Сергей Янгибаев – Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам (страница 4)

Вы уже могли заметить, что люди с травматичным прошлым часто строят потрясающую карьеру. Если в детстве голодали, то компенсация настолько сильно стимулирует зарабатывать, что некоторые становятся миллионерами. И часто они загоняют себя в постоянные проекты, дедлайны, создают кризисы на работе, если все идёт ровно, они начинают переделывать структуру компании, придумывают новый бизнес. В семье могут быть измены, ссоры, лишь бы система не становилась стабильной. Хаос никогда не дает человеку расслабиться. И в этом есть много плюсов. В том числе и то, что жизнь начинает походить на кино или средневековый роман.

Андрей – яркий представитель среднего класса современного мира. Он занимает хорошую должность, получает комфортный доход, часто путешествует и мало в чем себе отказывает. Он не гонится за карьерными изысками, да и не сильно любит лоск. Его жизнь достаточно хорошая по всем среднестатистическим показателям. На первый взгляд кажется, что все хорошо и стабильно, но существует проблема с отношениями. Андрей регулярно пробует ходить на свидания. Как только девушка начинает отвечать взаимностью, ему сразу же становится не интересно. А если девушка имеет сложности в своей жизни – проблемы на работе, попытки завязать с наркотиками, выход из прошлых отношений, депрессию, то он загорается с еще большим желанием. Важная составляющая для Андрея – острота эмоций. Ему катастрофически необходимо, чтобы в отношениях все чувства пылали. И неважно, как долго продлятся эти отношения, главное – острота.

Острота ощущений сродни наркотику. Жизнь играет яркими красками, внутри живота бабочки не просто трепещут, а разрывают тело изнутри. Люди, которые привыкли выживать, следует за этим наркотиком дальше. Но в таких отношениях нет места для глубины. Есть паттерн следовать за впечатлениями, которые кажутся необходимыми. Не известно, откуда оно пришло – из кино, из семьи, из первых попыток создать отношения. Но важно одно – долгосрочные отношения на такой почве строить очень сложно. Психика стремится и дальше жить на расшатанной системе, в другое она не верит.

Для таких людей нормальная среда может стать токсичной. Они не всегда умеют жить в обычных отношениях, где нет эмоциональных качелей, хватает еды, а партнер любит и заботится. Это еще один парадокс. С одной стороны, они стремятся найти именно такие отношения, но в них достаточно сложно удержаться. Триггеры будут возвращать к прошлому: парадокс травмы в том, что человек постоянно будет возвращаться туда, откуда так хочется убежать.

В гештальтпсихологии есть понятия «фигура» и «фон». Фон – это все, что нас окружает, а фигура – та потребность, которая сейчас в приоритете. Если мы голодны, то фигурой будет являться нужная нам еда. Если у нас есть не переработанная травма, то именно она будет фигурой в нашем сознании. Это связано с тем, что психика, как бы ни боялась события, все равно будет стремиться его «переварить». Для нее важно ассимилировать любой опыт. Но все меняется, когда ресурса на переработку информации не хватает. Травма появляется тогда, когда организм не способен осознать происходящее.

Выходит замкнутый цикл – психика стремится закрыть опыт, но ресурсов не хватает, соответственно, надо постоянно повторять одно и то же действие в реальности. А это значит, что человек будет из всеобщего фона выдергивать именно то, что повторяет травму. Этакий день сурка, но уже не в кино. Даже в потрясающих отношениях найдется причина для ревности, подозрений, опасений.

Хорошее отношение триггерит тем, что и вправду вызывает подозрение. Людям, прошедшим травму, кажется, что за этим что-то скрывается, что за хорошим словом обязательно последует просьба, от которой не смогут отказаться, снова используют, снова предадут. А если усомниться в этом, указать, что все совершенно не так, то это приводит к другому полюсу – я недостоин такого отношения. Человек начинает избегать отношений из чувства стыда, ощущая собственную «плохость», недостойность, «грязность». Именно эти слова они чаще всего подбирают, сидя на приеме у психолога.

Все это способы контролировать реальность. Ожидание предательства дает шанс не только убежать, но и продумать наперед миллиард действий, чтобы не провалиться в грусть от последующего провала. Так многие избегают близости из страха, что в конце концов будет расставание.

Считать себя плохим тоже выполняет защитную функцию. Зачастую это те люди, которых действительно когда-то стыдили, оскорбляли, унижали и даже избивали. В детстве сложно признать, что плохой кто-то другой, особенно, если это родитель. Психика ребенка создает способ принять вину на себя. По мнению известного психоаналитика Рональда Фейрберна это создает надежду на то, что можно все исправить. Менять себя – это то, что я могу контролировать: становиться послушным, понятным, прилежным. А вот менять людей снаружи совершенно невозможно.

