Руслан Захаркин – Симметрия во всём. Секреты построения красивого тела. (страница 3)
Далее, кто-то говорит, что боль в спине не представляет угрозы для жизни, и поэтому её лечению уделяется не так много времени, как нужно. Как говорится, думать о чём угодно – наше конституционное право, однако нельзя «переть» против разума. Важное замечание: мы сами должны следить за собственным здоровьем, в т.ч. и за нашей спиной, постоянно обучаясь уходу за ней. Вы же следите за своими зубами? Чистите их как минимум 1 раз в день? А почему? Потому что знаете, что зубная боль – это ужас, а любое лечение – это «космос» по ценнику. Со спиной тоже самое, но если смотреть в глобальном плане, «цена промедления» значительно выше, т.к. зубы можно поменять на протезы, а вот новый позвоночник выращивать пока ещё не научились…
Прежде всего, большинство людей, страдающих от боли в спине, клянутся сделать что-то с этой проблемой в режиме «ожидания» – отложить, что называется, «на потом». После того, как боль успокаивается, выполнение упражнений держится только на энтузиазме, и, когда появляется улучшение, о них забывают, а зря. Это большая и типичная ошибка – аналогом могут служить те, кто сбросил лишний вес и забросил тренировки. А что потом? Дальше идёт набор ЛИШНЕГО ВЕСА по новой, а в случае со спиной – догадайтесь сами. К сожалению, лишь некоторые продолжают выполнять упражнения, а благие намерения остальных уходят в небытие. Разумеется, вместе со здоровьем в виду того, что за всё в этой жизни приходится платить…И хорошо, если только деньгами…В основном, алкоголик платит печенью, наркоман – мозгами, а «сколиозник» – здоровьем в области позвоночного столба = всем телом.
Наиболее часто причина хронической боли в области спины заключается в том, что позвоночный столб или его отдельный участок подвергаются чрезмерному сжатию, в результате чего позвонки сдавливаются книзу, надвигаясь друг на друга. Межпозвоночные диски при этом теряют свою упругость и сжимаются, небольшие суставные поверхности смыкаются слишком тесно, и края позвонков либо снашиваются, либо на них образуются костные наросты, которые называются остеофитами.
Как видите, ничего в этих наростах нет, следовательно, ни в коем случае нельзя терять упругость межпозвоночных дисков и его подвижность. От застоя или тяжёлой работы позвонки могут снашиваться. Ещё раз повторяю – берегите свою спину! Это не молочный зуб, который ещё вырастет.
Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)
Нарушение работоспособности мышц является наиболее частой причиной сдавливания позвоночника и может само быть следствием малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, мышечного дисбаланса и слабости мышц живота (планка и систематические скручивания на полу/на скамье для пресса – основа профилактики сколиоза). Это довольно объемное определение, которое нужно раскрыть по пунктам, чтобы Вы чётко понимали, что и под чем понимается.
Итак, в первую очередь корень многих проблем с симметрией позвоночника (и не только) это
Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)
Малоподвижный образ жизни (
+ Подтягивания на перекладине (вариации – узким хватом, средним, широким или очень широким);
+ Отжимания на параллельных брусьях (как с помощью специального тренажёра, так и без, включая дополнительную нагрузку в виде дополнительного веса);
+ Плавание (самое лучшее занятие при проблемах со спиной, т.к. всё тело получается симметричную нагрузку). Как же хорошо, что моя мама отдала меня на плавание ещё в 6-ти летнем возрасте – перед самым 1 классом в моей школе. Я научился плавать кроллем, брассом, на спине, под водой и уверенно держался звёздочкой без движения, не тонув ни на секунду. Когда спустя какое-то время я перестал плавать, начала побаливать спина…Вот и наступил сигнал вернуться в бассейн, что я и сделал – отныне, когда я беру абонемент в тренажёрный зал, одним из факторов его покупки является наличие спорт, зала и бани (сауна / хаммам). Я рассматриваю это не как понты, а как инвестицию в свой комфорт и в своё тело;
+ Другие упражнения, которые будут изложены по ходу чтения этой книги – специальные физические нагрузки под конкретной болевой областью.
Немаловажный «плюс» в том, что это подходит как для мужчин, так и для женщин.
Идём далее. Разумеется, следующая причина – это
Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)
Любая поза, при которой искажаются естественные изгибы позвоночника, вызывает изменения в мышцах, которые со временем становятся постоянными. При искажении естественных изгибов позвоночника, межпозвоночные диски сжимаются и в результате начинают истончаться и терять эластичность. Мышцы изменяются, т.к. все они работают в парах: если сокращается одна группа мышц, другая, противоположная, расслабляется.
Например, если Вы долго сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и остаются в этом состоянии, а мышцы верхней части спины расслабляются. Со временем мышцы груди становятся сильнее, а мышцы верхней части спины слабеют, вследствие чего нарушается строй позвоночника. Ваша спина становится округлой, а давление на позвоночник неравномерным, и в результате появляются хронические боли в спине. Здесь-то и начинается накапливаться та самая «точка невозврата» – тяжёлые случаи уже не решить упражнениями, там поможет только хирургия, но без каких-либо гарантий, ведь любое вмешательство скальпелем – всегда лотерея с непонятным исходом. Разумеется, важным фактором является Ваш возраст – чем Вы старше, тем сложнее и дольше идёт регенерация организма. Это не мои сказки – это биология и сухая правда. Как говорится, «фактам плевать на Ваши чувства» – если белое назвать чёрным, это будет ошибкой, ибо белое – всегда белое, а чёрное – всегда чёрное (предмет «логика» за 1 курс института).
Как только у Вас возникли проблемы со спиной, нужно немедленно корректировать и «решать» вопрос, не откладывая на «завтра», ведь «завтра не существует, есть только СЕГОДНЯ. Не хотелось бы, чтобы Вы страдали от того, от чего я Вас предупреждал и буквально кричал на каждой странице моей книги. Именно по этой причине я прошу всех своих подписчиков и читателей сделать репосты книги – вполне возможно, я не спасу всех, но если хотя бы 1 человек изменит свою жизнь, вовремя перестав гробить свою спину благодаря моих материалам, то это будет свидетельствовать о том, что я не зря инвестировал своё время в читаемый Вами материал. Написать книгу можно за несколько месяцев, но систематизировать опыт можно годами – в моём случае, прошли десятилетия в прямом смысле этого слова.
Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)
На мой взгляд, следующая причина является КЛЮЧЕВОЙ и в моём исследовании ей будет отведено значительное место. Главный враг – это
Способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой («амбидекстрия») встречается редко, поэтому Вы вряд ли используете обе руки в равной степени, поэтому оставим этот случай, который больше исключение из правил, нежели чем повседневность бытия.
Чаще всего, мы, всё-таки, страдаем в виду нашей «праворукости» или «леворукости» – в результате постоянной работы, мышцы с одной стороны тела становятся