Римма Кельцева – Формула жизни. Восстановление организма после стресса, болезни и психологической травмы (страница 24)
Эти классические методики широко используют в реабилитационной практике.
Занятия проводят 2–3 раза в неделю по 1–1,5 часа. До и после каждого занятия осуществляется контроль над состоянием здоровья при помощи измерения АД и пульса. Курс реабилитации – 1 месяц. При клубной форме реабилитации – бессрочно. Желающие продолжать занятия организуют инициативные группы.
2. Танцетерапия (танцевальные движения: кастаньеты, «березка», элементы вальса, восточного танца). Курсы танцетерапии предполагают как самостоятельные тренировки, так и занятия в группе, потому что создаваемое групповое поле дает поддержку каждому члену коллектива.
В танцетерапии есть простейшие упражнения, позволяющие развить способность быть и ведомым, и ведущим, и, естественно, способствовать развитию обоих полушарий головного мозга.
Танцетерапия помогает собраться с силами, учиться принимать самостоятельные решения, говорить свое «да», и, что особенно важно, «нет». Одно из основных правил – все нужно делать с желанием, с охотой, никакого насилия. Вы танцуете, потому что вам это нравится! Важное условие танцетерапии – любовь и уважение к своему духу и телу.
В результате вы раскрываете свои способности и возможности. Занятия танцами помогают почувствовать себя лучше, укрепить здоровье, повысить двигательную активность, больше радоваться жизни, разобраться во многих своих проблемах и научиться помогать другим, развить воображение, чувствительность и даже экстрасенсорику, что способствует самосовершенствованию и уверенности в себе.
3. Восточные танцы (танец живота). Для данного мероприятия проводится более строгий отбор – участников принимают в группу только при отсутствии противопоказаний. Особое внимание уделяется атрибутике (костюм полностью или детали костюма: монетки, украшения, платок с бахромой и т. п.), что способствует раскрытию творческого потенциала участников.
Истоки этого танца берут начало в ритуальных танцах Египта и Средней Азии. Считается, что в древние времена он был частью церемонии поклонения женскому материнскому началу, исполнялся на торжествах по случаю рождения детей. Использовался он и в качестве вспомогательного средства при родах: жрицы, поклонявшиеся Великой Богине-Матери, обучали беременных женщин специальным движениям и растяжкам, которые облегчали этот процесс.
Очевидно, что танец живота назван так неслучайно. Слово «живот» означает жизнь, а понятие жизни ассоциируется с женщиной-матерью и землей. Восточный танец отражает процесс зачатия, вынашивания плода и рождения ребенка. Отсюда и, несомненно, эротичность его движений.
Реабилитационный эффект восточных танцев заключается в том, чтобы женщина независимо от возраста почувствовала себя гармоничной, женственной, активной, нужной, способной нравиться противоположному полу, а главное, здоровой!
В результате физическая нагрузка, положительные эмоции, лимфодренирующий эффект («тряска»), музыка, костюм, творческий подход дают возможность женщине восстановить не только физический, но и социальный статус.
4. Гимнастика цигун. В качестве упражнений с лечебно-профилактическим, реабилитационным и стабилизирующим эффектом используют комплексы традиционных китайских гимнастик цигун и тайцзицюань. Подобный выбор объясняется целым рядом положительных и специфических для данного направления черт. Эти упражнения не имеют побочных эффектов и противопоказаний, доступны практически всем независимо от возраста и пола, не требуют специального оборудования. Вы можете самостоятельно дозировать нагрузку, изменяя амплитуду движений и количество повторений. К тому же они апробированы в течение сотен лет.
Цигун – одна из древнейших систем психофизических упражнений, весьма разнообразных по внешнему виду: от статических до динамических различной степени сложности. «Ци» обозначает внутреннюю энергию, циркулирующую в теле человека по определенным маршрутам – меридианам и коллатералям. От количества и правильности циркуляции энергии ци и зависит здоровье человека. Однако поскольку без достаточно хорошего состояния опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем такая циркуляция невозможна, упражнения цигун направлены именно на комплексное воздействие на организм. Слово «гун» означает искусство, мастерство.
5. Тайцзицюань. Данные упражнения первоначально представляли собой систему рукопашного боя, созданную в XVII веке. Тайцзицюань представляет собой серию плавных медленных движений, исполняемых синхронно с фазами дыхательного цикла в состоянии спокойного сосредоточения.
Заниматься цигун и тайцзицюань могут практически все желающие. Основное требование – точно выполнять указания инструктора и следовать принципам постепенности и постоянства.
