Сергей Шабанов – Эмоциональный интеллект для больших целей. Бизнес-тренинг по эффективному и бережному управлению эмоциями (страница 25)

Мы уже говорили о том, что имеет смысл сделать плейлисты соответствующей музыки. Это очень важно, потому что такой плейлист уникален для каждого. Скажем, загуглив «релаксирующая музыка», вы можете получить записи шума моря. Хотя для многих он действительно является релаксирующим, кого-то он раздражает. Точно так же кому-то бравурный, духоподъемный, военный марш кажется драйвовой музыкой, а кого-то он пугает.

Именно поэтому имеет смысл в спокойном состоянии продумать и сделать список «заготовок».

Задайте себе вопрос: «Какого эмоционального состояния я хочу достичь?» Пусть это будет несколько основных состояний. Для каждого из них отведите место в блокноте и запишите ответы на следующие вопросы.

Что мне для этого нужно:

Сделать физически?

Послушать?

Что прочитать? (мотивирующая фраза)

Что посмотреть? (видео?)

Какой образ представить? (место? животное?)

О чем подумать? Что вспомнить?

Говоря про шоколад и рюмочку, можно при переносе из левой части в правую над стрелочкой поставить слово «антипрактика». И тогда мы получим, например, ЗОЖ (здоровый образ жизни). Также важен режим сна, труда и отдыха. Соответственно, если мы в правой части написали режим работы и отдыха, то в левой со словом «конкретика» может появиться такая привычка, как «каждый час делать перерывы на две минуты для того, чтобы расслабиться, подышать или сделать какое-нибудь физическое упражнение». Хотя, пожалуй, выработка такой эмоциональной привычки – это опять долгосрочный стратегический способ управления эмоциями, но ее наличие поможет нам в сложных ситуациях здесь и сейчас.

Контакт с природой

Для большинства из нас контакт с природой одновременно расслабляет и наполняет энергией. Одни любят гулять в парке или в лесу, другие – постоять, прислонившись к дереву, третьи – купаться в озере, лежать в поле с цветами или кормить птиц. У каждого может быть свой излюбленный способ восстановления. Зимой мы ограничены в возможностях контакта с природой, но все равно можно гулять, или повесить на окно кормушку для синичек, или сходить в оранжерею.

А для краткосрочного эффекта подумайте, какие комнатные растения вас бодрят, а какие релаксируют, и заведите их дома и в офисе .

Скептический участник: А что будет долгосрочным аналогом улыбки? Ходить с такой улыбкой час или два? Или ржать как конь?

Вы удивитесь, но ржать как конь – это неплохая рекомендация. Единственное, может быть, все-таки не как конь, а как мастер йоги смеха. Знаете ли вы такую систему? Она была придумана индийским терапевтом-физиологом Маданом Катария и сейчас достаточно широко распространяется по всему миру. У нас в России есть амбассадор йоги смеха, дважды чемпион мира по этой пока еще не олимпийской дисциплине, Митя Ефимов. Если вы загуглите его в любой поисковой системе, то наверняка обнаружите массу всевозможных бесплатных обучающих семинаров на эту тему. Попробуйте.

Давайте в двух словах расскажем, что это такое. Ключевая идея Мадана Катария основана или, может быть, просто совпадает с теорией Джеймса – Ланге. Суть ее звучит примерно так: мы сначала бьем, а потом сердимся; сначала плачем, а потом грустим; сначала смеемся, а потом радуемся. То есть, как мы уже говорили, связь эмоций и тела весьма тесная. Они влияют друг на друга.

Тезис Мадана Катария звучит следующим образом: «Нашему мозгу все равно, смеемся мы по естественным причинам, когда нас что-то веселит, например хорошие шутки, или просто смеемся». Мозг в любом случае начинает вырабатывать эндорфины. То есть, если заставить себя смеяться, пусть даже это будет натужно, неестественно и без всяких поводов, в организме начнут происходить позитивные изменения, в том числе радость и бодрость наполнят наше тело, а эмоциональное состояние существенно улучшится. Осталось выяснить только, как заставить себя. Слово «заставить» очень уж неприятное, напряженное.

Собственно, поскольку Мадан Катария индиец и занимается йогой, он применил некоторые идеи и дыхательные техники йоги к своей модели. Катария разработал комплекс дыхательных упражнений: сначала мы делаем просто длинные выдохи, потом делаем их со звуком, потом – со звуком и легким покашливанием, и в какой-то момент у нас получается смех. Если это делать в группе, то, помимо того что мы сами выполняем это упражнение, люди, начавшие «смеяться», заражают нас своим смехом, который постепенно становится вполне естественным.

На YouTube есть шикарный ролик – «Заразительный смех в метро». Мужчина, видимо мастер йоги смеха, заходит в унылый вагон, где все сидят с озабоченными лицами. Сначала он лишь чуть-чуть улыбается, потом посмеивается, потом смеется уже громче. Его соседи начинают вовлекаться, и вот уже они смеются втроем, вчетвером… В итоге весь вагон просто покатывается со смеху. Да и зрители ролика тоже. Это совершенно замечательное видео, посмотрите его обязательно.

