Шахида Араби – Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью (страница 62)

Медитация и йога

Помню, когда я встречалась с нарциссическим парнем, я выиграла в лотерею бесплатный абонемент в спортзал. Как только выдалась свободная неделька, сходила на все виды йоги, доступные в том шикарном зале. Йога удивительно мощно противодействовала последствиям абьюза: хотя в то время я продолжала общаться с нарциссом и видела многие тревожные признаки его абьюзивного поведения, чувствовала себя спокойной, собранной и готовой справиться с любыми трудностями. На этапе прекращения контакта медитация и йога помогут вам исцелиться, осмыслить ситуацию и разобраться в своем восприятии абьюза. С их помощью в период отстранения от нарцисса можно восстановить силы и не терять голову.

Прекратите вознаграждать плохое поведение

На эмоциональном уровне нарциссы как дети, и ни в коем случае нельзя протягивать им конфетку каждый раз, когда они вваливаются в наш дом в грязной обуви. Если нарцисс втягивает вас обратно в отношения после чудовищного отвержения, лучше всего ответить ему молчанием. Это принесет вам наибольшее удовлетворение. Полное отстранение и безразличие мучат нарцисса, не дают ему спать по ночам. Если нарцисс не ценил вашего присутствия, пусть теперь страдает от вашего отсутствия.

Если невозможно избежать общения с нарциссом, не потакайте его раздутым фантазиям. Хватит уделять ему внимание и угождать. Не вкладывайте в эти отношения больше сил, чем необходимо. Каждую каплю энергии, которую вы тратите на абьюзера, можно посвятить самосовершенствованию. Помните: пора идеализировать и радовать себя, а не нарцисса.

Он льет смехотворные крокодиловы слезы и давит на жалость, чтобы вы остались с ним? Вы уже миллион раз видели такие сцены после абьюзивного инцидента. Постарайтесь сдержать смех и скажите ему, что он реагирует слишком эмоционально, а затем соберите вещи и хлопните дверью. Он хвастается своей новой покупкой? Посмотрите на него удивленно, будто он отрастил три головы. Он пишет вам, что безумно скучает, а сам лежит в постели с новым партнером? Сделайте на всякий случай скриншот его сообщения, а затем удалите его, заблокируйте и забудьте. Воздержитесь от желания читать ему нотации, вновь идеализировать ваши отношения или втягиваться в треугольник с новым источником топлива. Игра окончена. Finita. Назад пути нет.

Хватит угождать людям, прислушайтесь к своему истинному «я»

Как мы обсудили в разделе о привычке угождать людям, важно каждый день задавать себе вопрос: «Что сегодня нужно мне? В чем нуждается мое тело, разум, сердце и дух?» – и без всякого зазрения совести выполнять необходимое. Бронни Вэр отмечает в книге «Пять откровений о жизни»[76], что все ее пациенты в отделении паллиативной помощи жалели примерно об одном и том же: что они прожили жизнь, следуя чужим ожиданиям, и не сумели остаться собой.

Какой бы длинной или короткой ни была ваша жизнь, важно оставаться собой, а не превращаться в фальшивую, приукрашенную, упрощенную версию, которую навязывает вам общество. Прислушайтесь к тому, кто всегда был немного бунтовщиком: мне не нравится следовать традиции и идти по определенному пути только потому, что большинство людей считают это нормой. Мой жизненный путь уникален, потому что я его выбрала сама, и я хочу реализовать свои мечты, вместо того чтобы соответствовать ожиданиям других людей.

Бывают дни, когда кажется, что всё вокруг против вас. В этом мире есть негативные, жестокие люди, и чем активнее вам навязывают роль жертвы, тем больше неприятных событий происходит в вашей жизни, как эффект домино. Мир бывает враждебным для жертв травмы – они каждый день реагируют на триггеры, которые запускают ситуации и люди, проявляющие знакомую им жестокость. Нас призывают «закалить характер», «взять себя в руки», «забыть и жить дальше», когда мы совершенно не готовы к этому. Нам не оказывают никакой поддержки в переживаниях, не одобряют наш выбор карьеры, наши решения на работе, в семье и отношениях.

Главное – перестать искать валидации во внешнем мире и самому дать себе то принятие, в котором мы нуждаемся. Самому научиться радоваться жизни и не забывать о том, за что мы чувствуем благодарность, даже если это что-то простое: зрение, слух, способность ходить, еда на столе, крыша над головой. Позитивные аффирмации, медитация, физические упражнения, записи в дневнике, смех, общение с людьми, которым вы доверяете и которые поднимают вам настроение, – все это помогает перенести внимание на себя и настроиться на свою божественную ценность, которую внешний мир столько раз пытался растоптать.

