Со Хэджин – Сократить всё, кроме важного (страница 3)

3. Вы станете здоровее:

У вас будет больше энергии, настроение станет лучше, ваша фигура и даже кожа улучшатся.

1.1. Простой режим дня

Раньше друзья часто писали мне в личные сообщения: «Мне нравится твой „Список из 10 минималистичных привычек“, но я не могу этого сделать, потому что легче сказать, чем сделать…» Ладно, в первой главе мы сначала решим проблему самодисциплины, и метод при этом очень прост.

Этот простой метод заключается в том, чтобы составить для себя простой, но фиксированный распорядок дня. Например, у меня каждый день фиксированный распорядок: встаю в 5:00, ложусь спать в 22:00. Конечно, в зависимости от сезона время может немного сдвигаться, но в целом режим довольно регулярный: ложусь спать в назначенное время, встаю в назначенное время — просто и удобно. Параллельно с этим я ежедневно занимаюсь утренней зарядкой. Это самые простые и одновременно самые эффективные способы повышения самодисциплины, которые я знаю.

1

Сейчас я практически каждый день занимаюсь утренней зарядкой от получаса до часа, у меня есть фиксированный распорядок дня: встаю в 5:00 и ложусь спать в 22:00. Иногда бывают встречи с друзьями или сверхурочная работа, из-за чего я ложусь позже, но в целом я придерживаюсь этого ритма, а дневной сон не превышает 20 минут. Утренняя зарядка не только помогает вам просыпаться рано и сохранять бодрость в течение всего дня, но и имеет ещё одно преимущество: после напряжённого дня около 22:00 вы естественным образом начинаете чувствовать сонливость и хотеть спать. Благодаря этому качество сна становится очень высоким, и день за днём формируется положительный цикл. С таким простым и регулярным распорядком дня вы будете лучше контролировать свою жизнь. Достигнув этого, вы будете жить своей жизнью, а не позволять жизни управлять вами.

Позвольте мне рассказать вам свою историю. Я осваивал навыки программирования самостоятельно, параллельно работая, и только я один знаю, насколько это было утомительно. Мне приходилось убеждать себя, что только крайняя самодисциплина поможет выкроить время на обучение и справиться с задачами, которые для человека без базовых знаний были чрезвычайно сложными: учебные материалы полностью на английском, принципы работы компьютера, практические задания по программированию, всевозможные баги и ошибки — и так продолжалось до тех пор, пока однажды я не увидел, что написанный мной код запускается, и пока мое первое приложение не появилось в магазине приложений…

В тот период я каждый день вставал в 5 часов, чтобы пробежаться в ближайшем парке, потом возвращался домой, принимал душ, перед работой занимался самообучением несколько часов, а вечером учился до 11 часов, после чего ложился спать. В это время одна девушка из компании сама начала проявлять ко мне интерес, но я, словно старый монах в медитации, делал вид, что ничего не слышу и не вижу, потому что мне нужно было сосредоточиться: если бы я встретил кого-то непостоянного и потом несколько месяцев страдал от разрыва, то все мои планы пошли бы насмарку.

Через год я наконец осуществил свою мечту. Конечно, за это время пришлось пройти через бесчисленные испытания, но чтобы добиться чего-то сложного, обязательно нужны самодисциплина и упорный труд.

Я понял, что самый простой и эффективный способ повысить исполнительность — это составить простой и фиксированный распорядок дня. На это меня вдохновил распорядок дня одного иностранного студента. Этот парень был ещё более радикален: он каждый день вставал в 4 утра, чтобы побегать, неизменно на протяжении нескольких лет. При этом у него были отличные оценки, он участвовал во многих внеучебных мероприятиях, и как будто этого было мало, в свободное от занятий время он написал несколько книг — его исполнительность просто зашкаливала. А многие его соседи по общежитию часто не могли встать даже в полдень и каждый день сетовали на одиночество… Я очень восхищаюсь самодисциплиной и упорством этого парня и подумал: «На самом деле этот метод очень прост». И когда я сам начал применять его, меня ждали одни приятные сюрпризы.

На самом деле, метод «рано ложиться и рано вставать» с регулярным режимом дня поддерживают многие выдающиеся люди. Например, Цзэн Гофань — сильная личность эпохи Цин, которым восхищались даже Мао Цзэдун и Чан Кайши, — однажды высказал знаменитую мысль: «Главное в самосовершенствовании — бороться с ленью, а главное в борьбе с ленью — рано вставать».

Существует множество способов повысить исполнительность, но почему я отдаю предпочтение именно методу регулярного раннего вставания? Потому что это самый простой способ: достаточно просто установить для себя режим «рано ложиться и рано вставать», и вы, по сути, уже научитесь управлять собой — по крайней мере, ваша исполнительность будет на высоте.

