Сергей Янгибаев – Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам (страница 9)

В зоне комфорта мы отдыхаем, набираемся сил, расслабляемся, двигаемся свободно, дышим. Без нее никакое развитие не произойдет и даже не имеет смысла. Зачем развиваться, когда не успеваешь наслаждаться тем, что получил? Книжные фанаты меня сейчас поймут. Первое время после покупки любимого издания хочется постоянно трогать книгу, нюхать, гладить страницы. С некоторыми даже не хочется расставаться. Я часто называю этот процесс «смаковать». И это необходимо делать с любым своим желанием – от спонтанной мысли купить бургер до подписания контракта мечты.

Начните смаковать свои успехи, достижения, удачу, отдых. Проснитесь в свой выходной, поваляйтесь чуток в постели, почувствуйте запах простыни, прижмитесь к подушке. Даже если дети уже шумят, а собака крутится в поисках поводка, найдите хотя бы пару минут, чтобы насладиться минутами отдыха. А когда сделаете что-то, о чем мечтали, не забрасывайте это сразу как очередной пунктик в резюме. Представьте, что этот проект, диплом или статуэтка Оскар – отличное дорогое вино: покрутите его, понюхайте, «лизните», дайте немного подышать, потом сделайте все заново. Зона комфорта дана именно для этого – вашего удовольствия. Так не лишайте же себя этих прекрасных ощущений!

Помните еще и то, что путь постоянного развития вообще не обязателен. Двигаться к развитию нужно только тогда, когда вы считаете, что ваша нынешняя жизнь вас не устраивает – вы несчастны, вам скучно, вы устали. Как только вы понимаете, что вам плохо, садитесь за стол и записывайте идеи по улучшению жизни. Но до тех пор, пока вам не колется, не чешется, не болит, то и не трогайте ничего. Даже если окружающие вас постоянно дергают. Если вам хорошо, то пусть так и будет. Зачем создавать лишние проблемы, когда вы уже счастливы.

Как разгрузить свою зону паники?

Лучший способ – не допускать перенагрузки. Но в современных реалиях это практически невозможно. В такие моменты я создаю ментальную карту. Ниже я привожу пример структурированной карты, но она может быть не обязательно такой.

Главная задача – выгрузить все, что происходит внутри вашей головы на бумагу. Мозг в такие моменты словно перезагружается. В панике мы напоминаем браузер, в котором открыто пару сотен вкладок. Даже у самого сильного процессора есть предел, поэтому чтобы начать новое, надо что-то закрыть или выгрузить в архив.

В жизни закрыть вкладку никак не выйдет, мы все же не компьютер. Но вот записать все кучками даже без плана действий уже помогает сознанию расслабиться и начать действовать.

В интернете есть множество разных подходов по созданию ментальных карт. Смело гуглите и пробуйте.

Как показать телу собственную силу?

Я регулярно прошу клиентов описать свои телесные ощущения. Люди в зоне паники часто описывают свое состояние словно на их груди гигантская плита. Она сдавливает, не дает дышать, двигаться. В такие моменты я предлагаю поработать с воображением и через визуализацию дать психике новый опыт. Уже научно доказано, что в этом могут помочь практики майндфулнесс, особенно при регулярной практике.

Предлагаю вам сесть или лечь поудобнее. Представьте себя, свое тело в пространстве. Через какое-то время рядом с вами появляется плита, представьте, как она давит на вас. Обратите внимание на телесные ощущения, на то, что происходит с дыханием, какие приходят мысли.

А теперь представьте все свои навыки, опыт, который у вас есть в виде небольших пучков света. Это могут быть сферы, фонарики, светляки – адаптируйте образ под себя. Представьте каждый отдельный навык в качестве отдельного пучка света. Представьте и всех, кто вас поддерживает, всех близких людей, семью в виде таких же пучков света. Обратите внимание, как они летают вокруг вас, какие они, как ярко светят.

А теперь представьте, как каждый пучок проникает внутрь вашего тела. Прочувствуйте свет и тепло, которое распространяется по всем органам. Пусть оно поможет вам расти. Представьте, как с их помощью вы становитесь больше, словно героиня «Алисы в стране чудес» после растибулки.

И вот вы растете с каждым световым пучком, чувствуете это тепло, рост, значимость, гордость собой. Весь этот свет делает вас сильнее, все это ваши личные достижения, люди, любящие вас.

Обратите внимание на свой масштаб, и какая маленькая плита по сравнению с вами. Вы точно больше, чем ваши задачи и проекты. Почувствуйте, что сейчас с вами в теле. Заметьте, как меняется дыхание, напряжение.

Постарайтесь запомнить это состояние, пусть оно остается с вами в острые моменты. Определенное повторение этой практики позволит мозгу ассимилировать опыт и перевести его в реальную жизнь.

