Римма Кельцева – Формула жизни. Восстановление организма после стресса, болезни и психологической травмы (страница 26)
Если нет возможности приехать на море к дельфинам, то есть выход: диск «Море и дельфины». Шум волн и крики дельфинов прекрасно успокаивают, я периодически их слушаю.
7. Рекомендации при COVID-19
Как не поддаваться панике из-за коронавируса?
1. Предупрежден – значит вооружен. В СМИ, интернете есть информация о коронавирусной инфекции COVID-19. Не надо верить всему, что пишут. Доверяйте информации только из надежных и достоверных источников, например, на официальном сайте ВОЗ.
2. Невротическая тревожность. Это состояние, связанное с неизвестной и неопределяемой опасностью. Наше сознание придумывает все варианты, чтобы защитить нас от возможной опасности и спрогнозировать благоприятный исход. Невротическая тревожность – это естественное состояние, присущее здоровой психике.
3. Не накручивайте себя. На потенциальную угрозу психика находит рациональный ответ и решение. Тревожиться – это нормально, но в меру.
4. Как уменьшить тревожность? Существует простая и эффективная методика, связанная с дыханием. Если вы устали от тревоги, сделайте глубокий и плавный вдох, а затем медленно делаете выдох, считая про себя до 10. Несколько таких вдохов и выдохов помогут на время избавиться от тревожного состояния.
5. Как повысить ресурс нервной системы? Упражнение по Э. Джекобсону, связанное с дыханием и мышечным расслаблением. Проводить ежедневно по 10–15 мин.
Исходное положение (ИП): лежа или сидя. Расположитесь удобно, снимите часы. Закройте глаза, сконцентрируйте внимание на внутреннем состоянии. Сфокусируйте внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете. Дыхание ровное: глубокий плавный вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Проделайте 10 раз. Теперь переведите внимание на руки. Сделайте медленный глубокий вдох и напрягите руки. Чем больше воздуха в легких, тем сильнее напряжение в руках. Вдох глубокий, задержите дыхание и с максимальной силой напрягите мышцы рук. Как только почувствуете, что мышцы утомились, расслабляйте их на медленном выдохе. Проделайте 5–7 раз. Теперь переведите внимание на ноги (живот, грудь и т. д.). Сделайте глубокий вдох и напрягите все тело по той же схеме (методике). Повторите упражнение 5–7 раз.
6. Профессиональная помощь. Если вы не в силах справиться с беспокоящим тревожным состоянием, пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу.
А теперь я дам вам практические упражнения для улучшения работы легких и более глубокого и правильного дыхания.
Дыхательная гимнастика, первый комплекс [24]
Выполнять 1–3 раза в день до еды. ИП: лежа, сидя, стоя.
1. Вдох через нос (на счет 1–2) короткий, выдох через рот (на счет 1–2–3–4) долгий, акцент на выдохе, с расслаблением мышц – 6–10 раз.
2. Плечи подтянуть к ушам – вдох, плечи опустить – выдох, 6–10 раз.
3. Руки развернуть ладонями вверх – вдох, руки повернуть ладонями вниз – выдох, 6–10 раз.
4. Пальцы сжать в кулак, с напряжением в пальцах – вдох, плавно отпустить, расслабить кисти – выдох, 6–10 раз.
5. Брюшное дыхание: надуть живот – вдох, сдуть – выдох, 6–10 раз.
6. Стопы к себе – вдох, стопы от себя – выдох, колени все время прямые (лежа), 6–10 раз.
Перед гимнастикой выпить полстакана воды за 15–20 минут, растереть ладони рук.
1. Выполнять сидя на стуле. Глаза полузакрыты, спина прямая (на спинку стула не облокачиваться), дыхание спокойное, ритм обычный.
Большой палец правой руки– у правой ноздри.
Средний палец правой руки – у левой ноздри.
Указательный палец правой руки – на переносице.
Дышать 5 минут. Выполнять можно в течение дня до 2–3 раз.
а) Вдох и выдох через одну ноздрю (правая открыта, левая закрыта, указательный палец надавливает на переносицу).
б) То же повторить с другой ноздрей 1–2 минуты.
в) Вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Затем наоборот.
2. Сидя на стуле. Руки ладонями вниз, поднимаем при вдохе на уровень плеч, на выдохе опускаем вниз, как бы сжимая пружину, с усилием.
Выполнять медленно 3–6 раз.
3. Сидя на стуле. Руки на уровне груди, разводим в стороны на вдохе. Руки соединяем, обнимая себя на выдохе. Выполнять медленно 3–6 раз.
4. Сидя на стуле. Руки опущены по бокам. Вдох: руки поднять до уровня плеч; выдох: руки вверх над головой; вдох: руки опустить; выдох. Выполнять медленно, дыхание в обычном режиме 3–6 раз.
Можно делать стоя, сидя, лежа.
1. Плавные повороты головы: исходное положение – голова прямо. Делаем вдох.
Поворот влево – выдох.
Исходное положение – вдох.
Поворот вправо – выдох.
2–3–5 циклов.
2. Медленно поднять глаза – вдох.
Медленно опустить глаза – выдох.
Цикл до 5.
Медленно повернуть глаза влево – вдох.
Медленно повернуть глаза вправо – выдох.
Цикл до 5.
3. Стоя, сидя.
Плавные повороты в пояснице, руки на уровне груди в сторону поворота, с потягиванием – вдох.
При возвращении в исходное положение – выдох.
5–7 циклов.
4. Сидя, лежа, стоя.
Медленно правую ногу вверх – вдох.
Медленно опустить правую ногу – выдох.
5–7 циклов.
Повторить с левой ногой. Поднимать как можно выше, не сгибая колено.
5. Сидя, лежа, стоя.
Руки через стороны вверх, потряхивая кистями – вдох.
Руки через стороны вниз, потряхивая кистями – выдох.
8. Реабилитация в трансплантации
Что делать, чтобы избежать осложнений после трансплантации почки?
Осложнения могут быть довольно частыми, непредвиденными и их никто не отменял. Лучше знать об их существовании, быть готовыми к решению возможных проблем. Однако необходимо (предупреждать) профилактировать возможные осложнения.
Наиболее часто возникают пневмония и тромбоз вен нижних конечностей. Пневмония в переводе с древнегреческого «легкое», «болезнь легких» – воспаление легких. Воспаление альвеол легких, как правило, развивается в результате инфекции. Скапливается мокрота в дыхательных путях, создаются условия для застойных явлений в легких. Необходимо предотвратить или остановить начинающийся воспалительный процесс. И здесь потребуется самостоятельная работа – вы можете и должны делать самостоятельно следующее:
– откашливаться;
– произносить буквы алфавита с вибрацией, а лучше их петь;
– петь гласные звуки и песни с удлинением на выдохе, с вибрацией;