Кроме того, выполняя одно и то же действие каждый день в одно и то же время, очень легко выработать привычку, а как только привычка сформирована, всё пойдет как по маслу: благодаря инерции вам практически не понадобится сила воли, когда вы будете делать это в следующий раз и в последующие разы. Точно так же, как мы каждое утро без особых усилий чистим зубы — ведь никто не считает, что для ежедневной чистки зубов требуется огромная сила воли? Потому что вы уже привыкли к этому, а вот чтобы не чистить зубы, для этого и понадобилась бы огромная сила воли! Правильно?

То же самое и с утренней зарядкой: первые два дня будут довольно мучительными, но если продержитесь неделю, вы начнёте наслаждаться жизнью, начавшейся с раннего подъёма, и вам будет всё больше нравиться то бодрое и энергичное ощущение после утренней зарядки. Поверьте мне, после утренней зарядки чувствуешь себя действительно прекрасно — если сейчас заставить меня пропустить один день, я, напротив, буду чувствовать себя некомфортно.

Кроме того, у меня есть ещё один хороший способ настроить будильник: я устанавливаю в качестве мелодии будильника собственное голосовое напоминание. Например, я записываю себе аудиофайл, в котором говорю: «Эй, вставай! Уже 5 часов, быстрее вставай, утром можно многое успеть! Уже 5 часов! Быстрее вставай и займись спортом!»

Настроить это очень просто: достаточно записать голос в приложении для записи на телефоне, сохранить файл, например, под названием «Напоминание о раннем подъеме», а затем в настройках будильника в разделе «Выбор мелодии» нажать «Выбрать локальную мелодию» и выбрать файл «Напоминание о раннем подъеме». Так каждое утро кто-то будет лично напоминать тебе на ухо — как это здорово! Гораздо лучше, чем те едва слышные звуковые сигналы.

Настроить это тоже очень просто: вам нужно всего лишь записать голос в приложении для записи звука на телефоне, а затем сохранить файл, например, под названием «Напоминание о раннем пробуждении». Затем в настройках будильника в разделе «Выбор мелодии» нажмите «Выбрать локальную мелодию» и выберите файл «Напоминание о раннем пробуждении». Так каждое утро кто-то будет лично напоминать вам на ухо — как это здорово! Гораздо лучше, чем те едва слышные звуковые сигналы.

Конечно, вы можете проявить фантазию при записи: можно записать что-нибудь более мотивирующее, например: «Я слишком толстая, до 1 октября я должна сбросить 10 цзинь. Вставай быстрее, вставай и займись спортом, уже 6 часов, пора бегать».

Или: «Я собираюсь поступить в Цинхуа, уже 5 часов, быстрее вставай, займись спортом и учись! Если не можешь даже рано встать, о каком поступлении в Цинхуа может идти речь? Быстрее вставай!» Уверена, стоит только так покричать, как ты сразу же придешь в себя! Мотивация зашкаливает, и ты пробежишь 5 километров так, что даже тормоза не сработают, ха-ха.

2

У многих людей есть множество прекрасных желаний: сегодня — расширить словарный запас английского до 50 000 слов, завтра — похудеть на 10 цзинь, послезавтра — зарабатывать миллион в год… Но это всего лишь слова, без действий, или же энтузиазм горит всего два дня и гаснет… Потому что слова не подкрепляются делами, потому что нет силы воли, потому что нет хороших привычек!

Многие могут возразить: «Тебе легко говорить, а когда у тебя появятся дети, ты не сможешь даже встать с постели». Если ты программист, работающий на полную ставку, разве ты не работаешь сверхурочно? Хе-хе, это всего лишь оправдание, которое ты сам себе придумываешь. У каждого бывают непредвиденные обстоятельства, особые ситуации, давление реальности… Например, рядом с тобой в последние дни ведутся строительные работы, из-за которых ты плохо спишь; например, тебе предстоит неделя сверхурочной работы; например, у тебя недавно родился ребенок…

Ты взрослый человек, с этими особыми обстоятельствами тебе придётся справляться самому. Разве я не сталкивался с разными раздражающими ситуациями? Разве я должен помогать тебе справляться с каждой из них? Если тебя беспокоит шум, почему бы тебе не купить беруши? Если приходится иногда работать сверхурочно, ты можешь побольше поспать в обед… Столкнувшись с проблемой, ищи выход. Верь в себя — ты обязательно найдешь решение, а не будешь использовать каждую проблему как повод сдаться. Это безответственно по отношению к самому себе.

К тому же, повысить эффективность действий можно не только одним способом. Существует множество простых способов проявить самодисциплину. Например, Стив Джобс не был человеком с фиксированным режимом дня: ему часто приходили в голову гениальные идеи в два часа ночи, после чего он будил коллег и они два часа увлечённо обсуждали их. А такие писатели, как Флобе, предпочитали работать ночью…