Расс Хэррис – Как пережить горе по утраченному. Научно обоснованные навыки преодоления скорби и восстановления связи с тем, что важно (страница 2)
Если вы обнаружите, что чувствуете себя неуютно в каком-то месте, перенесите убежище. Большинству людей приходится пробовать разные места, пока они не остановятся на том, которое им подходит. Например, вы почувствовали себя неуютно в маленькой закрытой комнате. Тогда в качестве убежища вы можете выбрать укромный уголок своего сада.
После того как определите место для своего убежища, выделите особую зону, на которой сможете сосредоточиться. Она станет личным маленьким «алтарем», посвященным вашему горю. Расставьте картины, цветы, камни, ракушки, украшения, свечи, чаши, небольшие статуэтки, разложите кусочки ткани. Используйте все, что, по вашему мнению, связывает вас с утратой. Не стесняйтесь регулярно менять свой «алтарь». Возможно, вы обнаружите, что наполнение убежища меняется, по мере того как вы проживаете свое горе.
После того как обустроите свое убежище, определите стандартное время для ежедневного посещения. Попробуйте разные варианты, пока не найдете наиболее подходящее для вас время суток. Важно пользоваться убежищем ежедневно, обращаться внутрь себя с определенной периодичностью, а затем вернуться к своей повседневной жизни.
Если посещение убежища вызывает у вас беспокойство, находитесь там по десять минут или даже меньше. Меньшее по времени, но сосредоточенное пребывание в укромном месте будет эффективнее, чем более длительное, но эмоционально подавляющее вас, по крайней мере поначалу. Но в конечном счете, как бы долго вы ни практиковали, главное – обращать внимание вглубь себя, на то, что происходит внутри вас во время этого сеанса. Именно глубина, на которую мы уходим, когда скорбим, исцеляет психику, а не продолжительность пребывания в убежище.
Каждый день, входя в убежище, сделайте так, чтобы вас никто не тревожил. Повесьте записку на дверь, выключите телефон. Вы входите в священное пространство скорби. Подобно кокону, который защищает гусеницу, пока она превращается в бабочку, убежище оберегает и защищает вас, пока вы находитесь в уязвимом состоянии трансформации и перемен.
Сядьте. Сделайте пару глубоких вдохов, расслабьте мышцы живота и устройтесь поудобнее. Несколько минут рассматривайте картинки и предметы, которые разместили на «алтаре». Задерживая взгляд на предметах, погрузитесь в реальность того, что ваша утрата действительно произошла – чтобы полностью осознать это, потребуется время.
Если вы столкнулись с несколькими потерями, страх от этого потрясения усиливается. Посвящайте каждое пребывание в убежище одной потере. Разместите фотографии и предметы, связанные с той утратой, на которой вы хотите сосредоточиться в этот день. Переживайте каждую утрату столько, сколько потребуется, чтобы ощутить внутреннее изменение или исцеление. Затем переходите к следующей.
Следите за своим дыханием
Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Важно, чтобы вы научились замечать свои чувства и ощущения в теле, а также то, как вы реагируете, когда вспоминаете об утрате или прорабатываете ее. Возможно, вам потребуется практика, чтобы сосредоточиться на своем теле и эмоциях, осознать свои реакции. И это нормально. Это процесс. Несовершенства допустимы.
Следующие шаги помогут вам разобраться в себе и своем дыхании:
1. Прекратите всю деятельность.
2. Посидите некоторое время спокойно.
3. Направьте внимание внутрь себя и спросите свое тело, что оно чувствует.
4. Обратите внимание, ощущаете ли вы напряжение в какой-либо части тела (например, в плечах, животе, челюсти или спине).
5. Обратите внимание, задерживаете ли вы дыхание.
6. Обратите внимание, не совершаете ли вы каких-либо действий, свидетельствующих о напряжении (например, грызете ногти или расчесываете кожу).
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.