Шахида Араби – Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью (страница 63)

Настигнет ли возмездие вашего нарцисса, сложно сказать. Лично я верю в карму и верю, что нарциссы получат по заслугам, даже если мы этого не увидим. Многие нарциссы плохо стареют, и те из них, кто в молодости пользовался своей неотразимой внешностью, обнаружат, что ресурс исчерпан, и тогда, возможно, раскаются. Они останутся без близких отношений и без своей уникальной личности, потому что ее никогда и не было. Надеюсь, к тому времени вам это станет совершенно безразлично и вы будете жить собственной счастливой жизнью.

Я также верю в высшую силу и в то, что следовать своим нравственным принципам – значит, помимо всего прочего, не общаться с людьми, лишенными этих нравственных принципов. Тем не менее надежда на карму не дает нам покоя. Возможно, мы так и не увидим торжества справедливости. Но единственное, что мы действительно можем контролировать, – мы сами. Контролировать, нарушим ли мы правило «никакого общения» или продолжим жить своей жизнью, как бы это ни было тяжело. Контролировать, позволим ли мы травме сковать нас по рукам и ногам. Контролировать, какие ресурсы использовать, какие книги читать, какие форумы посещать, с какими людьми дружить и общаться.

Не обманывайтесь: у вас всегда есть возможность сказать «нет» этому наркотику, сколько бы раз вы ни срывались и каким бы тяжелым ни был ваш путь. Вы всегда имеете такую силу. Знать о своей внутренней силе крайне важно для борьбы с наркотической зависимостью от нарцисса, потому что это самый настоящий наркотик. Каждая «инъекция» виртуального преследования или текстовых сообщений приносит временное облегчение, но затем мы снова окунемся в душевный ад, стараясь выбраться из ямы, которую сами себе вырыли после расставания с нарциссом. Мы знаем, какие они холодные, бессердечные люди, как они обесценивают и порочат нас перед другими, – и все же не можем выбросить их из головы. Желание получить следующую «дозу» слишком велико, почти непреодолимо.

Стимулом для зависимости является тяга к нашему наркотику. Мы должны решительно осознать эту тягу, если хотим излечиться. Значит ли это, что нужно следовать своим желаниям? Ни в коем случае! Это значит, что нужно без какого-либо осуждения взглянуть на такие желания. Это значит принять тот факт, что желания будут появляться и исчезать. Они будут ослабевать, а иногда доводить нас до безумия.

Пауза для медитации

Попробуйте это упражнение, когда появится желание общаться с нарциссом. Сядьте со скрещенными ногами и разверните ладони вверх. Закройте глаза и сделайте четыре глубоких вдоха, с каждым разом продлевая выдох на несколько секунд. Представьте свое желание в виде приливов и отливов в ритме вашего дыхания: с кульминацией, когда желание достигает высшей точки, и спадом, когда желание исчезает, будто его никогда и не было, затем оно накатывает снова и так далее.

Это естественный цикл желания, примите его. Примите, что вы можете сделать только одно – дождаться, когда ваши чувства пойдут на спад. Не поддавайтесь своим желаниям. Не мучьте себя. Не причиняйте себе вред. Не вступайте в контакт с этим человеком и никак не реагируйте на собственные эмоции. Просто примите, что это желание существует, что оно может длиться довольно долго, может утихнуть, а затем вернуться. Это естественный цикл, и пережить его тяжелее всего после первого расставания и детоксикации от нарцисса.

Время идет

Жертвам абьюза бывает тяжело заполнить время и пространство, которые в их жизни занимал нарцисс. Однако мы должны понимать, что время все равно идет – и лучше использовать его на то, чтобы построить новую жизнь, а не пытаться исправить сломанные отношения, основанные на лжи и притворстве.

Будьте инициативны и продуктивны. Пишите на онлайн-форумах для жертв абьюза о своей зависимости и мучительном желании вернуться к нарциссу, и вы получите поддержку людей, переживших те же испытания, – она укрепит вашу решимость не общаться с абьюзером. Созвонитесь с друзьями и родственниками, которые понимают ситуацию и смогут отговорить вас от контактов с нарциссом. Отвлекитесь на приятные занятия или погрузитесь в работу. Это отлично стимулирует систему вознаграждения нашего мозга и помогает смотреть в будущее с большим оптимизмом.

Годится все, что приносит вам пользу. Сходите погулять. Потерпите минимум один час, и тоска по нарциссу утихнет. Если нет, найдите себе какое-нибудь занятие. Снова и снова перечитывайте переписку с нарциссом, где говорится о вашем расставании и нездоровой динамике отношений. Прочитайте еще раз. Закрепите в своем сознании образ бессердечного и жестокого человека, с которым вы встречались или жили.