Документальные подтверждения

Однажды абьюзивный нарцисс и алкоголик, напившись, стал оскорблять меня в социальных сетях. Я сохранила все его сообщения, конечно же, и, хотя я не собиралась никому их показывать, они служили мне весьма ярким напоминанием о том, почему я никогда к нему не вернусь. Целые страницы бессмысленных споров, ругательств, оскорблений в адрес всех женщин, обесценивания моих личных способностей, обзывательств – и все это началось после совершенно безобидного обсуждения комедийного сериала. Такие высказывания в два счета разрушили бы его публичную репутацию, но я задокументировала эту переписку, чтобы больше не страдать из-за него. На публике он был невероятно обаятельным и добрым, так что это стало одним из немногих доказательств абьюза помимо моих рассказов. Как только я чувствовала желание прервать молчание, снова начать общаться с этим нарциссом или даже вернуться к нему, я перечитывала его сообщения или звонила одной из близких подруг, которой я их показала.

Обязательно сохраните все абьюзивные тексты, сообщения, электронные письма, голосовую почту – не для клеветнической кампании, а чтобы самим перечитывать их, когда почувствуете непреодолимое притяжение к нарциссу. Кроме того, эти доказательства помогут вам в суде, если придется вступить в юридическую битву с нарциссом. Осознание суровой действительности абьюза хоть и травмирует, но спасет вас от многих лет мучений и зависимости от смертельно опасных людей.

Дневник

Дневник – это замечательный способ вести свой «черный список», записывая все деструктивные поступки нарцисса и слова, которые не давали вам спать по ночам и создали зависимость от его патологических игр. Дневник – ваше личное пространство, к которому у нарцисса не должно быть доступа, так что храните записи там, где абьюзер их не найдет. Записывая в дневнике все, что происходит на свиданиях, все несоответствия в поведении нарцисса, случаи эмоциональной или психологической жестокости, собственные предчувствия и странные ощущения, вы научитесь прислушиваться к своей интуиции и не поддаваться газлайтингу, четко осознавая реальное положение дел. Чтобы получить дневник «Никакого контакта с нарциссом» и записывать в него все свои переживания, загляните на веб-сайт[77].

Мантры и позитивные аффирмации

Вот что я скажу тем, кого убивает молчание и кому тяжело дается ситуация, когда молчание – лучшее решение: ваш голос имеет значение, и он прозвучит там, где его должны услышать, там, где он нужен больше всего. Не для вашего абьюзера, а для других жертв и для мира, в котором вы сможете оставить свой след.

Травмы и конфликты – настоящая угроза для нашей психики. В тяжелые дни, когда мы пытаемся изменить собственное зависимое поведение, справиться с деструктивными мыслями и побороть желание нарушить молчание и написать или позвонить нарциссу, нужно медитировать, размышлять и сопереживать самому себе. Вместо того чтобы растрачивать силы на людей и ситуации, которые истощают нас, направьте эту энергию на заботу о себе, любовь к себе и самосопереживание.

Как мы отметили, мантры и позитивные аффирмации позволяют перенести внимание с навязчивых размышлений о нарциссе на свою внутреннюю силу, способности и мотивацию. Мантры помогают перепрограммировать искаженные мысли и проделать важную внутреннюю работу, чтобы достичь собственных целей, стремлений и желаний. Подробнее о суперсиле позитивных аффирмаций вы прочитаете в пятой главе.

Глава 5. Никакого общения с нарциссом

Стать худшим кошмаром для нарцисса проще, когда мы работаем над такими мощными качествами, как сила, выносливость и позитивный настрой, когда вам всё по плечу. Но преодолеть зависимость от нарцисса – совершенно другое дело. Как исцелиться от наркотической зависимости?

Простого ответа не существует. Нужны последовательные, ежедневные усилия и объективное восприятие своего пристрастия. Возможно, у вас будет много срывов. Вероятно, вам придется сначала «уйти в запой», чтобы затем встать на ноги. Зависимость, которая у нас возникла, вызвана не только биохимической привязанностью в результате окситоцинового безумия, которым мы жили на этапе идеализации и даже обесценивания. (Помните, как нарцисс баловал вас физической нежностью между приступами обесценивания? Да, это не случайность.) Эта зависимость связана и с низкой самооценкой, отсутствием самоуважения и деструктивным поведением, схожим с самоистязанием.

Мы нарушаем правило «никакого общения», когда чувствуем, что это единственный способ выжить. Мы нарушаем правило «никакого общения», когда кажется, что сил не осталось (хотя всегда можно найти огромное количество мотивирующих ресурсов онлайн и офлайн). Мы нарушаем правило «никакого общения», потому что у нас есть иллюзия контроля и мы верим, что наблюдение за нарциссом волшебным образом позволит нам контролировать его жизнь и карму, которая должна рано или поздно настичь его… Так?