Шахида Араби – Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью (страница 61)
Если нарцисс объявил вам бойкот, ожидая, что вы будете вымаливать у него прощение, сидите молча и используйте это время для заботы о себе или приятных занятий. Сосредоточьтесь на задачах, которые вам нужно выполнить, и выключите телефон. Почитайте книги о нарциссизме и нарциссическом абьюзе, посмотрите видео на YouTube, пообщайтесь с друзьями, помедитируйте, сходите погулять или в кафе, хорошенько повеселитесь. Сделайте противоположное тому, чего ждет от вас нарцисс, – не ползайте у него в ногах, умоляя обратить на вас внимание, а используйте ситуацию как возможность прервать с ним общение.
Если нарцисс перешел к триангуляции, постарайтесь никак не реагировать, вместо того чтобы злиться и читать ему нравоучения. Не стоит подливать масла в огонь, лучше поставить точку в разговоре или перевести его на другую тему. Если триангуляция разворачивается у вас на глазах с участием незнакомца (у нарцисса нет романа с этим человеком, в противном случае данный метод не рекомендуется), проявите особенную теплоту к третьему участнику или попрощайтесь и уйдите – вежливость и благородство не только расстроят планы нарцисса, но и произведут впечатление на того, с кем абьюзер пытался создать треугольник.
Забота о себе: советы профессионала. Лучший способ проверить, действительно ли нарцисс использует триангуляцию, – общение в группе. Если абьюзер на ваших глазах уделяет кому-то слишком много внимания, начните общаться с другим членом группы, полностью игнорируя болтовню нарцисса. Вы удивитесь, но хищник тут же повернет голову к вам, хотя секунду назад был увлечен беседой с новым источником топлива. Это доказывает, что его общение с тем человеком просто спектакль, способ внушить вам незащищенность и побудить вас бороться за его внимание.
Если нарцисс втягивает вас обратно в отношения, то он надеется вызвать у вас жалость или, наоборот, унизить жестокими словами, вынудив снова вступить с ним в контакт, как вы не раз уже делали. Вместо того чтобы поддаваться, удалите и заблокируйте его на всех платформах, включая социальные сети. Если он применит метод обратного притяжения, поступите противоположным образом: игнорируйте, игнорируйте, игнорируйте его. Займитесь терапией смеха или йогой. Потанцуйте и настройте себя на позитивный лад. Каждая попытка втянуть вас обратно в отношения – признак того, что нарцисс теряет контроль и знает об этом. Это худшая нарциссическая рана, какая может быть.
Зеркальное отражение
Коучи, специализирующиеся на романтических отношениях, советуют зеркально отражать наших партнеров, чтобы не вкладываться больше, чем надо, в человека, который эмоционально закрыт. Однако мы не можем позволить себе отражать положительную маску нарцисса, которая на самом деле фальшива; я предлагаю отражать поведение абьюзера в периоды холодности, когда он показывает свое истинное лицо.
В отношениях с нарциссом подобное зеркальное отражение имеет двойную цель: оно позволяет нам не вкладываться слишком сильно в отношения, а также не травмировать себя еще больше, если мы планируем расстаться с нарциссическим партнером. Отстраняясь от нарцисса, когда он отстраняется от нас, а также отражая холодность, которой он подвергает нас, мы экономим себе много сил, которые в противном случае потратили бы на погоню за тенью, которая все равно всегда ускользнет.
Используйте бойкоты и абьюзивные инциденты для заботы о себе и игнорирования нарцисса
Если вы всё еще находитесь в отношениях с нарциссом, но планируете уйти – этот метод для вас.
На этапе идеализации нарцисс заполняет собой всю нашу жизнь бесконечными сообщениями, настойчивыми звонками, лестью и похвалой. Однако на этапе обесценивания он наказывает нас молчанием, мучит бойкотами и эмоциональной инвалидацией. Во время этих бойкотов важно продолжать зеркально отражать поведение нарцисса, отстраняясь от него точно так же, как он от вас. Уделяйте ему меньше времени: ограничьте количество свиданий и звонков, включите голосовую почту и посвятите это время заботе о себе, своим друзьям и родственникам, которые ценят вас, или проектам, требующим вашего времени и усилий.
Если надо, составьте таблицу всех методов общения с нарциссом (электронные письма, социальные сети и так далее), которые вы хотите ограничить, и укажите, сколько времени готовы ему уделять. Если вам нужна дополнительная помощь, рекомендую книгу «Черный список людей, с которыми я не общаюсь» (The Little Black Book of No Contact) Зари Баллард.
Если вы уже прервали контакт с нарциссом – поздравляю! Применяйте те же принципы, когда будете вспоминать о нем. Как только у вас в голове возникнут мысли об абьюзере или навязчивые размышления либо зазвучит его жестокий голос, сразу же займитесь активной заботой о себе: медитируйте в течение часа, примите горячую ванну, заварите чашку ароматного чая и почитайте хорошую книгу. Вы это заслужили.
