Сергей Соколов – Толстяк внутри тебя (страница 4)
Раньше нужно было быстро принимать решения в опасной ситуации. Сегодня мы принимаем тысячи решений каждый день, и многие из них автоматически управляются древними механизмами. Именно поэтому мы часто делаем то, чего сами не хотим. Мы понимаем, что нужно питаться правильно. По-нимаем, что нужно тренироваться. Понимаем, что вечерний переедание отдаляет нас от цели. Но в какой-то момент будто кто-то другой берёт управление. И ты снова выбираешь то, что не соответствует твоим долгосрочным планам.
Почему так происходит?
Ответ на этот вопрос дал один из самых известных исследо-вателей мышления — Даниэль Канеман. Он описал две систе-мы, которые участвуют в принятии наших решений. Я в этой книге буду называть их проще.
Первая система — это Животное.
Вторая система — это Человек.
16
17
Животное
Животное — это наша древняя система. Она работает бы-стро. Очень быстро. Она не анализирует. Она реагирует. Её главная задача — получить удовольствие, избежать боли и со-хранить энергию.
Животное любит:
быстрые удовольствия;
привычные действия;
простые решения;
отсутствие дискомфорта;
награды прямо сейчас.
Оно не думает о том, что будет через месяц или год. Оно живёт моментом.
Когда вечером после тяжёлого дня ты открываешь холо-дильник и думаешь: «Да ладно, сегодня можно», это говорит Животное.
Когда ты решаешь пропустить тренировку, потому что «се-годня нет сил», это говорит Животное. Когда ты выбираешь посмотреть сериал вместо того, чтобы сделать то, что прибли-зит тебя к цели, это тоже Животное. И самое интересное — оно не плохое. Оно не враг. Оно просто выполняет свою старую программу.
18
Человек
Человек — это наша рациональная часть. Та, которая умеет думать наперёд. Она может поставить цель. Может сказать:
Человек умеет ждать. Умеет терпеть. Умеет выбирать не только то, что приятно сейчас, но и то, что важно потом. Но есть одна проблема. Животное сильнее. Оно появилось раньше. Оно быстрее. Оно работает автоматически. А Чело-веку нужно включаться. Нужно думать. Нужно прикладывать усилия. И именно поэтому так много людей терпят пораже-ние в борьбе с лишним весом.
Они пытаются победить древнюю систему только силой воли. Но сила воли — ограниченный ресурс. Когда ты устал, когда ты испытываешь стресс, когда у тебя проблемы, ког-да эмоциональный ресурс на нуле — Животное становится сильнее. И тогда человек снова возвращается к старым при-вычкам.
Но самое главное, что нужно понять: Тебе не нужно унич-тожить Животное. Это невозможно. И это не нужно. Тебе нужно научиться управлять им. Создать такую систему, где твоя рациональная часть помогает тебе принимать правиль-ные решения даже тогда, когда эмоции и старые программы
18
19
пытаются вернуть тебя назад. Потому что лишний вес — это часто не проблема знаний. Это проблема управления собой.
Внутри каждого человека постоянно идёт борьба между быстрым желанием и долгосрочной целью. Между тем, что хо-чется сейчас, и тем, чего ты действительно хочешь в будущем.
И все наши срывы, переедания, откладывания и отказ от из-менений — это результат этой внутренней борьбы.
Дальше мы будем разбирать именно эти механизмы. Те са-мые ловушки, которые годами управляют твоими решениями. И научимся перепрошивать их.
20
Почему ты не виноват, но ответственность твоя
Для начала я хочу, чтобы ты понял одну очень важную вещь. Ты не ленивый. Ты не слабовольный. И ты не какой-то «неправильный» человек, который просто не умеет держать себя в руках.
Если бы проблема лишнего веса решалась одной силой воли, людей с ожирением давно бы не существовало. Но они есть. И их становится всё больше.
Почему? Потому что ты живешь не только своей головой. Внутри тебя миллионы лет эволюции, которые продолжают управлять твоими решениями.
Да, ответственность за изменения лежит на тебе. Но прежде чем что-то менять, нужно понять, против чего ты вообще играешь.
На протяжении книги я буду часто повторять одну мысль: человек — существо разумное, но управляет им да-леко не всегда разум.
Чтобы понять, почему ты ешь тогда, когда уже не голоден, почему срываешься вечером, почему постоянно обещаешь себе начать с понедельника, нужно разобраться в четырех при-чинах, которые привели человечество к эпидемии ожирения.
20
21
Историческая причина
На протяжении тысячелетий еда никогда не была чем-то обычным. Она была ценностью.
От того, удастся ли добыть пищу, зависело, выживешь ты или нет. Хороший урожай становился праздником. После удачной охоты люди устраивали пиры. Еду берегли, уважали и старались съесть столько, сколько было возможно, потому что никто не знал, когда получится поесть снова.
Наш мозг формировался именно в таких условиях.
Поэтому он до сих пор воспринимает калорийную пищу как огромную ценность, даже если сегодня холодильник ло-мится от продуктов.
Для мозга мир изменился слишком быстро. Для эволюции несколько сотен лет — это всего лишь мгновение.
22
Биологическая причина
Теперь вспомни животных. Самый сильный самец всегда первым получал доступ к лучшей еде. Лучшие куски достава-лись тому, кто занимал более высокое положение. Для мозга это стало своеобразным ранговым сигналом.
Самое вкусное, самое сладкое, самое жирное — это словно награда, подтверждение того, что ты получил лучшее.
Конечно, сегодня мы не живем в племени и не боремся за мамонта. Но древние механизмы никуда не исчезли.
Твоя животная часть всё так же ищет самый привлекатель-ный кусок, потому что именно так она была запрограммирова-на миллионами лет эволюции.
22
23
Социально-воспитательная причина
Большинство наших пищевых привычек мы вообще не вы-бирали. Мы их получили. Еще с первых дней жизни еда стано-вится источником безопасности и спокойствия. Ребенок полу-чает грудное молоко не только ради насыщения. Вместе с ним он получает тепло, заботу, чувство защищенности и любовь.
Потом начинается воспитание.
Постепенно мозг начинает связывать пищу не только с го-лодом, а практически со всеми эмоциями.