Вы должны понимать: этот эмоциональный хищник, чем бы он сейчас ни занимался и с кем бы ни был, остался таким же, каким был. Он никогда не изменится. А вы изменились. И это только начало. Он еще не знает, каким человеком вы стали. Ваше новое «я» – настоящее «я», которое так долго ожидало своего часа. У этого «я» нет зависимости. Оно движется к исцелению. И в будущем его ждут только самые замечательные события. Для каждого зависимого человека есть надежда на исцеление. Даже после срыва есть надежда и ресурсы, которые помогут вам, когда вы снова станете на ноги. Примите свои срывы как данность и посвятите себя яркому новому будущему.

Будущему без нарцисса. Будущему, которое вообще не требует присутствия нарцисса. Яркому будущему, где новые, прекрасные люди ждут встречи с вами – новые друзья и, возможно, даже любовь. Новые цели и новые успехи. Жизнь с чистого листа. Снова закройте глаза и сделайте четыре глубоких вдоха и выдоха. С каждым вдохом представляйте новую возможность. Вас ждет новая работа? В один прекрасный день вы выйдете замуж? Вы начнете новый проект? Или вы представляете отпуск, о котором так долго мечтали? Не ограничивайте себя. Вы видите свое будущее. Оно так близко. Оно достижимо. Без нарцисса вы по-настоящему свободны. Конечно, эта свобода предполагает определенные обязательства. Вы больше никогда не назовете себя зависимым человеком. Вы больше никогда не позволите этой зависимости определять вашу личность. Вы сможете объективно осознать свои деструктивные желания.

А главное – вы станете худшим кошмаром для нарцисса, когда перестанете быть его топливом. Потому что нарцисс со всеми своими демонами тоже наркоман, его наркотик – внимание, поверхностные отношения и все, что отвлекает от бесконечной скуки и эмоционального оцепенения. Вы хотите быть таким же наркоманом, как он? Вы хотите залезть в социальные сети, чтобы почувствовать бурный химический всплеск от виртуального подглядывания за нарциссом, переписки с ним или живого общения, чтобы вас снова использовали? Вряд ли. Так что отбросьте эти мысли. Хватит наносить себе новые раны, пора залечить старые.

Никакого общения – это не игра и не уловка, чтобы заставить человека вернуться в вашу жизнь. Этот метод представлен в ложном свете во многих книгах и блогах о романтических отношениях. Мы не должны мечтать о возвращении в нашу жизнь людей, которые нас третировали. Напротив, необщение – это способ избавиться от токсичного влияния этих людей, чтобы жить счастливой, гармоничной жизнью и при этом развивать свое истинное «я», перестав угождать другим. Необщение – ключ, которым мы запираем все двери, чтобы абьюзивный человек больше никогда не вошел в наше сердце, разум и душу.

Мы прекращаем контакт по нескольким причинам, в частности чтобы позаботиться о здоровье своего духа и разума после завершения токсичных, нездоровых или абьюзивных отношений. Метод «никакого общения» дает нам возможность исцелиться от травматических связей и привязанности, зародившейся на этапе интенсивных эмоций. Если мы будем постоянно поддерживать контакт с токсичным человеком, то лишь укрепим эти травматические связи и выстроим новые. Необщение также дает нам время оплакать окончание нездоровых отношений и исцелиться. А главное – мы прекращаем общаться, чтобы токсичный человек (нарцисс или социопат) не смог применить триангуляцию после расставания и снова завоевать наше внимание. Прекратив общение, мы перестаем быть источником топлива в этих явно невзаимных, неблагополучных отношениях.

Метод «никакого общения» требует полного отказа от любых контактов с человеком, в частности от личной и виртуальной коммуникации. Следует удалить и заблокировать нарцисса во всех социальных сетях, поскольку токсичный абьюзер, скорее всего, попытается спровоцировать нас, выкладывая новости из своей жизни после разрыва. Необходимо сделать так, чтобы он не писал и не звонил, не мог присылать электронные письма. Воздержитесь от искушения разузнать о его жизни через третью сторону или другими окольными путями. Избавьтесь от фотографий, подарков и других напоминаний, которые могут стать триггером, удалите их из вашего физического окружения и с компьютера.

Всегда отказывайтесь от любых просьб о встрече с этим человеком и обходите стороной места, где он может появиться. Если он преследует и домогается вас, а вы готовы обратиться в суд, сделайте это. Ваша безопасность на первом месте.

Если вы обязаны поддерживать контакт с бывшим партнером в связи с юридическими вопросами или из-за общих детей, сведите общение к минимуму и используйте метод серого камня, если у этого человека есть нарциссические или асоциальные черты. Подробнее о методе серого камня мы говорили в первой главе в разделе «Как разорвать отношения с нарциссом, социопатом или токсичным партнером – безопасно и навсегда».