Итак, технология йоги смеха основана на двух компонентах: дыхательных упражнениях и, собственно, на эффекте заражения. Научиться этому совсем несложно. Единственное, что мешает и останавливает людей… как вы думаете, что? Какая эмоция? Конечно же, страх.

Когда я впервые познакомился с Митей на какой-то конференции и поучаствовал в его коротком семинаре, я договорился с ним о том, чтобы провести тренинг по йоге смеха в Питере. Поскольку Митин «Тренинг тренеров по радости» позволяет ему выдавать сертификат, дающий участникам право преподавать йогу смеха, а у нас вышло уже порядка 30 групп тренерского курса, то я рассчитывал, что, только кинув клич в чатах, я соберу группу буквально за пять минут. А что? Мы готовим тренеров. У нас с ними хорошие отношения, они мне доверяют. Они заинтересованы в своем развитии и расширении своего тренерского репертуара. И это порядка 500 наших выпускников. Короче говоря, никаких сложностей со сбором группы я не предвидел.

Я был чрезвычайно удивлен, когда заявок на этот тренинг поступило очень мало. А те люди, про которых я думал, что уж они-то должны в этом поучаствовать, начали по разным причинам отнекиваться. И тут я понял, что на самом деле запрет на радость в нашем социуме может быть еще сильнее, чем запрет на страх и гнев. Вспоминайте «народные мудрости»: «Смех без причины – признак… низкого IQ», «Много смеяться – к слезам», тот самый конь «Что ты ржешь как конь (или как лошадь)?», «Радуются только дураки»… Мудрость и умственные способности почему-то обязательно должны сопровождаться печалью и вселенской тоской.

Если мы говорим об искусстве, зачастую награды кинофестивалей получают достаточно мрачные, тяжелые ленты, а «легкое» кино считается недостаточно значимым. Группу я, конечно, собрал, но не по щелчку пальцев, а как обычно – с помощью рекламы, звонков, «уговариваний» и «убалтываний», то есть персональных приглашений.

Ментальные техники

Теперь давайте тщательнее рассмотрим ментальные техники, повышающие эмоциональный настрой.

Для того чтобы у нас было драйвовое состояние, должны выполняться два условия. Во-первых, нам нужна цель, поскольку мы помним, что агрессия – это «движение к», то есть важно, чтобы нам было куда двигаться. И, во-вторых, нам нужно чувствовать, что у нас достаточно ресурсов, сил и энергии, чтобы туда двигаться. Это добавит нам радости, которая вместе с агрессией и даст необходимый драйв.

Если мы чувствуем недостаток драйва, это может быть связано с тем, что мы потеряли из виду цель и появилось состояние «а смысл?..» или «все тлен», то есть ощущение бесполезности всего, что мы делаем. Либо мы чувствуем себя истощенными, лишенными сил и энергии, и нам кажется, что мы неспособны этой цели достичь. А вот при сочетании веры в то, что у нашего движения есть смысл, и ощущения достаточной энергии мы обычно чувствуем себя в драйве и воодушевлении и готовы этим драйвом делиться с другими.

Соответственно, все, что касается ментальных способов приведения себя в состояние драйва, так или иначе будет вращаться вокруг этих двух составляющих:

• либо нам нужно вспомнить или сформулировать какие-то свои цели, задачи и смыслы, которые нас вдохновляют и воодушевляют;

• либо укрепиться в ощущении, что у нас достаточно сил и ресурсов для их достижения (или вспомнить об имеющихся, или каким-то образом «подпитаться»).

Начнем мы с ментальных способов «на сцене и за кулисами».

И первый из них – вспомнить о своих целях. Что значит «вспомнить»? Это значит, что, когда мы находимся прямо «на сцене», нам некогда долго раздумывать о том, какие у нас могут быть цели. Поэтому важно иметь несколько ориентиров для того, чтобы непосредственно в моменте можно было к ним обратиться.

Здесь у вас должен возникнуть вопрос: «Как же я обращусь к этому списку целей, если у меня его нет и так сразу его не подготовить?»

Это один из ключевых нюансов в работе с нашим квадрантом. Для того чтобы использовать подавляющее большинство ментальных способов «на сцене», то есть в моменте, нам требуется немалая подготовительная работа. У нас это называется «заготовками».

Одна из основных причин, почему в моменте нам бывает так сложно применять какие-то способы управления эмоциями (особенно ментальные), – то, что мы оказываемся не готовы. «Надо просто подумать о хорошем» – и именно в этот момент, как назло, в голову не приходит вообще ничего хорошего. Так что, как известно, «лучшая импровизация – это подготовленная импровизация». Профессионалы между выступлениями на публике бесконечно работают и тренируются. Актеры репетируют. Спортсмены отрабатывают приемы, а в командных видах спорта «наигрывают комбинации». То, что мы видим «на сцене», – результат огромной подготовительной работы «за кулисами».