Сергей Янгибаев – Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам (страница 5)
Увидеть хорошее
С понятиями «фигура» и «фон» есть еще одна хорошая новость. Часто мы говорим о них в контексте травмирующих событий и пытаемся отыскать нечто, что вызывает болезненные переживания. Но оно же работает и в другую сторону. Точно также можно вылавливать из фона подтверждение собственной удачи, таланта, счастья. Люди, которые считают себя «поцелованными Богом» (очень красивая метафора, чтобы описать свою удачу) чаще других отмечают, что им везет в жизни – они получают хорошую работу, выигрывают в лотереях, находят нужных людей и т. д. Звучит немного по волшебному, чем отлично пользуются авторы марафонов желаний. Но за всем этим лежат базовые принципы работы психики человека. Если для нее что-то важно, она быстро «отсканирует» пространство и выловит именно то, что нужно ей. Вы выигрываете в лотерею, начинаете думать, что вы удачливы, и начинаете транслировать это на остальные сферы жизни. Мозгу нравится, когда вы счастливы. Он в этом деле тот еще наркопотребитель. Поэтому и выискивает из пространства то, что повторит успех. Это что-то вроде внутренней «чуйки». И ее можно смело развивать. Поэтому рядом с тревогой можно вести и дневник удачи:
По похожему принципу действует и дневник радости. Частая практика, которую рекомендуют уже не только терапевты. Благодаря лёгкости и социальным сетям вошла в широкий обиход. Вариаций есть множество, я часто останавливаюсь на одном единственном вопросе:
И назвать минимум три вещи. От чашки вкусного кофе до смелого шага позвать на свидание коллегу. В этом деле главное не остановиться. Обычно люди начинают раздражаться либо сразу, либо через пару дней после старта и забрасывают, кому-то становится лень. Это задание учит ваш мозг находить не только причины себя ругать, но и поддерживать. А это как раз то, чего ну очень не хватает многим из нас. Сначала нас ругали родители, учителя, потом мы привыкли это делать сами. Это слишком сильная привычка, чтобы избавиться от нее за одну сессию с психологом или пару записей в дневнике. Психике нужно время перестроиться, а это не так быстро. Кому-то для этого понадобится год, кому-то пару месяцев. Важно не останавливаться, новый паттерн обязательно закрепится.
Смейтесь
«Если бы я не относился ко всему с юмором, я бы точно не выжил» – так описывают свою жизнь многие сидящие в клиентском кресле. Юмор имеет потрясающую целебную силу. Мы можем с его помощью снимать напряжение, разряжать обстановку, уходить от проблемы, поддерживать друг друга, сближаться с теми, кто нам нравится. Юмор настолько значим для человека, что существует даже Международное общество по изучению юмора (International Society for Humor Studies), а также Ассоциация практического и терапевтического юмора (Association for Applied and Therapeutic Humor), которые изучают его влияние на человеческое здоровье.
Думаю, само наличие таких организаций прекрасно доказывает насколько силен вклад шуток и мемов в ментальное здоровье современного человека. Одно время мне довелось столкнуться с клоунотерапией – это целое направление помощи тем, кто оказался в сложной ситуации, как, например, смертельный диагноз. Одна из больниц, в которой я побывал с программой клоунотерапии, занималась онкопациентами-детьми. Думаю, вы легко представите, как морально тяжело находиться в таком месте, как бы красиво обрамляли интерьер для поднятия духа. То же самое касается и детского хосписа, где в отличие от больницы шанса на длительную счастливую жизнь у ребенка нет. И часто именно приходящие клоуны становились помощниками в реабилитации детей. Шутки и фокусы возвращали детям не только смех, но и возможность поднятья с кровати. Однажды девочка так сильно впечатлилась посещавшими их клоунами, что стала сама придумывать фокусы и учить остальных. Юмор позволял находить силы там, где их почти не оставалось. А вместе с силами приходили и новые смыслы двигаться вперед.
Юмор тоже можно довести до крайности, чтобы скрыть свои раны. Думаю, это лучшее из возможных альтернатив (не забываем истории про алкоголизм). Такие люди на приеме у психолога устраивают настоящий стендап. Их шутки – еще один способ защитить себя, а значит, к этому механизму необходимо отнестись с уважением. Я всегда прошу клиента обратить внимание на собственный юмор и посмотреть, что же за этим скрывается. И чаще всего это, конечно, слезы. Боль от собственной жизни настолько сильная, что уже нет сил относится к ней серьезно.