Выводы. Новый подход к решению реабилитационных задач заключается в том, что организм – не просто набор органов и систем, а целостная система, способная к саморегуляции и самовосстановлению. Следовательно, и воздействие на организм человека должно быть комплексным, то есть на физическом и психоэмоциональном уровне.
Для получения наилучшего результата используется следующий комплексный подход:
– Гимнастика для тела (или отдельных его частей).
– Психотерапевтическая составляющая.
– Коллективная работа.
– Эмоциональный контакт (позитивные настрои, смехотерапия, объятия, прикосновения, хорошее настроение).
– Музыкальное сопровождение.
– Неформальное отношение.
– Клубная форма реабилитации (с участием родственников и членов семей подопечных).
Есть упражнение для избавления от обиды: два коротких вдоха и один выдох (как всхлипывает малыш, когда обижен). Повторять несколько раз или несколько минут, пока не успокоишься.
Здесь я хочу рассказать о технике выполнения исцеляющего танца, он же спонтанный танец, снимающий через движения негативные эмоции, напряжение, спазмы в мышцах и таким образом исцеляя.
Итак, нужно настроиться, включить подходящую музыку, однако можно обойтись без нее. Прислушайтесь к себе, к своему телу и почувствуйте первый посыл к движению. Начните двигаться, старайтесь не планировать свои действия, доверяйте своему телу, позволяйте ему самому совершать спонтанные движения. Возможно, рука / пятка / шея / ухо захочет первым двигаться, позвольте своему телу самопроизвольные движения – вниз, влево-вправо, горизонтально-вертикально, делая большие объемные или маленькие движения, ритмичные или хаотичные. В пространстве или стоя на месте, импровизируйте и остановитесь, когда появится чувство удовлетворения, равновесия, разрядки.
5. Гинекология. Практические советы, рекомендации, профилактика и лечение, опущение и выпадение органов малого таза. Рекомендации автора
1. Не поднимайте тяжести более 3 кг.
2. Если все-таки поднимаете, надевайте утягивающее белье, панталоны, грацию или пояс.
3. Если работа или поза в наклоне (мытье полов, стирка, сад, огород и др.), нужно утягивать живот и подтягивать промежность.
4. Перед выходом на улицу в холодное время года обязательно опорожните мочевой пузырь (встать в полуприседе над унитазом и нажать рукой над лобком, если мочевой пузырь атоничный, чтобы вышли остатки мочи).
5. Старайтесь не переохлаждать поясницу и низ живота, держите ноги в тепле.
6. Делайте самомассаж рук ладонной поверхности кистей и стоп (подошвенная поверхность): растереть ладони и стопы, найти точку гинекологии и мочевого пузыря, промассировать по 1 минуте каждую область.
7. Лечебная гимнастика (ЛГ) и ЛФК:
Ходьба на мысочках, на пятках, на наружной стороне стопы, на внутренней стороне стопы.
ИП: стоя, держась за спинку стула. Пятка одной ноги приподнята вверх, носок другой ноги приподнят вверх, потом поменять положение стоп одновременно: пятка-носок, носок-пятка. Пятка одной ноги вверх, носок другой ноги вверх и поменяли положение (пятка-носок лев. нога; носок-пятка прав. нога). Выполнять 10–15 раз.
Ходьба на прямых ногах (ходули) вперед-назад, влево-вправо.
ИП: Стоя на четвереньках, ноги согнуты в коленях (коленно-локтевое положение), сжимать мышцы промежности и отпускать, втянуть в себя анус, влагалище, промежность, задерживать от 1 до 5 секунд, отпускать на то же время, темп: 21 раз медленно; 21 раз быстро. Повторить три раза. Это упражнение можно делать стоя, сидя и лежа.
ИП: стоя, сжать ягодичные мышцы, сжать сфинктер ануса (попа как тугое яблочко) 5 сек, отпустить и расслабить 5 сек; 10–15 раз.
ИП: стоя, поджать ягодицы и походить в таком положении.
ИП: стоя, ноги чуть согнуты, колени мягкие. Вращение таза вперед-назад, влево-вправо, по кругу в одну и в другую сторону.
ИП: сидя на полу. Ходьба на ягодицах.
ИП: лежа на спине:
– «велосипед»;
– «березка».
При мочеиспускании задерживайте струю мочи. Прочувствуйте сфинктер мочеиспускательного канала – круговую мышцу на выходе из уретры и снова пустите струю. Затем нужно тренировать эту мышцу, мышцы влагалища, лонно-копчиковую мышцу ежедневно 10–20 до 50 раз в день.
1. М. Чиа. «Женская сила», «Исцеление сексом», «Совершенствование женской сексуальной энергии».
2. М. Норбеков «Самовосстановление человека».