Роберт Стен – Вы неправильно ищете счастье. Практичный подход к спокойствию и радости в обычной жизни (страница 6)

Способность производить собственное счастье – это умение, меняющее жизнь, и в следующей главе мы расскажем об этом путешествии.

ГЛАВА 4 Медитация и осознанность

В среднем за день у нас возникает от 60 000 до 80 000 мыслей. Большинство из них не так уж полезны, многие повторяются, а многие носят негативный характер. Однако бесполезно пытаться избавиться от них.

Есть старая тибетская поговорка:

Когда вы бежите за своими мыслями, вы похожи на собаку, которая бежит за палкой.

Но если бросить палку льву, он обернется и посмотрит, кто ее бросил.

Бросить палку в льва можно только один раз. Будьте как лев.

То, как мы реагируем на свои мысли, обычно и делает нас несчастными. Медитация превращает нас во льва, и мы можем стать "королем джунглей" нашего разума. Только когда мы станем управлять своими мыслями, мы сможем по-настоящему выбрать счастье.

Есть ли разница между медитацией и осознанностью? В наше время медитация в некотором роде "ребрендировалась" как осознанность, чтобы сделать ее более доступной. Но с более глубокой точки зрения, на самом деле это два важных аспекта одной системы обучения.

Медитация – это когда мы садимся и тренируем свой ум, используя определенные техники. Осознанность – это то, как мы возвращаем свой ум из состояния рассеянности во время медитации, а также интеграция медитации в повседневную жизнь. Для этого нужно практиковать моменты осознанности в процессе своей деятельности.

ЧЕМ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ МЕДИТАЦИЯ

Многих людей привлекает к медитации глубокое желание "отключиться". Они ищут облегчения от непрерывной занятости своего ума, и поэтому считают, что единственная альтернатива – это полная ментальная тишина. Это вполне объяснимо: у всех нас слишком много всего происходит в голове, и мы хотели бы немного отстраниться от всего этого, поэтому мы хотим "очистить разум", избавиться от мыслей. На самом деле это больше похоже на пребывание в коме или под наркозом, и медитация с такой целью просто приведет к еще большему стрессу: "Я не могу остановить свои мысли. Я не могу очистить свой разум. Я не могу отключиться, все идет не так. Я просто переполнен мыслями". Мы начинаем чувствовать себя неудачниками, и многие люди бросают медитацию из-за этого: "Я не могу заниматься медитацией, потому что у меня очень занятой ум" или: "Я пробовал медитировать, но ничего не вышло".

Стоит задаться вопросом, каким образом десятиминутное пребывание в пустом сознании может принести какую-либо пользу в остальной части нашей напряженной жизни. Это все равно что ненадолго отключиться. Если мы думаем, что медитация – это отсутствие мыслей, то есть гораздо более простые способы добиться этого – мы можем броситься с лестницы и потерять сознание!

Чем больше мы пытаемся прогнать свои мысли, тем громче они кричат. Если вы надавите рукой на пружину, она оттолкнется с таким же усилием; если вы заставите ребенка сидеть неподвижно, он будет ерзать и захочет двигаться. Если вы наложите ограничения на свой разум, он устроит революцию.

Несколько лет назад меня пригласили на телевизионную программу, чтобы рассказать о медитации. Пока техники прикрепляли микрофон к моей рубашке, продюсер сообщил мне, что на самом деле это будут дебаты на эту тему, а моим "оппонентом" будет оксфордский профессор, который считает, что медитация вредна для нас. Джентльмен выглядел довольно свирепо, и он очень решительно настаивал на том, что медитация очень опасна. Он сказал: "Мы не должны отключать свой разум, мы должны его использовать. Нам нужно думать, и нам нужно чувствовать". Я полностью согласился с ним, и спорить, собственно, было не о чем.

Меня огорчает, что так много людей считают медитацию ментальной версией попытки задержать дыхание и задохнуться. Такая медитация просто приведет к выработке большего количества кортизола, поскольку мозг переходит в режим "бой или бегство" каждый раз, когда возникает какая-то мысль.

КАК СПРАВИТЬСЯ С МЫСЛЯМИ

Цель медитации не в том, чтобы избавиться от мыслей, а в том, чтобы изменить наши отношения с ними. "Внутренний мир" означает прекращение войны с мыслями, но это не значит, что мы должны быть пустыми. Можем ли мы быть "в мире" с нашими мыслями, а также с нашими эмоциями? Это действительно единственный способ обрести настоящее счастье, ведь тогда мы больше не будем бороться с собой.

Медитация – это предоставление уму полной свободы; она позволяет нам найти пространство внутри, а не в мыслях. Если мыслей много, это прекрасно, но мы можем научиться не беспокоиться о них, не попадать в их ловушку. Мы можем позволить уму быть в покое и оставить мысли в покое. Это сложно для тех, кто только начинает медитировать, поэтому мы можем использовать фокус, например дыхание, чтобы закрепить наше внимание. Нам просто нужно вернуться к концентрации на дыхании, когда мы поймем, что увлеклись мыслями.