Глава, в которой жить хорошо стыдно

В пятый класс я переходил начитавшись не только книг, но и учебников по разным предметам. Голод, который охватывал меня при виде новых знаний, был всепоглощающ. В этом отношении мало что изменилось. Еще летом до школы я завел собственную картотеку с файлами и папками, где были разбросаны разные истории из мира биологии, истории, химии, фантастики. Я рылся в мешках с макулатурой, чтобы отыскать новые книги, которых нет дома или в библиотеке, и, конечно, тащил их домой. Помню, как с удовольствием сравнивал учебник по биологии старого образца и нового, по которому мне предстояло учиться. Запах потрепанных страниц вперемешку с предвкушением новых знаний опьянял. Я листал, записывал новое, запоминал, сравнивал, изучал, смаковал.

Спустя пару месяцев я узнал, что у этого тоже есть обратная сторона. Во-первых, уже сидя на уроках, слышать знакомое оказывается скучно. Во-вторых, признаться в том, что я что-то знаю привело меня к стыду. Мне было стыдно рассказать, что я знаю больше, стыдно говорить, что я умный. В будущем, когда я в 31 получил результат генетического теста с отметкой «высокая предрасположенность к экстремальному уровню интеллекта» я испытал все то же самое. Я не хотел выглядеть зазнайкой, заучкой, умным, заносчивым и прочее. Я сгорал от мысли, что кто-то ткнет пальцем и скажет, что нельзя так зазнаваться. Внутри бушевал конфликт: мне нравилось быть умным, учиться, видеть, как это замечают, признают, но не будет ли это слишком. Я пытался осознать, существует ли грань между хвастовством и реальностью. Узнал я ее много лет спустя.

Несмотря на имеющееся преимущество, людям часто бывает стыдно за что-то хорошее. За свой талант, красивую внешность, доход, успех и даже за сам факт жизни. Стыд не всегда бывает один, к нему часто присоединяется вина. В 1960х Вильямом Г. Нидерландом был введен термин «синдром вины уцелевшего». При нем человек страдает от сильного чувства вины за то, что смог уцелеть в условиях сильнейшей угрозы жизни. В то время это были люди, которые прошли через концентрационные лагеря и выжили. Им становилось горько, что не смогли помочь, повлиять на ситуацию, особенно, когда умирал кто-то из близких. Что-то схожее мы испытываем, когда говорим о голодных детях, умирающих на войне, неизлечимо больных.

И стыд, и вина – социальные чувства. Они формируются только в обществе и существуют для того, чтобы воздействовать друг на друга, устанавливать правила и нормы поведения. Без них мы бы еще долго справляли нужду где попало и ковыряли в носу на глазах у всех. Стыд и вина формируют склеивающее звено между всеми людьми. Таким образом мы становимся принятыми в том кругу, который для нас важен.

К сожалению, у этого есть и обратная сторона. Людям не нравится выделяться. Любые изменения кажутся пугающими. Вспомните свою реакцию на подростков с лицом в пирсинге и яркими волосами. Не каждый, к сожалению, похвастается толерантностью. Отсюда и рождаются страх, стыд, вина. Нам кажется, если мы как-то изменимся, то нас не примут. Даже если наши изменения касаются чего-то хорошего.

Оксана уже много лет не живет с родителями, но приезжает к ним не меньше раза в месяц. Первое время она часто делилась своими успехами. И не столько карьерными, сколько впечатлениями. Она рассказывала маме о новом отпуске, походах в ресторан, покупках. Она хотела показать, что ей удалось изменить жизнь, которая у неё была в маленьком городе, получить поддержку мамы, чтобы она порадовалась за то, как дочь смогла сделать свою жизнь лучше. В ответ мама улыбалась, говорила хорошо, за которым всегда следовало «но». Она просила Оксану не торопиться, не зазнаваться, больше экономить. «Вместо отпуска могла бы уже на квартиру накопить», – типичный ответ на новость о поездке в Азию. Со временем Оксана перестала рассказывать о своих успехах, в присутствии мамы она часто краснела, чувствовала жжение в груди, затаивала дыхание. В своих поездках к родителям старалась выбирать самые простые вещи, только чтобы мама не заметила ее обновок.

В стыде нам сложно контактировать с людьми, мы краснеем, начинам потеть, вжимаемся в плечи, хотим сбежать. Тело стремится исчезнуть, избежать неприятных ощущений. Без общества, без свидетелей, пусть даже и не знающих об этом, стыда не существует. Когда вам кажется, что вы какой-то не такой, обязательно присутствуют другие лица.

Отсюда рождается ещё одна проблема токсичного стыда – потеря своих границ. Из-за него мы решаем подстраиваться под мнение окружающих, делать то, что важно другим, но не себе. Мы стираем себя и свои потребности, есть только кто-то еще.