Сконцентрируйтесь на себе, чтобы отомстить
Помните те случаи, когда нарцисс предпочитал вам что-то или кого-то другого? Сколько раз он использовал триангуляцию, заставлял вас чувствовать себя незначительной, убеждал, что ваш вклад в отношения ничтожен? Пора хорошенько отомстить ему. Поставить на первое место свое собственное «я» важно на любом этапе исцеления. Для этого нужно две вещи: сказать «нет» нарциссу и сказать «да» себе, своим потребностям, целям и мечтам в ответ на все ситуации, когда нарцисс предпочитает вам что-то малозначимое. Это ваш шанс наконец поставить себя на первое место. В пятой главе мы подробнее обсудим, почему приоритизировать себя крайне важно для прекращения общения с нарциссом.
Проектирование будущего
Хотя обычно я советую сосредоточиться на настоящем, есть ситуации, когда надо подумать о будущем. Жертвы нарциссического абьюза постоянно переходят из прошлого в настоящее, от размышлений и воспоминаний к травме, которая возвращает их обратно в настоящее.
Проектировать свое будущее означает обдумать следующие вопросы:
1. Если абьюз продолжится и ухудшится (как и следует ожидать), как это повлияет на мой разум, тело и дух?
2. Какими целями, мечтами и стремлениями мне придется пожертвовать под влиянием абьюза с учетом того, что этот нарцисс уже многое испортил в моей жизни?
3. Как будет выглядеть брак и совместное воспитание детей с этим человеком, если я продолжу наши отношения? Или, если у вас уже есть дети с этим партнером, какое эмоциональное и психологическое воздействие оказывает на них абьюз, который они видят или испытывают на себе?
4. И мой любимый вопрос, который, возможно, удивит вас. Как будет выглядеть этот человек в старости, когда полысеет и потеряет форму?
Если вы встречаетесь с привлекательным нарциссом, который гордится своей внешностью, помните: эта внешность не вечна, а врачи пока не научились трансплантировать личность из одного тела в другое. Мне очень жаль, но вы должны это услышать: если нарцисс уродлив внутри, никакая внешность не компенсирует это. Скорее всего, на этапе идеализации нарцисс будет невероятно привлекательным для вас, а на этапе обесценивания – чудовищно непривлекательным, потому что вы увидите его настоящее лицо. Это не случайность – истинный дух человека обычно виден сквозь любую внешность, какую бы он ни проецировал вовне, так что рано или поздно время выведет на чистую воду истинное лицо нарцисса. Если вы задумаетесь об этом уже сейчас, вам будет легче осознать, чего ждать в будущем. Все внешние плюсы со временем потеряют свой шарм; но если вы встречаетесь с человеком, обладающим интересным характером и добротой, то увидите, что со временем он станет еще более привлекательным.
Проектировать свое будущее можно и после расставания со злокачественным нарциссом, отмечая все успехи, которых вы не достигли бы вместе с ним и которые, скорее всего, обернулись бы катастрофой, депрессией и истощением ваших ресурсов. Каждый раз, когда начинаете романтизировать абьюзивные отношения, скажите себе: «Господи, спасибо, что я не живу с человеком, который постоянно унижал меня» или «Спасибо, Боже, что мне не надо воспитывать детей с человеком, который непременно использовал бы их в своих интересах».
Если вам тяжело дается проектирование будущего, рекомендую прочитать книги, написанные жертвами абьюза, состоявшими в длительном браке с нарциссами и социопатами или воспитывавшими совместных детей. Моя любимая книга на эту тему – «Муж, лжец, социопат» (Husband, Liar, Sociopath), написанная О. Н. Уордом, где во всех чудовищных подробностях описано, что значит пожертвовать своей жизнью ради человека, лишенного совести.
Ограничьте социальные сети
Нарциссы обожают провоцировать нас через посты в соцсетях, создавая фальшивые образы с помощью статусов, фотографий и комментариев. Им нравится знать, что мы видим, как они превозносят новых и старых членов своего гарема, общаются со своими бывшими и создают новые треугольники. На этапе отстранения я рекомендую воздержаться от социальных сетей и не следить за нарциссом. Скорее всего, если вы читаете эту книгу, вы уже пережили не один случай эмоциональной или физической измены. Не нужно вестись на сумасбродные тактики нарциссов. Закройте свой аккаунт в социальных сетях, удалите и отдохните от него. Поверьте, со временем облегчение, которое вы почувствуете, намного превзойдет потребность постоянно проверять, как живет ваш абьюзер. Это также поможет исцелить зависимость от нарцисса.