Сергей Бубновский – Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте (страница 9)

У неспортивных людей, которые со временем пополняют ряды гипертоников, сосудистые стенки со временем становятся ригидными, теряя эластичность из-за слабого выброса крови миокардом в аорту.

Кто-то спросит, а при чем здесь гипертония? Дело в том, что показания тонометра (манометра) при измерении АД – это всего лишь реакция хорошо работающего или плохо работающего кровотока! И если обнаруживается изменение АД, необходимо не прибегать молниеносно к гипотензивным препаратам, а подумать о том, почему у меня, некурящей (даже), непьющей (даже) и не имеющей избыточного веса (даже), вдруг поползли вверх показатели АД? Как правило, врачи, обнаружившие гипертонию, не занимаются подобным анализом и сразу называют ее эссенциальной, и тут же назначают таблетки – так их приучила система здравоохранения… Это проще. Но бывает, что гипертония обнаруживается только во время беременности, и тогда уже не до анализа: основной задачей становится сохранение плода.

Формула гестоза и преэклампсии: слабые мышцы брюшного пресса и ног – это слабый кровоток – торможение в капиллярах (стопы) – тромбы, и как результат – прэклампсия, сахарный диабет.

Слабый кровоток сначала приводит к гипоксии тканей – то есть к недостатку поступления кислорода в ткани (естественно, мышечные). А кислород – это энергия, помогающая работать мышцам, и если его поступает мало, то возникает судорога.

Многим известен феномен судороги икроножной мышцы: страшная боль длится до тех пор, пока не растянешь мышцу, сведенную судорогой. При этом блокируется нервно-мышечная связь, и до тех пор, пока усилием воли и через боль не растянешь мышцу, судорога сохраняется. А теперь представьте хроническую ишемию мышц туловища, связанную со слабым кровотоком и, соответственно, гиподинамией: тело извивается от боли, мышцы не управляются ЦНС, и в результате снижается кровоток, приводя к гипертонии! Сердце и два его помощника (артерии и артериолы) уже не способны прокачать сосуды в спазмированных мышцах. Что же поможет в такой ситуации? Конечно, лекарства! Конечно, реанимация! Но может быть, лучше заранее позаботиться о нормальном кровотоке и предотвратить развитие гипертензии и связанного с ней сахарного диабета? А для этого необходимо регулярно, хотя бы три раза в неделю заниматься на тренажерах силового рода, лучшими из которых являются тренажеры силового стретчинга – МТБ.

Фото 28. Большой и малый круг кровообращения

Фото 29. Сосуды малого кровообращения

Примеры упражнений для силового стретчинга.

Фото 30 а, б. Пресс нижний

Примеры упражнений для силового стретчинга.

Фото 31 а, б. Брасс на мяче

Фото 32 а, б, в. Березка

Продолжаем разговор. У девушек с хорошими, достаточно сильными мышцами нижних конечностей и брюшного пресса кровоток, прошедший капиллярное русло, устремляется вверх. Хочется напомнить, что именно в капиллярах происходит газообмен (то есть обмен кислорода на углекислый газ). В гладких мышцах (внутрисосудистых) на 1 куб. мм приходится 250–300 капилляров. А в 1 куб. мм скелетной мышцы содержится от 300 до 2000 капилляров в зависимости от тренированности. Самая высокая плотность капилляров наблюдается в тканях головного мозга, сердца, печени, почек и красного костного мозга (!), находящегося в позвонках и крупных трубчатых костях. Когда орган находится в состоянии покоя, значительная часть капилляров закрыта! Этот феномен относится и к слабым мало работающим мышцам, что и является «базой» для ишемии – то есть будущей гипертензии и преэклампсии. Но когда орган активизируется, доля открытых капилляров возрастает: в работающей скелетной мышце их в 5–10 раз, больше, чем в неработающей!

Профилактика эклампсии

Отток крови от капилляров обеспечивается через венулы и малые вены, у которых оболочка тоньше и эластичнее, поэтому движение крови в этих сосудах может задерживаться, депонироваться. И если мышцы нижних конечностей слабые, это и является причиной развития гипертонической болезни, а также, кстати, и сахарного диабета! А далее ИБС! Мелкие вены и венулы содержат до 55 % всей имеющейся в организме крови!

Мелкие вены и венулы содержат до 55 % всей имеющейся в организме крови.

Большинство вен снабжено системой клапанов, которые способствуют перемещению крови по венам и крупным венам. Так как сердце получает кровь непосредственно из крупных вен, то любое изменение их емкости может оказывать влияние на наполнение кровью предсердий. Если из-за слабого кровотока кровь задерживается в венах нижних конечностей и нижней части тела, то это вызывает головокружение (гипоксию).

Физически слабые люди при резком вставании из положения лежа могут потерять сознание (то есть возникает органический коллапс). А физически сильные люди при выполнении упражнений типа «упал – отжался – встал – побежал» не только тренируют сосуды головного мозга, но и обеспечивают хороший кровоток.

Но для эффективного возврата венозной крови требуются дополнительные физиологические механизмы, способствующие усилению кровотока. Одним из таких механизмов является дыхательный насос, или диафрагмальное дыхание, особенно при выполнении физических упражнений. Примеры упражнений на нижние конечности – далее (фото 33 (а, б), фото 34 (а, б), фото 35 (а, б, в, г)). У малоподвижных людей этот механизм работает слабо, и со временем у них развивается эмфизема легких (бочкообразная грудная клетка).

Диафрагма. Вид снизу со стороны брюшной полости

Фото 33 а, б. Жим ногами

Примеры упражнений на нижние конечности.

Фото 34 а, б, в, г. Разведения ног

Фото 35 а, б. Сведение ног

В связи с этим именно гипотрофия мышц нижних конечностей и мышц брюшного пресса с диафрагмой, которые должны активно работать у беременных женщин до и во время беременности, являются основной явной, а не эссенциальной причиной артериальной гипертонии. Как говорится, слабые ноги – слабое сердце (формулу, конечно, можно расширить). Недаром все гипертоники, приходящие в зал современной кинезитерапии для лечения спины и суставов, при измерении давления до и после занятий с удивлением отмечают, что после часовой физической нагрузки, когда они вспотели и устали, их артериальное давление нормализовалось! Но заниматься своим телом надо не от случая к случаю, а регулярно: именно регулярное выполнение правильных силовых упражнений в течение всех девяти месяцев беременности является лучшей профилактикой артериальной гипертензии, а значит и гестоза, и сахарного диабета.

А что советует обычная (общепринятая) медицинская практика для профилактики преэклампсии? В частности, прием аспирина согласно современным нормам и физиологической потребности беременных, хотя, с другой стороны, для профилактики преэклампсии не рекомендуется принимать множество лекарственных препаратов. Об этом списке можно узнать в ведущих руководствах и систематических обзорах по соответствующей тематике – хорошо, если беременные женщины воспользуются этим списком.

Но в целом для профилактики гипертензии опять же используются различные гипотензивные препараты! В послеродовом периоде для профилактики венозных тромбоэмболических осложнений назначается эластическая компрессия нижних конечностей, введение профилактических доз низкомолекулярного гепарина, а также продолжение антигипертензивной терапии при сохранении гипертонической болезни после родов. Но что же тогда будет дальше со здоровьем женщины, которой на момент рождения ребенка бывает всего 22–24 года? Чего ей ждать – тяжелую форма гипертонии (артериальной гипертензии), сахарный диабет? Думайте…

Гипотрофия мышц нижних конечностей и мышц брюшного пресса с диафрагмой, которые должны активно работать у беременных женщин до и во время беременности, являются основной явной, а не эссенциальной причиной артериальной гипертонии.

Для наглядного представления этой проблемы приведу в качестве иллюстрации следующую ассоциацию.

У здоровых людей кровоток буквально врывается в капиллярное русло сверху вниз и мчится вперед по его лабиринтам, не задерживаясь ни на минуту, и далее по венам, нижней полой вене, сливается с малым кругом, вышедшим из верхней полой вены, наполняя все камеры сердца, где меняет углекислый газ на кислород, и мчится дальше. Сосуды наполняются кровью и толкают ее вперед. Это норма для здорового человека!

У больных же людей кровь медленно вползает в капилляры, бредет по лабиринтам микроциркуляторного русла и ползет дальше по венам вверх, застревая на каждом повороте и оставляя после себя тромбы и микротромбы. Откуда же у них проблемы со здоровьем? Знаю: от лени и слабости духа.

Глава 7

Истоки гипертонии

Гипертония – самое распространенное заболевание среди взрослого населения всего мира, и проблемы сердечно-сосудистой системы до сих пор на первом месте среди причин смертности. Поэтому считаю важным уделить много внимания именно профилактике гипертонии. А для этого нужно разобраться в причинах ее возникновения.

Скелетные мышцы в организме человека (и животных) обеспечивают многие наиважнейшие функции: опорно-двигательную, терморегуляционную, метаболическую, мозговую деятельность и внутриорганную микронасосную функцию, направленную на активное перекачивание крови из артерий по внутримышечным капиллярам в вены, что способствует не только собственному кровоснабжению мышц, но и обеспечивает возврат венозной крови к правому сердцу (по нижней полой вене). Эта функция называется внутримышечным периферическим сердцем (ВПС). А если учесть анатомию мышечной системы или скелетных мышц, внутри которых в межфасциальных пространствах проходят кровеносные и лимфатические сосуды, и вспомнить о том, что управление мышечных сокращений происходит после «приказа сверху», то есть от головного мозга (эта функция называется нервно-мышечной связью), то становится понятным, что при отсутствии «приказа сверху» вышеперечисленные функции скелетной мускулатуры замирают или «засыпают». В подавляющем большинстве случаев такая ситуация возникает у ленивых людей, физически неактивных и высокомерных по отношению к физкультуре, и происходит все это тихо и незаметно для самого человека.