Сергей Шабанов – Эмоциональный интеллект для больших целей. Бизнес-тренинг по эффективному и бережному управлению эмоциями (страница 23)

Температурная нагрузка – это определенный позитивный стресс, который приводит нас в состояние бодрости, драйва, радости. Можно принять контрастный душ. Хотя, скорее всего, оперативно «за кулисами» это тоже сделать не получится. Но что можно предпринять достаточно быстро? Например, умыться холодной водой. Или протереть лицо кубиком льда (поставьте в холодильник спрей с термальной водой). Специально для девушек: если вы боитесь испортить макияж, можно протереть льдом шею и область декольте – и взбодрит, и для сохранения молодости и красоты полезно.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка работает как для того, чтобы убрать излишки раздражения и страха, так и для того, чтобы взбодриться. Представьте, что вы лежите на кровати в тоске и печали. Если вам удастся встать и сделать небольшую зарядку или несколько простых упражнений, вы уже начнете выходить из этого состояния. Каждый из нас вполне способен небольшим усилием воли заставить себя встать и сделать что-то физически активное (если только это не диагностированная клиническая депрессия).

Если нужно снизить напряжение, мы предлагаем делать движения с направлением «вниз»: наклоны или приседания. А если ваша цель – добавить себе драйва, то есть «поднять» уровень энергии, то стоит добавить «движения вверх». Чтобы взбодриться, можно попрыгать, сделать несколько махов руками, ногами, поскакать на одной ноге. Если вокруг вас люди, достаточно просто несколько раз встать на цыпочки или как следует потянуться.

Потанцевать

Чтобы добавить себе не только физической энергии, но и веселого настроения, можно не просто двигаться, а станцевать что-нибудь энергичное. Не умеете? Поищите в интернете разные смешные танцы (например, танец Хью Гранта из фильма «Реальная любовь» или что-нибудь из серии «Как танцуют дети»), включите на ноутбуке и подвигайтесь точно так же, как герои видеороликов.

Спеть

Где танцы, там и песни. Можно спеть что-нибудь воодушевляющее. Конечно, если вас при этом никто не слышит (или вас это не смущает). Сложность в том, что драматичных песен в мире много, а жизнеутверждающих и позитивных существенно меньше. Придется поискать.

Для каких-то случаев может подойти что-то более «духоподъемное» (например, ария князя Игоря «О дайте, дайте мне свободу!»), а для каких-то – наоборот, что-то легкое и веселое. Например, помните «Весеннее танго» в исполнении Анны Герман или Татьяны и Сергея Никитиных:

Приходит время, С юга птицы прилетают, Снеговые горы тают, И не до сна. Приходит время, Люди головы теряют, И это время Называется весна!

А из современного – песня Uma2rman «Все получится»:

Камень за камнем – мы построим все, что хотим. Самыми яркими красками нарисуем сотни картин. Мы отыщем друг друга в лабиринтах глобальной сети. Если разбежимся как следует – то полетим! До самой высокой вершины доползем, не боясь высоты. Все, что кажется самым сложным, станет самым простым. Ведь, если зажечь все лампы, не останется темноты, И закончится победой все, что начиналось с мечты!

Или, например, «Улыбайся» IOWA.

Мы рекомендуем подобрать для себя песни на русском, потому что есть мнение, что лучше всего на наше эмоциональное состояние влияют слова именно родного языка. Но можно также подпевать Фредди Меркьюри Don’t Stop Me Now или I Want it All.

Можно и не петь, а просто послушать бодрящую музыку. (Этот метод уже окажется на стыке телесных и ментальных способов.) Например, хорошо бодрят различные барабанные композиции (можно поискать с запросом «музыка для трясок»).

Чтобы судорожно не искать в моменте, нам понадобятся «заготовки», то есть нужно заранее подобрать музыку и убедиться, что вы знаете слова.

Алена слушает: «Мельница» «Дороги», «Апельсиновая джига», «Контрабанда»; Марат Нигматтулин «Меняется этот мир»; «Элизиум» «Ветер надежды»; Дима Колдун «Дай мне силу»; «Смелой» из мультфильма «Аладдин»; «Корсика» «Питер»; Вера Брежнева «Любовь спасет мир»; «Сны Саламандры» «Спящая в огне»; Юлия Савичева «Если в сердце живет любовь», Адель Set Fire to the Rain; Nickelback Make Me Believe Again; Райан Стар Start a Fire; One Direction One Way or Another; группу «Обними кита»; в самых тяжелых случаях – Die Die Die My Darling группы Metallica.