Неважно, какие мысли приходят к вам во время медитации – о глубокой печали или о том, какую пиццу вы предпочитаете, – они одинаковы, и то и другое – просто умственная деятельность. Главное, что вы развиваете осознанность мыслей и избавляетесь от зависимости от них, возвращая внимание, например, к дыханию. В конечном итоге это означает, что вы будете меньше увлекаться своими мыслями и эмоциями. Подобные тренировки окажут значительное благотворное влияние на всю вашу жизнь, ведь даже если во время медитации вы просто отпускаете мысли "Интересно, что на обед?", вы учитесь тому, что защитит вас от любого стресса – умению не зацикливаться. Это развивает устойчивость, а значит, вы сможете меньше контролировать бесполезную умственную деятельность. Поднятие тяжестей в спортзале приводит к укреплению мышц, и вы берете их с собой, куда бы вы ни пошли. Точно так же, когда вы тренируетесь в умственных упражнениях, чтобы не тащиться за своими мыслями, ваш разум будет меньше подвержен негативному влиянию.

Медитация похожа на то, как если бы вы стояли у оживленной дороги: дорога – это наш ум, а машины – наши мысли и чувства. Если мы попытаемся остановить машины, они соберутся в кучу и произойдет авария. Вместо этого мы можем стоять на обочине и просто наблюдать за проезжающими машинами. Может быть, некоторые из этих машин – такси; если мы протянем руку, такси остановится перед нами, мы сядем в него и поедем кататься. Именно так мы обычно поступаем с нашими мыслями и чувствами: мы садимся в них, как в такси, и долго катаемся по городу, не зная, куда едем, а в конце нам приходится оплачивать большой счет.

Однако мы можем приучить себя отстраняться, просто оставаясь на одном месте – это все равно что использовать фокус медитации, например дыхание, позволяя такси проезжать мимо.

Медитация заключается в том, чтобы позволить уму с его мыслями и эмоциями быть, но при этом обладать осознанностью. Если мы развиваем это, то не имеет значения, что делают мысли. Осознанность не зациклена на умственной деятельности.

Ты как дом,

Оставьте открытыми переднюю и заднюю двери, позвольте своим мыслям приходить и уходить.

Только не подавайте им чай.

–Сюнрю Судзуки, мастер дзен

Как мы узнали во второй главе, ум подобен небу или океану: небо содержит облака, а океан – волны. Ни небо, ни океан не цепляются за свои облака или волны – они просто являются частью их естественного прилива и отлива. Облака и волны символизируют нашу умственную деятельность – мысли и эмоции. Мы склонны гнаться за ними или пытаться избавиться от них, но вместо этого мы можем просто научиться оставлять их в покое. В конце концов мы начнем понимать, что, подобно облакам и волнам, мысли и эмоции не являются чем-то твердым.

Обычно, когда мы переживаем свои мысли, мы твердо верим в них, а когда мы сталкиваемся с эмоциями – такими как гнев, печаль или страх, – мы чувствуем, будто внутри нас есть что-то очень тяжелое, с чем мы должны что-то сделать. Мы хотим убежать от этих вещей, поэтому мы либо выражаем их, либо подавляем, выбрасываем или заталкиваем в себя, либо желаем, чтобы кто-то другой пришел и забрал их все за нас. Подход в медитации заключается в том, чтобы понять, что на самом деле это переживание не является твердым, и поэтому нам не нужно ничего с ним делать; нам просто нужно отойти и наблюдать. Наше осознание не является ни мыслью, ни эмоцией и свободно от любых страданий. Когда медитирующий достигает этой стадии, ему больше не нужно использовать дыхание или другие техники сосредоточения, он может просто отдыхать в настоящем осознании и не попадать в поток ментальной активности.

Благодаря этому процессу мы можем постепенно начать понимать, что в основе своей мы хороши; под всеми нашими проблемами все в порядке. Благодаря медитации мы можем со временем начать ощущать свой внутренний потенциал, ту базовую доброту, которая находится внутри нас. Это и есть свобода. Это и есть счастье.

ПРЕОБРАЗОВАНИЕ НЕГАТИВНОСТИ

Часть нас, которая очень часто озадачивает и сбивает с толку, – это наша эмоциональная жизнь: кажется, что она управляет нами. Мы не планируем свои эмоции, не решаем, иметь их или не иметь; они, кажется, приходят из ниоткуда, а когда они негативны, то могут сильно навредить нашему счастью. Медитация – это не избавление от эмоций. Некоторые люди опасаются, что медитация превратит их в безжизненных роботов без чувств, но на самом деле цель состоит в том, чтобы стать более эмоционально интеллектуальным, что подразумевает более комфортное отношение к своим эмоциям и меньшую зависимость от них. Но сначала нам нужно подружиться с той частью себя, которую мы часто немного побаиваемся.