Романова Виктория – Еда для микробиома: завтраки, супы, боулы и выпечка с упором на клетчатку (страница 5)

– вода – 350 мл

– молоко – 150 мл

– чернослив – 80 г

– семечки подсолнечника – 2 ст. л.

– сливочное масло – 10 г

– щепотка соли

Приготовление

1. Ячневую крупу промойте, чернослив нарежьте полосками.

2. Доведите до кипения воду с молоком и солью, всыпьте крупу.

3. Варите на слабом огне 15-18 минут, периодически помешивая.

4. Добавьте чернослив и масло, готовьте еще 3 минуты.

5. Подавайте кашу, посыпав подсолнечными семечками.

19. Тосты из цельнозернового хлеба с фасолевым кремом и томатами

Ингредиенты

– цельнозерновой хлеб – 4 ломтика

– вареная белая фасоль – 220 г

– натуральный йогурт – 2 ст. л.

– оливковое масло – 1 ст. л.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.