Сергей слушает: балканские мотивы Горана Бреговича и Эмира Кустурицы; Gogol Bordello; различную фольклорную музыку: русские народные плясовые, цыганские напевы, немецкие йодли, венгерские или ирландские танцы; песни Zaz; из более ранних – Сальвадоре Адамо. В последнее время потянуло на старую советскую классику: Муслим Магомаев, Иосиф Кобзон. Те песни, которые в свое время казались странными, излишне пафосными и революционными, сейчас вызывают ностальгию и душевный подъем: «Наша Родина, Революция, ей единственной мы верны!» или «И вновь продолжается бой!». А вот песню Магомаева «Синяя вечность» Сергей в детстве не слышал, а узнал только несколько лет назад. С тех пор он всем рекомендует ее послушать, научил ее петь своего десятилетнего сына и иногда ходит и распевает ее во время перерывов на тренингах.

Конечно, очень позитивно влияют на настроение песни из старых советских мультфильмов: «Крошка Енот», «Винни-Пух», «Бременские музыканты».

Еще есть интересный современный российский бард Михаил Щербаков. В целом он пишет достаточно философские, иногда даже печальные песни. Но у него есть несколько очень бодрых и даже юмористичных, например «Баб-эль-Мандебский пролив», «Неразменная бабочка», «Австралия». Или весьма духоподъемная в наше время «1995».

Принять позу уверенного человека

Как мы уже говорили в первой книге, существует прямая связь между телом и эмоциями. Недаром говорят, что тело не обманешь. Поэтому, в частности, люди так любят изучать жесты, мимику и другие аспекты невербальной коммуникации, чтобы по ним распознать эмоции другого человека, определять, говорит он правду или лжет и т. п.

Благодаря этой связи между тем, что мы чувствуем, и тем, как себя ощущает наше тело, даже не обязательно прыгать и подниматься на цыпочки – просто вспомните, как выглядит человек, который бодр, доволен, уверен в себе и находится в драйве. Каково положение его тела? Примите его прямо сейчас (если только вы не читаете книгу глубокой ночью и вам точно не надо сейчас бодриться).

Обратите внимание на телесные критерии уверенного драйвового человека. Как выглядит его тело? В какой оно находится позе? Запишите. Например, у уверенного бодрого человека расправлены плечи. С одной стороны, он в тонусе, с другой – те мышцы, которые сейчас не задействованы, расслаблены. То есть плечи расправлены, но не напряжены. Позвоночник прямой, ноги немного напряжены – совсем чуть-чуть, только для того, чтобы стоять. Живот расслаблен. Теперь обратите внимание на лицо и голову. Челюсти тоже расслаблены, при этом подбородок чуть поднят, но не запрокинут. В целом создается ощущение некой вытянутости, выпрямленности – как будто что-то нас подтягивает наверх. (Возможно, что это только наше представление о позе уверенного человека и вы написали себе что-то другое. Здесь, пожалуй, стоит прислушаться к своему телу и своему опыту.)

Что еще можно добавить к принятию позы?

Конечно, движение. Если вы смотрели сериал «Тед Лассо», вспомните, как Ребекка «делала себя больше» (если не смотрели, обязательно посмотрите, это сериал непосредственно о позитивном лидерстве и управлении эмоциями других). Чтобы повысить свою уверенность, одна из главных героинь садилась на корточки, постепенно распрямлялась, поднимала руки над головой и шипела с довольно агрессивным видом (вы можете найти в интернете, как это выглядит, по запросу Ted Lasso Clip when Rebecca «makes herself big» to build up courage).

Можно дополнительно что-то визуализировать. Например, представить, как вы «укореняетесь» и как из центра Земли к вашим ногам поднимается энергетический поток, который добавляет вам драйва. Или, наоборот, сверху на вас льется воображаемый «энергетический душ», который вымывает из вашего тела всю усталость и наполняет вас светлой энергией и легкостью.

Растереть уши или сделать небольшой самомассаж

Многие водители знают, что, если начинаешь засыпать за рулем, надо как следует растереть себе уши. И в целом, если мы хотим получить заряд энергии, нам надо усилить кровоток и увеличить пульс. Второе можно сделать с помощью физической активности, а вот первое – усилить кровоток – с помощью как раз растираний или прохлопывания. В различных телесных практиках предлагаются разные формы прохлопывания, но самая простая из них – просто последовательно прохлопать каждую часть своего тела: руки, ноги, туловище и обязательно попу! По голове стучать не надо. Хлопок должен быть ощутимым, но не болезненным. Таким образом мы, во-первых, активизируем кровоток, за счет чего повышается наша энергия. А во-вторых, снимаем излишки тревоги, так как похлопывания возвращают нам ощущение границ нашего тела.

Улыбнуться

Конечно же, чаще всего человек, находящийся в драйве, улыбается. Он доволен и полон предвкушения. Улыбка вообще великая вещь. Это один из самых быстрых и простых способов добавить себе радость.

Сделаем упражнение

Прямо сейчас натяните на себя улыбку и подержите около минуты.

Держите-держите! Минута еще не прошла .