Расс Хэррис – Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить (страница 4)

Крайне важно понимать этот принцип, поскольку он лежит в основе всего содержания этой книги. В технике это называется «применимость». Если то, как вы поступаете в определенной ситуации, способствует приближению жизни, которую вы хотите построить, назовем это «применимым» (шагом вперед). А при обратном эффекте мы назовем это «неприменимым» (шагом назад). И только вы вправе решать, что для вас применимо, а что нет.

Что подталкивает к шагам в сторону?

Если жизнь не слишком осложнена, если все идет достаточно хорошо и мы чувствуем себя довольно неплохо, выбор в пользу шагов навстречу обычно дается очень легко. На самом же деле жизнь подавляющего большинства из нас то и дело осложняется. И слишком часто мы не получаем того, что хотим. Мы постоянно наталкиваемся на неожиданные проблемы и трудные ситуации. Мы раз за разом испытываем болезненные чувства вроде тревоги, печали, злости, одиночества или стыда. Нас одолевают полчища вполне бесполезных мыслей: «Я не справлюсь», «Я не выдержу», «Так нечестно», «Я – лузер», «Все это слишком трудно», «Жизнь – дерьмо» (и бесконечное количество вариаций на эти темы). И вдобавок к этому нам обычно приходится иметь дело с сильными порывами или пристрастиями, болезненными воспоминаниями и мириадами неприятных физических ощущений. Далее в книге я буду использовать для всех этих негативных переживаний обобщающий термин «неприятные мысли и чувства».

При возникновении таких трудных ситуаций, мыслей и чувств мы можем реагировать на них либо шагами вперед, либо шагами в сторону, как это показано на рисунке ниже.

К несчастью, при возникновении трудных мыслей и чувств мы «зависаем» на них примерно так же, как рыба на крючке. Зависаем мы двумя способами, которые, как правило, частично пересекаются между собой. Назовем их «режим ПОДЧИНЯЙСЯ» и «режим БОРИСЬ».

Режим ПОДЧИНЯЙСЯ

В режиме ПОДЧИНЯЙСЯ мысли и чувства полностью овладевают нами: они требуют всего нашего внимания и диктуют поступки. В режиме ПОДЧИНЕНИЯ мыслям и чувствам мы либо уделяем им столько внимания, что становимся неспособны с пользой для дела сфокусироваться на чем-то еще, либо позволяем им повелевать нашими действиями. Мы зависаем на мысли «Это бесполезно» и ПОДЧИНЯЕМСЯ – отступаем и прекращаем дальнейшие попытки. Нас посещает некое болезненное воспоминание, и мы ПОДЧИНЯЕМСЯ – уделяем ему настолько много внимания, что проваливаемся в прошлое и утрачиваем связь с происходящим здесь и сейчас. Нас цепляет чувство гнева, и мы ПОДЧИНЯЕМСЯ: орем, говорим гадости или становимся агрессивными. Подвиснув на каком-то сильном желании или пристрастии, мы ПОДЧИНЯЕМСЯ: потворствуем любым привычкам или зависимостям[3].

Режим БОРИСЬ

В режиме БОРИСЬ мы активно стараемся помешать мыслям и чувствам овладеть нами. Мы БОРЕМСЯ с ними, делаем все возможное, чтобы игнорировать их, уклониться от них, подавить или избавиться от них. В режиме БОРИСЬ мы можем обратиться к наркотикам, алкоголю или фастфуду, предаваться прокрастинации, отшельничеству и практически чему угодно еще, что позволяет на какое-то время отвлечься от этих болезненных мыслей и чувств. Даже если все это негативно сказывается на нашем счастье, здоровье и благополучии[4].

«Зависание» + «Шаги в сторону» = Психологическое нездоровье

Мысли и чувства, на которых мы зависли, полностью завладевают нами и нашим временем и подталкивают к шагам в сторону. На самом деле практически все известные психологические нарушения – депрессия, тревожные расстройства, зависимости, хронические боли, травмы, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и все остальные – обязаны своим существованием этому базовому процессу: трудные мысли и чувства овладевают нами и подталкивают к шагам в сторону.

Сформулирую немного иначе: реагируя на мысли и чувства в режиме ПОДЧИНЯЙСЯ или в режиме БОРИСЬ (или, как это часто бывает, и в том, и в другом одновременно), мы совершаем контрпродуктивные поступки. И ровно та же модель поведения ложится в основу «дурных привычек», нездорового образа жизни, проблем в отношениях, снижения работоспособности, болезненного перфекционизма, избыточного стремления понравиться, прокрастинации и чего угодно еще, что может происходить с нами в стрессовых ситуациях. Ниже это показано схематически:

Избавьтесь от зависания и двигайтесь к жизни, которую хотите

К счастью, временами нам удается расцепиться с трудными мыслями и чувствами и делать шаги вперед. И чем выше способность к этому, тем лучше становится жизнь: страдания сходят на нет, а степень благополучия возрастает. По сути, именно об этом рассказывается в книге, которую вы держите в руках.

