Сергей Бубновский – Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте (страница 10)

Таким образом снижается скорость общего кровотока и уменьшается его объём, то есть страдают кровеносные сосуды с образованием на их внутренних стенках атеросклеротических бляшек. И это касается не только беременных женщин, но и всех остальных людей, много сидящих, мало двигающихся и обрастающих балластной жировой тканью – одним словом, достаточно молодых людей.

Что касается беременных женщин, то здесь присоединяется еще один фактор – плод, который необходимо обеспечивать питанием, подключать его организм, его метаболизм и его «дополнительную» систему кровообращения к своему организму. В связи с этим беременная женщина должна выполнять дополнительную программу упражнений и правильных движений по отношению к своему привычному малоподвижному образу жизни, который она вела до беременности. Но если ее запугали акушеры-гинекологи (а они умеют это делать) и женщина вообще перестала напрягаться (легла на сохранение), то жди беды, одной из которых является гестоз.

Так что же случается с сердцем, если не позаботиться о доставке к нему достаточного количества крови для обеспечения этого главного органа кислородом? Почему оно «выходит из берегов» (гипертония – это избыточное давление) даже у молодых людей? На самом деле все и просто, и сложно!

С XV века (об этом писал ещё Андреас Везалий, основоположник анатомии) врачебное сообщество потеряло интерес к анатомии (а заодно и к физиологии) и заменила эти знания на лекарства, отдав фармацевтам право выписывать средства от всяких недугов, увлекшись лишь изучением отдельных органов. Так появились кардиологи, гинекологи, гастроэнтерологи и прочие медицинские специалисты. Это просто. Но сложность заключается в том, что за последующие пять веков людей приучили к лекарствам – от головы, от сердца и даже от бесплодия. Независимо от того, хотят люди признавать это или нет, жизнь показала, что отдельно взятая медицинская дисциплина, например, кардиология, зашла с лекарственной терапией в тупик. Например, ту же гипертонию (артериальную гипертензию) врачи вылечить не могут, и свою беспомощность в этом вопросе обозначили термином «эссенциальная» (то есть причина неизвестна).

Но если обратиться к анатомии человека, которая как раз не изменилась за последние пять веков, и связанной с ней физиологии (гиподинамии), то слово «эссенциальная» можно заменить на термин «ленивая»! Как вам такое: ленивая гипертония?! Болезнь ленивых людей, а значит ленивых мышц и, соответственно, ленивых сосудов! Даже ребёнок понимает, что если мышцы не используются, то они атрофируются. Если работает «закон неиспользования», то вред от этого получают все органы и ткани: слабые мышцы становятся ригидными, теряют эластичность, а далее – фиброз – некроз – атрофия – остеопороз. Это на анатомическом уровне, а на физиологическом уровне происходит следующее: снижается скорость кровотока (гемодинамика), происходят изменения сосудистых стенок, покрывающихся атеросклеротическими бляшками (склероз). Далее снижается диаметр мышечных волокон, и мышечные ткани заменяются жировыми. Снижается общая выносливость за счёт снижения поступления в организм кислорода и увеличения уровня углекислого газа. Развивается гипоксия тканей.

Для обеспечения тканей кислородом сердечная мышца вынуждена работать в интенсивном режиме – вот вам и гипертония. Далее ишемия (ИБС), инфаркт миокарда или инсульт (процессы одинаковые). Кто выживет, попадет в лапы деменции (слабоумия).

Беременные женщины при этом подвергают риску свой плод, носимый под сердцем. А здесь тут как тут гестоз (преэклампсия и эклампсия)! Неуправляемые судороги, боли, отёки, страх!

Попробуем проанализировать анатомию болезней.

Суммарная масса мышц в процессе развития человека с момента рождения до 18–20 лет увеличивается больше, чем масса других органов и тканей. У новорождённых она составляет 23 % от общего веса, к 8 годам этот показатель достигает 27 %, к 15 годам – 32 %, к 18–20 годам – 44 %.

Далее по мере взросления общее количество миоцитов (мышечных клеток) почти не меняется: как говорится, что выросло, то выросло. Это при нормальном, достаточном для развития скелетных мышц двигательном режиме. В дальнейшем прирост мышечной массы происходит за счет увеличения размеров (диаметра) каждого миоцита. Увеличение мышечной массы до 20 лет идет параллельно с ростом и продукцией андрогенных гормонов, стимулирующих синтез миозина и актина в скелетных мышцах. Начальное заметное утолщение мышечных волокон наблюдается в 6–7 летнем возрасте – именно тогда наступает пора отдавать детей в спортивные секции.

