Скотт Лайонс – Не драматизируй! Как перестать тревожиться, спокойно встречать трудности и ощутить полноту жизни (страница 5)
Просмотрите, а затем оцените следующие утверждения на предмет того, насколько точно они отражают ваше представление о себе: Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда.
Этот тест, равно как и первый, не предназначен для постановки диагноза, он может начать прояснять, насколько проявляются в вашей жизни характерные черты зависимости от драмы. В то время как вы можете сказать себе «Я займусь этим позже» или избегать такого самоанализа, я предлагаю заняться этим сейчас, пока вы читаете книгу, и еще раз хотя бы через неделю после того, как вы ознакомитесь с этими критериями и понаблюдаете, насколько они могут присутствовать в вашей жизни. Подсчитайте, сколько раз вы обвели кружком «Иногда», «Часто» и «Всегда». Если таковы ваши ответы на шестнадцать или более вопросов, вы являетесь частью внушительной компании людей, у которых есть некоторая склонность к драматизму. Если вы в основном отвечаете «Иногда», то склонность менее выражена, а если вы выбрали «Часто» или «Всегда», то более выражена.
И здесь уместно то же самое вежливое напоминание: если вы обнаружили, что у вас есть склонность к драматизму (подобные мысли будут посещать вас во время чтения книги постоянно), вы по-прежнему невероятный человек, который по какой-то причине приспособился так выживать.
1. Я чувствую тревожность или скуку, когда все спокойно.
1. Интенсивность – это мой язык любви.
2. Мне нужны боль, удовольствие или иные сильные ощущения, чтобы чувствовать связь со своими телом.
3. Мне трудно получать комплименты и (или) одобрение.
4. Я чувствую себя более живым или преуспевающим под давлением.
5. Я вовлекаю других в свою жизнь, втягивая их в водоворот драмы.
6. Я зациклен на приведении всего в порядок.
7. Я разыгрываю один и тот же сценарий снова и снова, добавляя разные вариации к исходной ситуации.
8. Мне трудно прощать.
9. Я таю обиду.
10. Я склонен замыкаться в себе, или мое внимание рассеивается в разговоре.
11. В напряженных ситуациях я чувствую себя более самостоятельным и уверенным.
12. Я не живу настоящим из-за навязчивого беспокойства, повторяющихся мыслей, историй, боязни столкнуться с неприятностями в будущем.
13. Я чувствую, что другие люди или весь мир сговорились против меня, и я спрашиваю: «За что мне это?»
14. Другие меня не понимают и не одобряют.
15. Я чувствую дискомфорт или беспокойство в тишине и расслабляющей атмосфере.
16. Я составляю график без возможности отдохнуть, а потом чувствую себя подавленным из-за этого.
17. Я попадаю в эмоциональный вихрь и после этого чувствую «похмелье».
18. Я поглощен тем, что происходит в жизни других людей, постоянно просматриваю социальные сети в поисках новостей или информации.
19. Мне нравится быть провокатором.
20. Втайне я надеюсь допустить ошибку, чтобы позже мне было о чем рассказать.
21. Я пересказываю одну и ту же эмоциональную историю разным людям, переходя от одного человека к другому, чтобы постоянно давать выход своим чувствам.
22. Я резко реагирую или испытываю яркие эмоции без особых на то причин.
23. Я наиболее критичен к самым близким мне людям.
24. Я чувствую себя покинутым.
25. Я чувствую себя ближе всего к людям, когда что-то волнует меня или дает мне толчок.
26. Когда дела идут хорошо, я ищу негатив и нахожу то, что меня взбудоражит.
27. Я снова и снова прокручиваю прошлые события или разговоры – переживаю их заново, будто могу сказать или поступить по-другому.
28. Мне тяжело сидеть на месте или брать отгул; я чувствую беспокойство во время отдыха.
29. В социуме я предпочитаю быть в центре внимания.
30. Моя реакция на проблему кажется в разы масштабнее, чем сама проблема.