Сергей Соколов – Толстяк внутри тебя (страница 1)
Сергей Соколов
Толстяк внутри тебя
1
ТОЛСТЯК
ВНУТРИ
ТЕБЯ
Метод
Сергея
Соколова
Практическое руководство
Как изменить мышление, избавиться от пищевых привычек
и похудеть без вечной борьбы с собой
2026
2
© Сергей Соколов, 2026
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена, распространена или передана в любой форме и любыми сред-ствами без предварительного письменного разрешения автора, за исключением кратких цитат в рецензиях и обзорах.
Данная книга носит информационно-образовательный ха-рактер. Она не является медицинским пособием и не заменяет консультацию врача, психолога или другого специалиста. Перед изменением питания, уровня физической активности или образа жизни рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Все примеры, рекомендации и методики, представленные в книге, основаны на личном опыте автора, практической работе с клиентами и современных научных данных в области психологии, формирования привычек и изменения поведения.
Отдельные названия, торговые марки и наименования, упомя-нутые в книге, принадлежат их законным правообладателям.
2
3
Содержание
История автора..................................................................................................6
Предисловие.......................................................................................................8
Как пользоваться этой книгой......................................................................10
Дневник перепрошивки...................................................................................11
ЧАСТЬ I. ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ
Ты всё ещё живёшь с мозгом древнего человека.......................................15
Животное.............................................................................................................17
Человек................................................................................................................18
Почему ты не виноват, но ответственность твоя......................................20
Историческая причина....................................................................................21
Биологическая причина.................................................................................22
Социально-воспитательная причина........................................................23
Коммерческая причина..................................................................................24
Как мозг создает привычки...............................................................................25
Почему мозг всегда выбирает легкий путь..................................................28
Почему окружение мешает тебе худеть........................................................31
Мы — стадные животные................................................................................32
Почему окружение сопротивляется...........................................................34
История про ведро с крабами.......................................................................35
Хорошая новость.............................................................................................36
Важная мысль....................................................................................................37
Доминанта. Почему ты делаешь то, чего сам не хочешь.........................38
Почему сила воли проигрывает...................................................................40
Бесконечные и конечные доминанты.........................................................41
Однонаправленные и разносторонние доминанты...............................42
Почему доминанта вообще появляется.......................................................43
Почему старую доминанту нельзя просто убрать..................................44
Как формируется новая доминанта............................................................45
От чего погибает доминанта........................................................................46
Практика. Начинаем создавать новую доминанту....................................48
Шаг первый. Честно ответь себе на вопрос.............................................49
Шаг второй. Представь себя через год...................................................50
Шаг третий. Найди свою цену бездействия..............................................51
Шаг четвертый. Создай ежедневное напоминание................................52
Шаг пятый. Каждый день делай одно действие.......................................53
И последнее......................................................................................................54
Почему ты веришь своему мозгу..................................................................55
4
Система ценностей. Почему ты считаешь важным то,
что когда-то выбрали за тебя...........................................................................57
Мы не рождаемся с готовыми ценностями...............................................58
Культурный код................................................................................................59
А что такое «вкусно»?....................................................................................60