В период полового созревания (11–15 лет) происходит интенсивный прирост мышечной массы, завершается формирование суставов и связочного аппарата и совершенствуется управление движениями (опять же в случае регулярных физических упражнений). Отсутствие у девушек упражнений в допубертатный период может привести, в частности, к нарушению фертильности – способности зачать и выносить потомство. Этот феномен может быть связан с недостаточным формированием яичников.

У женщин во время беременности развитие яичников у плода с запасом яйцеклеток на всю жизнь начинается к 17–20 неделе. Движения, упражнения – это способность усилить кровообращение в органах малого таза, а значит, питание плода, поэтому физические нагрузки должны быть в достаточном объеме и в допубертатный период, и в период беременности. А если забеременели, и вдруг гестоз? Откуда?

Оказывается, у многих девушек уже в достаточно молодом возрасте имеется латентная гипертония. Они не обращаются к кардиологам, но часто жалуются на слабость, головокружение и головные боли, считая это нормальным. А между тем функциональная анатомия подсказывает, что у 4 % подростков (в нашем случае девочек) в случае недостаточной двигательной активности уже в 11–15 лет появляются первые признаки атеросклероза сосудов сердца в виде липидных полосок и атеросклеротических бляшек!

Далее у таких подростков происходит нарастание изменений сосудистых стенок (атеросклероз) на фоне гиподинамии и гипокинезии. Как говорится, растущему и развивающемуся организму не хватает нагрузки! В дальнейшем (после 15 лет) при продолжении пассивного образа жизни по отношению к силовым нагрузкам, влияющим на гемодинамику, каждые пять лет диаметр мышечных волокон снижается. К этому добавляется резкий прирост веса (до 20–25 кг) в сравнении с 16 годами и снижение общей силовой выносливости до 80 %.

А кто говорит об эссенциальной артериальной гипертензии? Снижается скорость кровотока → снижается поступление кислорода к сердечной мышце → появляется гипоксия тканей! Далее судороги, отёки и?.. Что тут непонятного?

Если же одновременно с процессом взросления человеческого организма повышать мышечно-силовую и аэробную работоспособность, то подобный образ жизни позволит обеспечить развитие функций следующих систем:

• кровообращения, то есть предельно возможное увеличенное МПК (максимальное потребление кислорода)

• легочно-бронхиальной вентиляции

• крови (концентрация гемоглобина крови)

Он также будет способствовать улучшению утилизации кислорода благодаря повышению плотности капилляров в скелетных мышцах. Увеличение максимального потребления кислорода (МПК) является главным и самым объективным (!) показателем нормально функционирующей сердечно-сосудистой системы.

Увеличение МПК является главным и самым объективным показателем нормально функционирующей сердечно-сосудистой системы.

Что дальше? При отсутствии регулярных занятий на тренажерах (самой доступной форме физической активности) в возрасте до 30 лет величина МПК (максимального потребления кислорода) начинает уменьшаться.

Надо понимать, что нагрузка на сердце определяется в основном двумя факторами:

1) величиной объема крови, протекающей к сердцу (преднагрузка);

2) сопротивлением изгнанию крови в аорту и легочную артерию (постнагрузка);

И в таком случае лучшей первичной профилактикой артериальной гипертензии и плавно вытекающей из неё эклампсии (гестоза) является активизация скелетной мускулатуры тела и прежде всего мышц нижних конечностей и брюшного пресса вместе с диафрагмой, выполняющих доставку к сердцу основного объёма крови и, соответственно, изгнанию (систолы) крови из левого желудочка в аорту и легочную артерию (большой круг кровообращения).

Вторичной профилактикой артериальной гипертензии является силовая динамическая активность беременной женщины, для которой беременность должна быть не ограничивающим фактором физической активности, а мобилизующей причиной ее повышения. Пусть этот процесс будет протекать и в более сложном психофизическом режиме, но надо, и все! Обратитесь за консультацией в центр современной кинезитерапии (центр Бубновского).

Физическая активность, правильное здоровое питание (не фастфуд), отказ от лекарственных препаратов, которые можно легко заменить достаточным количеством выпиваемой воды, гидротерапией и диафрагмальным дыханием, и положительные эмоции являются залогом успешной и легкой беременности. К тому же надо знать, что недостаточная физическая активность (оптимальными физическими нагрузками является тренажерная программа) может привести к следующим проблемам: