Руслан Захаркин – Симметрия во всём. Секреты построения красивого тела. (страница 2)

Я хотел оставить только самое необходимое, чтобы моё пособие РЕАЛЬНО помогло лично Вам и было полезным для окружающих в целом. Если это произошло – то это значит, что я не зря потратил все эти годы. Помните, что мы нужны только сами себе. Это будет лучшей мотивацией Ваших тренировок. Из использованных источников я могу выделить только пару статей из Яндекса (на профильных ресурсах) – больше ничего. Именно поэтому я не буду засорять одну из страниц книги тем, чтобы поставить единственный источник заимствования (рисунок Леонардо да Винчи и описание мышц спины). Это не курсовая работа, это практический курс, который поможет Вам изменить себя в лучшую сторону, проверенный на личном опыте.

Источник – личные фото автора Р.И. Захаркина, снятые на свой телефон

Вызовите свои проблемы на бой и победите НОКАУТОМ!

Глава 1. Азы симметрии в теле

1.1 Теория и реальность

Моя основная задача – дать Вам полезную информацию на общедоступном языке цифр, фактов и биологии касаемо развития нашего тела в гармоничной среде. Не обещаю, что Вам будет «легко» читать – это не «шуточки» и не развлечение, книга носит более глубокий смысл.

Для начала надо определить терминологию из мира фитнеса, здоровья, биологии и само понятие «симметрия», чтобы я разговаривал с Вами на одном языке – нам не нужен переводчик для элементарных вещей, а вот гид – вполне сойдёт.

Симметрия берёт своё начало из греческого слово «συμμετρία» и дословно переводится как «соразмерность», в более широком смысле – соответствие, неизменность (инвариантность), проявляемые при каких-либо изменениях, преобразованиях (например, энергии, информации и т.п.). Отсутствие или нарушение симметрии называется асимметрией. Симметрия охватывает все сферы общественной жизни, а также природы. Симметрия касается непосредственно и нашего земного физического тела. В особенности, нашего позвоночника, который на протяжении всей жизни несёт круглосуточную службу для любого индивида.

Вы проснулись, встали, умылись, поели, сделали все свои домашние дела, поехали на работу, поработали, поехали домой, поужинали, отдохнули, посмотрели кино, легли спать и всё это – благодаря Вашему тему и конкретно позвоночнику, который является Вашей основой, своего рода, стержнем, без которого (имеется в виду, повреждения или иная проблема позвоночного столба) человек может стать «инвалидом».

«Витрувианский человек» Леонардо да Винчи (1490, Галерея Академии, Венеция).

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Наш позвоночник – прочный и жесткий. Мы знаем это с самого детства. Также, он может «служить», по крайней мере, более 75 лет – и не просто служить, а служить без болей и проблем. Но старинное изречение о том, что спина прибавляет нам лет быстрее, чем что-либо другое, не утрачивает своей правдивости. Я встречал ребят и девчат, которым ещё не было и 30 лет, а они уже не могли «согнуться-разогнуться», а про отсутствие базовой растяжки (мобильности любого из отделов позвоночника) я даже и не говорю… Печально, но факт… Спина может «ударить» по любому возрасту, и чем скорее Вы это осознаете, тем будет проще делать профилактику.

Есть другое китайское изречение, о котором мне как-то рассказал мой более старший товарищ, звучащее крайне философски:

– «Человек молод настолько, насколько молод его позвоночник». Действительно, золотые слова. Я бы никому не советовал забывать это короткое, но очень мудрое выражение. А ещё лучше – распечатайте его с утра и повесьте на видное место в Вашем доме – чтобы не забывать про свою спину ни на день. Уж, поверьте, это пригодится. Не шучу – лучше сделайте напоминание.

В наше время проблемы симметрии в теле человека, а именно в позвоночнике беспокоят многих людей различного возраста и пола. И, что самое плохое, у нас, в России, как-то не принято этими проблемами заниматься. Если заболело сердце, человек ещё может обратиться к врачу (не факт, но всё же, барахлящий «мотор» может напугать), а если заболит спина – принимает обезболивающее и терпит до тех пор, пока может ходить. Мало кто пойдет делать рентгеновский снимок или МРТ всей спины, хотя для определения причин возникновения боли в спине это ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Таблетка или укол в «пятую точку» – это не решение причины, а лишь временное устранение болевого симптома. Когда же мы уже наконец-то поймём, что у нас никогда не будет ничего хорошего, если разбираться только со следствием, не ища главного… Чего уж тут говорить…Я и сам грешил подобной практикой, когда после приседаний или становой тяги, моя поясница болела так, что мне было не очень комфортно сгибаться / разгибаться, ложиться на кровать и вставать обратно…Я не делал МРТ, я просил не трогать меня и дать «полежать», а когда это не помогало, то укол «в задницу» заглушал боль и мне было более комфортнее…Опять же, на короткий миг. Спустя неделю я приходил в зал, делал присед / становую тягу, а на следующий день снова загибался…Вот такой цикл борьбы с самим собой за хорошие силовые показатели…Позитив заключался в том, что я честно себе признался, что у меня есть проблема и я больше не имею права её игнорировать – хорошо бы это сделать пораньше, но когда «созрел», тогда и пошёл «сдаваться» в одно из медицинских учреждений Москвы.