Возвращая человека к реальности, я всегда буду поддерживать его чувство юмора. Это то, что помогло справится с трудными событиями жизни. А если человек при этом не прибегает к черному и злому юмору, то он на своем пути смог не просто не разрушить кого-то вместе с собой, но и поддержать красивой остротой.
Что делать, когда мы говорим об острой травме
В этой главе я писал, опираясь на опыт работы с теми, кто подвергся травматизации в различных проявлениях. Как и говорил выше, это происходит оттого, что психике недостаточно внутренних ресурсов, чтобы осознать происходящее. Вот почему я рекомендую обратиться к специалисту. На данный момент Всемирная организация здравоохранения рекомендует работать с острой травмой при помощи методов КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз). Эти направления отлично зарекомендовали себя при работе с посттравматическим стрессовым расстройством, тревожностью и многими другими трудностями, вызванными травматическим опытом. Основная часть заданий в этой книге основана именно на исследованиях в этом направлении.
Однако помимо них еще существуют гештальт, экзистенциальная терапия, психодрама, арт-терапия, феноменологический подход и т. д. Все направления современной психотерапии изучить невозможно, но, на мой взгляд, прекрасно использовать техники из различных подходов. Опытный кризисный психолог таким образом сможет быстрее подобрать необходимый ключ к психике человека. Здесь, как и в случае с антидепрессантами, иногда важен грамотный подбор. По опыту работы с пережившими сексуализированное насилие вижу, как некоторым помогла разговорная терапия, но есть и те, с кем мы работали с помощью рисунков, лепки, танца, записей дневников. Разные люди требуют разных подходов.
Призывая обратиться к специалисту, у меня нет попытки заработать миллионы для себя или коллег. Обратите внимание, что многие психологи работают бесплатно в социальных проектах (к счастью, их становится больше), есть множество направлений терапии, где обучающие психологи набирают клиентов для описания кейса. Вы смело можете всем этим воспользоваться. Главное условие – уточните, есть ли у психолога специализация по работе с травмами или острыми кризисами, есть ли супервизия и опыт минимум 120 часов непрерывной личной терапии. Все это необходимо, чтобы человек вам помог с максимальной эффективностью.
Глава, в которой мы понимаем, что есть вещи, которые можно увидеть только сердцем
Есть вещи, которые можно видеть только сердцем. Закрыть глаза, вдохнуть свежего воздуха и понять, что бабушка приготовила блинчиков, смазала маслом и уже разбивает яйца на сковороду. Немного пахнет дымом, то ли от вчерашнего огня, то ли от печи, петухи рвут горло вместо дурацкого будильника айфона, а я еще валяюсь на старом матраце на полу.
Иногда я закрываю глаза и ощущаю запах шеи сестер, мамы, вспоминаю вечера, где я пытаюсь перекричать Шакиру или солиста Линкин Парк (так себе сочетание). Я помню весеннюю холодную воду реки, возле которой мы жили и в которой так приятно было ковыряться руками, чтобы разбить еще одну льдинку.
В этих воспоминаниях все кажется простым. Нет ни единого сложного звена. И в то же мгновение оно там присутствует. За объятиями скрывается любовь, за банальным «как дела?» – близость, за желанием бежать к реке и ковыряться в грязи – интерес. Такие тонкие материи, что кончики пальцев не всегда нащупают даже намек. А сердце сможет. Не всегда сразу, но точно получится.
Мы не в силах тронуть любовь, прикоснуться к дружбе, увидеть, какого цвета искренность. Мы точно понимаем, что чувство достоинства существует, но какое оно на ощупь – загадка. Эти знания просто есть. Они существуют в наших сердцах.
Конечно, сердце это всего лишь метафора. Все эмоциональные, ценностные, волевые процессы происходят с помощью нервной системы. Но это не отрицает того факта, что рациональность и ум это лишь часть нас. Мы не есть наша логика, за нами что-то большее.
Благодаря современной культуре мы привыкли интеллектуализировать. Сейчас это наша функция по умолчанию. Мир стремится к эффективности, а для этого важна логика, мышление, скорость реакции. Многие стремятся механизировать свой мозг, чтобы он работал по алгоритмам. Сколько раз я слышал от клиентов, что они мыслят по принципу машины и то, что грустить не рационально. Все эти люди стремятся к автоматизации. Тот, кто придумал «быстрее, выше, сильнее» должен ликовать, услышав шум мегаполиса. Обратите внимание, как новые фильмы типа Шерлока или Железного человека возводят в культ тех, кто максимально отрицает свою человеческую природу чувствовать и прибегает лишь к умственным реакциям.