, будете ложиться позже, но стараться вставать в 5 часов — это будет хорошим выбором. Если вам пришлось работать сверхурочно или заниматься каким-то делом до 11 часов, то выспаться шесть часов — не такая уж большая проблема. Если днём вам действительно очень хочется спать, то можно вздремнуть 20 минут — но не больше, иначе это повлияет на ночной сон, и польза не оправдает ущерба.