Важнейшим компонентом работы с этой книгой является вхождение в контакт со своими ценностями: сокровенным пониманием того, к чему следует стремиться в плане своих человеческих убеждений, отношения к себе, другим людям и окружающему миру. К примеру, подумайте о горячо любимом вами человеке. Как бы вы определили свое идеальное отношение к нему? Полагаю, хотя, разумеется, могу и ошибаться, что вам хотелось бы быть любящим, добрым, отзывчивым, надежным, заботливым и внимательным партнером для него. Если я прав в своем предположении и вам хотелось бы вести себя именно так, то это и называется «ценности».

Чтобы было еще понятнее, выберите какую-то важную роль, которую вы регулярно играете во взаимодействии с другим человеком (например, друг, партнер, родитель, сосед, сотрудник, ученик или член команды). Теперь представьте себе, что я беседую с одним из этих людей, и начинаю задавать вопросы о вас. Я начинаю с вопросов о том, как вы относитесь к этому человеку в целом и что вы говорите и делаете, когда видите, что он расстроен, испытывает затруднения или переживает не лучшие времена. Затем я спрашиваю, как вы обычно относитесь к другим людям. И наконец, я прошу назвать три ваших самых лучших качества в плане общения с окружающими.

А теперь скажите, какие ответы (разумеется, искренние) обрадовали бы вас? Пожалуйста, возьмите хотя бы двухминутную паузу на размышление…

Хорошо, тогда повторим это упражнение еще для одной из ваших ролей. И снова две минуты на размышление…

Итак, к чему вы пришли? Если вы выполнили это упражнение, то, скорее всего, идентифицировали определенные ценности, то есть качества, которые хотели бы проявлять в этих ролях. (А если вы смутились или сочли это упражнение слишком трудным, не беспокойтесь: чуть позже мы разберем все это более подробно. Это был всего лишь ознакомительный образец.)

Сам факт того, что вы читаете эту книгу, подсказывает, что вы уже сейчас живете в соответствии со своими ценностями. Вы читаете ее, поскольку вам важно снизить остроту душевных страданий и изменить свою жизнь к лучшему. Возможно также, что вы взялись читать ее, чтобы стать совершеннее в качестве друга, партнера, родителя, родственника или соседа. Это указывает на наличие некой ценности – внимательного отношения как к себе, так и к окружающим людям.

Прояснить для себя свои ценности важно, поскольку их понимание дает возможность найти для них эффективное применение. Можно использовать их в качестве «внутреннего компаса» для прокладки жизненного маршрута и помощи в принятии правильных решений, а также как источник энергии и мотивирующий фактор дальнейших шагов вперед.

«Навыки расцепления» – еще один важный элемент этого подхода. Им стоит научиться, чтобы при появлении трудных мыслей, чувств, воспоминаний или порывов можно было избавиться от них сразу, прежде чем они станут подталкивать нас к шагам в сторону. Чем лучше человек усваивает навыки расцепления и выбора в пользу шагов вперед, тем выше становится качество его жизни. Это показано на иллюстрации выше:

Точки выбора

Приведенная выше схема официально называется «точка выбора», поскольку каждый раз, когда жизнь осложняется и появляются трудные мысли и чувства, возможен выбор. Можно отреагировать на происходящее действенными мерами, направленными на повышение качества жизни (шагами вперед), или же бесполезными, укорачивающими жизнь поступками (шагами в сторону). Но обратите внимание на слово «возможен». Выбор возможен только в случае, когда мы успешно овладели навыками расцепления. В их отсутствие выбора у нас нет и срабатывает «настройка по умолчанию» – мы зависаем и делаем множество шагов в сторону, часто даже не сознавая этого вплоть до самого последнего момента. В общем, чем ниже уровень способности к расцеплению, тем меньше вероятность наличия выбора; а между тем мысли и чувства стремятся завладеть нами, вершить наши жизни и диктовать, что можно, а что нет.

Я создавал эту схему точки выбора в соавторстве с моими коллегами Джо Чароччи и Энн Бэйли в первую очередь для того, чтобы упростить понимание модели АСТ, и мы будем использовать ее на протяжении всей книги. Так, очень скоро я попрошу вас заполнить схему точки выбора исходя из вашей нынешней жизненной ситуации, чтобы вы могли использовать ее в качестве дорожной карты предстоящего путешествия. Но сперва давайте вкратце рассмотрим три стратегии успеха в работе с этой книгой:

Читая эту книгу, вы с моей подачи перепробуете множество различных инструментов, техник и стратегий, которые я считаю полезными. Тем не менее не существует ничего одинаково полезного для всех. Все, чем вы будете заниматься, будет носить экспериментальный характер с непредсказуемыми результатами. Так что, пожалуйста, относитесь к каждому из экспериментов в этой книге с позиций открытости и любознательности, и делайте выводы исходя из собственного опыта. Если эксперимент оказался полезным, прекрасно. Но если нет, пожалуйста, либо доработайте его в соответствии со своими целями, либо забудьте о нем и переходите к следующему разделу книги.