Вернёмся в настоящее время.

Если Вы у нас – капитальный счастливчик, у кого нет таких проблем (что очень хорошо!), всё равно нужно следить за своим здоровьем.

Что я предлагаю:

+ Минимум раз в год проходить мед. обследование в поликлинике. Всё это делается бесплатно по ОМС в поликлинике, к которой Вы были прикреплены (можно посмотреть в Госуслугах). Более того, в крупных городах России (и не только в России) есть передвижные станции здоровья, где можно пройти базовое обследование – измерить рост/вес, сдать кровь, сделать ЭКГ и пообщаться с терапевтом. Это – базовый минимум, который подскажет, что с Вашим телом (рабочей машиной) – нужно ли более тщательное ТО или Вы в хорошей форме (как внутри, так и снаружи);

+ Не сутулиться по мере возможности. Раньше с этим боролись, привязав ровную палку к спине, которая не позволяла горбатиться даже при всём желании. Сейчас же это целиком и полностью в Вашей зоне ответственности. Если тяжело держать спину ровно – купите корсет. Это минимальная инвестиция, способная помочь Вам не платить бешеные деньги, когда спина превратится в вопросительный знак, вылезут грыжи и будет много триггеров от неправильной осанки;

+ Делать утреннюю и вечернюю зарядку. Как же просто в теории, но так сложно на практике. Скажите откровенно – кто из Вас делает 3-5 минутную зарядку по утрам и такую же по времени заминку вечером / перед сном? А кто делает самомассаж, растяжку в домашних условиях? Можем усложнить…Кто из Вас занимается практикой гвоздестояния хотя бы 10 минут в день и использует коврик с иголочками + валик для спины? То-то же.

Попробуйте начать с простой зарядки – имитация прыжков со скакалкой (20-50 раз), 10-20 приседаний, 10-50 отжиманий, планка для пресса (1-3 минуты) – спустя полгода таких регулярных занятий (при условии, что вы придерживаетесь правильного питания), Вы можете изменить структуру своего тела на более мышечную и подтянутую. Если же Вы будете регулярно тренироваться и заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю по 1 часу, то за полгода-год Вы точно изменитесь и станете лучшей версией себя. Важная ремарка – тренироваться можно как с дополнительным весом (в т.ч. на тренажёрах), так и с собственным весом – есть турники, брусья, можно прыгать, бегать и т.д. без финансовых затрат;

+ Укреплять спину физическими упражнениями. Об этом мы поговорим в следующих главах – я не только написал, но и заполнил текст очень подробным визуальным рядом со своих тренировок + с графическими иллюстрациями. Цель – изучить теорию, а затем применить комплекс упражнений на практике с последующим регулярным выполнением. Важно сделать не разовую акцию, а проводить систематическую работу над собой и своим телом. Там, где осанка – там и сила, красота и статность.

А теперь скажите мне – разве это сложно? Разве это стоит очень дорого или это очень опасно, быть может, это невозможно? Всё это делается для профилактических целей. Намного легче предупредить заболевание, чем его ЛЕЧИТЬ!

Я надеюсь, что эти доводы убедили каждого из Вас в необходимости «взять дело/тело в свои руки» и создать защиту от этого бича современной жизни – асимметрии в теле и болезни позвоночника, которая имеет тенденцию становиться только хуже. Хуже не будет, доверьтесь мне. А вот чтобы стало лучше – над этим нам и предстоит плотненько поработать. Главное – начать!

1.2 Причины асимметрии в теле

Давайте поговорим о причинах такого положения дел. Вы должны знать, что боль в спине часто является результатом слабого мышечного тонуса, так как спина – это средоточие большого напряжения. Триггеры скапливаются почти везде – стресс от рабочего давления может проявиться в области шеи, плеч или в нижней части спины, и его можно увидеть и почувствовать в напряженных, натянутых мускулах. Мы изменяем свою осанку, чтобы ослабить этот дискомфорт, и, в конце концов, искривляем спину. Многие из нас работают в состоянии физического дисбаланса, наша спина постоянно искривлена для того, чтобы было удобнее. Многие для удобства кривят спину, сидя за школьной/институтской партой (привет, МИИТ – сколько таких «спин» через тебя прошло?), сами того не понимая, что гробят себя. А через какое-то время «неожиданно» начинает болеть спина. По себе знаю, что это такое. У меня были проблемы с грудным отделом позвоночника, когда виднелся небольшой сколиоз. 2 раза за всю мою историю, у меня был опыт с вылетевшими со своих мест позвонками (в 16 и в 17 лет соответственно). Помню, как я приходил к маме на работу, меня клали на обычную скамью и вправляли грудной отдел – было не так ужасно, но звук был «больнее» самой «вставки» позвонка. Моё счастье заключалось в том, что это была минимальная коррекция, и по прошествии времени, я смог его подкорректировать систематическими тренировками и до сих пор слежу за состоянием моей спины: делаю гимнастику, «подкачиваю» спину на турнике в уличных условиях, а также в тренажёрном зале (о пользе физических упражнений будет подробно изложено в другой главе книги – терпение поможет Вам сохранить здоровье).