Любые отношения имеют динамику. Мы меняемся сами, меняется время, культура, наша физиология. Это необратимые процессы, и они вызывают сильную тревогу из-за своей неопределённости. А она в свою очередь рождает гиперконтроль. Вам захочется писать списки (дел, покупок, прочитанных книг), вести таблицы учета, спрашивать партнера, где он был, когда заедет за вами, заставлять ребенка отчитываться о каждом шаге, не отпускать его на улицу после восьми.

Мир хаотичен по своей сути. Энтропия вселенной неизбежна, и каждый атом все равно идет к распаду. Так устроена каждая частица, так устроен каждый человек. Мы не в силах это контролировать, а любые попытки рано или поздно венчаются собственным поражением. Обессилев, многие пытаются начать порочный круг заново с новой силой. Но сильным окажется тот, кто этот круг разомкнет.

Как разомкнуть круг?

Тревога от неопределенности – абсолютно нормальная реакция организма. Она существует внутри нас для того, чтобы мы понимали – здесь необходимо двигаться аккуратно. Сама по себе семантика слова «тревога» располагает к тому, что сейчас происходит нечто непонятное, поэтому наша задача двигаться аккуратнее. Страх всегда имеет объект (пауки, змеи, другие люди). В случае тревоги мы не знаем, откуда ожидать удара. Эволюция создала эту сигнальную систему, чтобы мы, прокрадываясь в темных джунглях, могли вовремя сгруппироваться и уйти от опасностей, которые могут быть и в темноте под деревом, и в траве, и даже над нами.

Неопределенность современности имеет схожее значение для организма. Поэтому наша задача – научиться ее замечать, выдерживать и переваривать. В экзистенциальной психологии считается, что такая тревога – базовая установка организма. Поэтому я бы предложил вам знать о своей тревоге, замечать ее и учиться жить рядом, словно это ваш сосед или часть тела. Но вдобавок приведу задание из практики когнитивно-поведенческой терапии. Оно будет хорошим дополнением из предыдущего блока.

Начните замечать, в каких ситуациях вы испытываете тревогу и отследите свои реакции. Это поможет вам где-то избегать своих триггеров, а где-то научит принимать ситуацию такой, как она есть. Вы можете это делать внутри себя по принципу рефлексии, а лучше завести отдельный дневник. Последнее – очень удачный инструмент, потому что так вы больше фиксируетесь на ощущениях и последующих осознаваемых процессах. Это позволяет больше не только заметить происходящее внутри вас, но и впитать, ассимилировать, присвоить.

Ниже алгоритм, по которому я рекомендую замечать свою тревогу, связанную не только с неопределенностью, но и другими сферами вашей жизни:

Такие дневники первое время кажутся немного детскими. Вспоминаются комедии нулевых и подростковые драмы. Однако за этим стоит множество важных моментов. Назову несколько из них:

Осознавание процесса помогает обнаружить триггеры, ваши чувства, собственные мысли и переработать их. Обращая внимание на телесные реакции, вы формируете более полный контакт с телом, со временем учитесь быстрее замечать первые признаки надвигающейся паники и вовремя себя поддерживать.

Описание процесса приводит к декомпозиции тревоги – раскладывании ее на составляющие элементы, которые легче переработать. Представьте себе большой красивый стейк. Каким бы вкусным ни было мясо, все равно необходимо отрезать кусочек и тщательно его проживать. В случае тревоги (и некоторых других беспокоящих чувств) важно сделать что-то похожее. Некоторые из частей иногда даже достаточно просто заметить, чтобы перестать о них раниться.

Практика письма уже отдельный способ проживания эмоций. Как мы помним, бумага стерпит все. Поэтому смело пишите на нее все, что думаете без попыток быть правильным или хорошим человеком. К тому же, написание текста от руки стимулирует работу мозга, что опять же помогает быстрее переработать болезненные переживания. Выходит, небольшой биохакинг.

Дневник позволят посмотреть на себя со стороны. Записи необходимо хотя бы иногда перечитывать и анализировать: обращать внимание на выбранные слова, описание чувств, фактов, триггерных точек. Это позволит заметить что-то новое и переосмыслить процесс. Важно при прочтении отнестись к себе без осуждения и оценки, представьте, что вы исследователь, используйте свое любопытство.